Bench press againt bands 5 x 60kg (yellow bands, double over) 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg PR 5 x 80kg
Press + Ab roller 10 x 40kg + 8 x 10 x 40kg + 8 x 10 x 40kg + 8 x
Rare training. Enorm veel zin in de training toen ik aan het werken was nog, heel goed gegeten. Was een echt lastige werkdag vandaag... We reden met 15 tugmaster chauffeurs op 1 bootje, iedereen reed constant in elkaar zijn weg en je moest echt super gefocust zijn en heel de tijd enorm goed opletten op alles want er reden ook nog cardrivers tussen. Thuis gekomen me effe in de zetel gezet terwijl het eten in de oven zat en BAM de hamer was daar phaaaaoooow. Gegeten, preworkout (blast) shake erin gekapt en ff op de PC gezeten wat trainings vids bekijken en wat motivatie op doen
SSB squat: Was weer serieus wennen is al een maand of 3-4 geleden. Na de 4x137 was ik eigenlijk volledig kapot, zo voelde het toch. Had de beef binnen in, trilde volledig en al mijn energie leek op.... Protein bar gegeten en dextro in men water gesmeten. GELUKKIG was het super low volume op deze.
Bench: begon er lichtjes weer door te komen... Innerlijke beef was over maar zat zeker niet op volle energie, maar toch wel lekker een PR kunnen zetten.
Goeie training,
-Deadlift: bij de top single was de form een beetje off. Ipv naar achter zitten trok ik mijn kont naar de bar waardoor mijn knieen naar voor kwamen en de bar dus ook wat naar voor rolde. Had makkelijk een @8 kunnen zijn anders. de 5x187,5 vlogen omhoog! Eerste 3 reps op 1 ademhaal.
-Paused bench: Zal goed zijn dat ik weer wat meer paused werk doe en wat meer tijd spendeer op de borst om alles goed op spanning te zetten daar.
-Front squat: blijft gruwelijk Barbell wou telkens wegrollen na 5reps en moest beginnen mee duwen met mijn handen hierdoor Eerste 4 reps gaan altijd wel goed maarja
Lekkere training! Goed kunnen knallen. Deadlift stance terug gevonden hoe die was(vanaf de 5x185). Tikje breder en tenen meer naar buiten gericht, meer leg drive en benen in betere positie. Heel de training wat zit filmen behalve bench.
Slingshot bench press 4 x 100kg 4 x 120kg (@7) 5 x 130kg (@9) PR 4 x 110kg 4 x 110kg
Stiff leg deadlift + Pull up 10 x 100kg + 4 x 10kg (Close grip) 10 x 100kg + 4 x 10kg 10 x 100kg + 6 x
Beestige training Goed gegeten, wederom weeral geen darmkrampen of dergelijke ongemakken! Heel blij.
-Deadlift: Even een missload gehad... 1x240 @10 (evenaring PR), plates verwisseld en direct 3x220 erna gedaan. Die 240 heeft me wel wat off groove gesmeten omdat dat een hele zware was...
-Slingshot bench: ging zo goed, form was spot on denk ik. Mijn oud PR was 4x130 daarom 1 repje bij gedaan omdat 4x130 nu toch niet de @9 was waar ik naar toe moest
Dips + Incline cable curl 10 x 10kg + 10 x 20kg 10 x 15kg + 10 x 20kg 10 x 15kg + 10 x 20kg PR
Veel beter deze training Goed kunnen ontbijten, geen krampen of wat dan ook.
-Squat: had verwacht dat ik 4x120 @9 ging kunnen doen. Bleek dat 3 reps opeens @9 was. Die band tention kan snel oplopen eens je vermoeid geraakt!
-Bench: ok, voelde niet super maar ook niet slecht...
Paar filmpjes gemaakt weer vandaag: 4x120 squat / 5x100 bench @8 / en supersetje dumbell bench en cable crunch (2de set, niet mijn mooiste dumbell set maarja)
Waardeloze training. Slecht geslapen, weinig geslapen, overslapen. Wakker afgeduwd en weer in slaap gevallen... Opstaan eten binnen schrokken proberen trainen. Slecht gerecupereerd van vorige training, kreeg nergens geen techniek in. Klote training dus, enkele setjes gedaan met light weight en nu douchen en eten maken. On to the next!
Snelle training, niet veel tijd vandaag.
-Deadlift: bewust niet naar @9 gegaan omdat ik voel dat mijn onderrug ff wat rustiger aan wil. Constante back pumps en stijf.
-Slingshot: ging erg lekker!
Goeie training.
-Deadlift: mss iets te snel weer hoge gewichten? Ookal heb ik me aan de RPE gehouden toch had ik een enorme lowerback pump opeens en kon amper nog deadliften... Single voelde @8, filmpje toont eerder een @6 ofzo. Wel beetje technisch fail, barbell kwam naar voor tijdens liftoff.
-low incline: ging beter dan anders
Ok'ish training, voor de training 35min op de pot gezeten.... Na mijn preworkout meal enorme krampen, eerst nieks en dan opeens alles eruit wtf was dat! Doorheen de training dus gekampt met krampen...
Na de bench stond er nog 3x10 stiffleg deadlift, maar zag het niet zitten om nog 30 reps voorover te buigen...
Dips + Incline cable curl 10 x + 10 x 15kg 10 x 10kg + 10 x 15kg 10 x 10kg + 10 x 15kg PR
Goede training
-Squat: voelde goed, solid. 34Kg band tension (weegschaal: 142kg top met bands /// 108Kg zonder bands = 34kg top tention
-Bench: damn ging lekker voelde erg solid, technisch zat dit netjes
-Dumbell bench: max ROM, bij het terug leggen van de dumbells 25kg na mijn laatste set, viel de bovenste van de onderste en knalde zo op mijn vingertoppen van wijs/middelvinger! AW! rood onder de nagel en bloeduitstortingen op mijn vingers
-Dips: nog geen dip bars maar wat improv met 2 barbells
Hip belt squat + Pull up 10 x 60kg + 8 x (Hammer grip) 10 x 60kg + 8 x 10 x 60kg + 8 x
Conventional voelt duidelijk nog onwennig maar das best normaal denk ik xD Anders voelde de training wel goed, wel heel vermoeiend omdat mijn benen nog zo stijf waren werd de energie uit mij gezogen xD
Filmpje van de 5x140 deadlift, laatste set. Alle tips, tricks, feedbacks zijn welkom
Lichte eerste trainig van het jaar, en eerste training sinds een maand geleden. Benen doen nu al pijn van die paar squats, dat beloofd voor morgen lol!
-Bench: weer de wijdere grip deze cycle, vorige cycle smallere grip geprobeerd maar heeft niet echt iets opgeleverd.
-Incline cable curl: ZALIG! Wat een pump! Je kan niet cheaten, en doordat de cable bij de negatieve fase ook zo trekt heb je echt goeie TUT. Nieuwe favoriete bicepsblaster denk ik
Filmpje van szat strength van de cable curl, start rond 1.33min
https://www.youtube.com/watch?v=fMZK9jQ_auQ&t=93s
Stop, enorm veel buikkrampen. Net voor de training diarree, tijdens de training elke keer ik unrackte of ging bracen moest ik farten en voelde het echt niet ok in de buik regio. Toch wel een lekker PR gezet, das best een goeie squat voor mij
Goed gegeten, wederom weeral geen darmkrampen of dergelijke ongemakken! 