Goeie squat, eerste keer de comp squat op platte schoenen. voelde goed! Bench op de lagere rack hoogte gezet deze keer om te proberen. 130 uitracken was erg zwaar hierdoor en verloor al een pak kracht....
Filmpje 1x170
3de training op rij, direct na het werk zonder preworkout food. Jammer genoeg weinig tijd gehad deze week om te liften daardoor alles erg kort en kort op elkaar, lichaam is vermoeid. Lastige werk week ook, Pr's gezet, perongeluk rpe 10's gehit. beetje samenloop dus.
Squat weer op platte schoenen, voelde goed. 157 was easy, dus ik dacht kom we gaan voor een PR die @8.5 ish zal zijn.... Belt een gaatje verder gespannen, zat super super tight en dat was een fout. Kon veel minder bracen hierdoor en je ziet dat ik collapse in de hole. Lesje geleerd voor volgende keeer
1x157
Beetje vreemd vandaag.
Deadlift: sterke single, evenaring PR maar dan echt een solid rep, geen grind nieks. 200Kg erna fucking zwaar, 2de rep bewoog zelfs niet.... gedropt naar 160Kg, 1rep mee gedaan en voelde zwaarder dan de 220. Leek alsof ik niet meer kun duwen....
Bench: ging weer lekker, solide pauzes.
Squat: eerste keer op platte schoenen (mijn sabo DL shoes), voelde eerlijk gezegd heel goed aan. Word minder naar voor geduwd, lijk stabieler hierdoor en blijf beter mid-foot denk ik. Misschien overwegen om dit eens verder te testen... Heb ook minder butt-wink waardoor ik vermoedelijk minder lage rug irritatie zal hebben? Wat ik anders wel regelmatig had
Kut! Pfffh had echt zin in de training. Pijn linker knie, 3x145 was opeeens een @9... Vond geen techniek, had geen kracht en direct uitgeput -.-
Bench zat technisch goed maar had ook maar weer weinig kracht... Vreemd nogtans echt goed gegeten, wel 0.6Kg afgevallen weer en mss wat 'ziek' aan het worden. Voel me vaak vermoeid, vaker hoofdpijn en neus zit ook verstopt. Regelmatig diaree ook.
Toch een beetje uithouding gevonden op de bench omdat men techniek wel goed zat, dan maar voor een VPR gegaan. Triceps waren volledig op bij de 10de rep dus een @10
Goeie training deze keer weer.
-SSB: is echt weer gewend worden, damn lang geleden!
-2ct pause CGBP: eerste keer dat ik paused close grips doe, ging damn lekker!
-press: 5x60 @7 ofzo, 70 was een te grote stap!
Goeie training, had ik niet gedacht. Na de squat single had ik zo een bevend gevoel in mijn spieren alsof je lichaam super slap voelt. 5x150 is een evenaring 5rm.
Benchpress, smallere greep deze training. Pinken net binnen de ringen ipv ringvingers op de ringen, technisch voelde dit goed maar unracken voelde erg zwaar... Hier mis ik dan de westside spacing, op de normale hoogte te laag om uit te racken en op een stand hoger te hoog... Heb gelukkig nog 2 mooie resten rubber matten die ik volgende keer onder de voeten van de bench ga leggen en checken hoe dit werkt. Deze training nite aan gedacht.
Weer heerlijk geknald. Vorige training PR op incline bench, nu PR op squat vs bands en close grip bench. Super leuk want deze oefeningen veranderen vanaf volgende week, dus goeie progress gemaakt erop!
-Close grip: Mindset stond op 5 reps. Na rep 3 waren mijn schouders volledig uit positie en zie je me proberen resetten.... Rep 4 voelde als een 9.5.... Even twijfelen, racken of 5de rep. Zoals gezegd mindset stond op 5 reps. 2keer volledig stilstand in deze rep en lichte downward motion, maar toch kunnen doorduwen. Ok kont van de bank maar who the fuck cares! Dikke vette PR
Goed geknald!
-Deadlift geowned vandaag. 220 is mijn single PR en 5*200 mijn volume Pr, lekker Laatste setje gewicht gezakt omdat knieen zeiden plss stop.
-Low incline: mooi PR, laatste setje gedaan met iets closer grip, pinken net binnen de ringen en dat voelt 10x beter. Normale grip heb ik telkens pijn scheutjes in rechter schouder omdat die loskomt en naar voor schiet, met de smallere grip totaal geen last van, onthouden voor volgende keer.
Bij de set @9 mijn rechter pols pijn gedaan, schoot opeens iets in... Voelde ik enorm goed bij bench, door men wrist wraps heen. Hierdoor press/dips moeten skippen en laatste set bench ook moeten verlagen in gewicht.
Rug voelde ok, maar nog altijd wat last. Hierdoor ook laatste set wat gedropt in gewicht.
Opgestaan met lowback pijn... Deadlift ging echt niet, bracen deed ook al wat pijn in de onderrug. Beetje stances geprobeerd, frog stance ging goed zonder echt pijn ofzo maar kon precies geen kracht zetten omdat de rug niet echt mee wou.... 190@8.5 ging best ok. Daarna zelfs geen liftoff niet meer opeens bij 170.
Moest normaal low incline bench doen maar dacht dat het close grip was, voelde sterk vandaag dus gewoon voor 2pr's gegaan. Moet toch duidelijk eens gaan denken over mijn competition grip, Deze close grip sessie zijn de zelfde nummers als mijn beste normale grip bench sessies...
3x120
Goeie train, die laatste set stiff legs waren dodelijk! vanaf rep 6 was het echt lastig om door te gaan Rpe 8-9 moeilijk in te schatten bij hoge reps, de vermoeidheid slaat zo hard toe opeens
4x160 2de set
5x110 bench, setup was niet goed. Was eerst vergeten plates bijladen.... Wil beginnen met benchen setup zat echt nice, unrack en voelde ow dit is te licht -.- reracken, plates bij laden en dan te snel willen zijn en setup was niet echt goed maar toch deftige bench. eerste keer dat ik men elbow sleeves en wrist wraps gebruik weer bij de 110. Linker elleboog deed wat lastig in de opwarm sets, en polsen zijn altijd gevoeliger bij close grip
Deadlift 1 x 200kg (@8, technisch niet zo goed) 5 x 180kg (@9, zwaar paar goeie reps, paar mindere.) 5 x 165kg 5 x 165kg 5 x 165kg (3 easy sets, alles heel mooi een efficient. Moet duidelijk terug wennen dus aan zwaardere gewichten)
Laatste setje gewicht gezakt omdat knieen zeiden plss stop.