Friday 26th July 2024

Air bike
1 x 90 / 35 (3 intervals)

Safety bar squat
4 x 162.5kg
4 x 162.5kg
4 x 162.5kg
4 x 162.5kg
4 x 162.5kg

Log press
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg

Air bike
1 x 120 / 60 (3 intervals)

0 likes | 0 comments

Thursday 25th July 2024

Air bike
1 x 90 / 35 (3 intervals)

Sandbag to chest
8 x 100kg (70sec)
8 x 100kg (70sec)

Sandbag medley
1 x 80-80-100 (10m)
1 x 80-80-100 (10m)

0 likes | 0 comments

Tuesday 23rd July 2024

Air bike
1 x 90 / 35 (3 intervals)

Log press
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Axle deadlift
11 x 195kg (60sec) PR

Air bike
1 x 180 / 60 (3 intervals)

0 likes | 0 comments

Saturday 20th July 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (4 intervals)

Yoke walk
210kg - 20m
210kg - 20m
210kg - 20m
210kg - 20m (10+10)

Sandbag to shoulder
6 x 100kg (60sec)
4 x 100kg (60sec)

Tijdens 2de setje sandbags was het vat af in deze warmte!

0 likes | 0 comments

Friday 19th July 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Safety bar squat
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Log press
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg

Bewoog ok maar voelde lastig, de loods is enorm opgewarmd! Zweet loopt al van je als je nog maar binnen wandeld 😂.

Rechter achillespees zit tight dus alles op squatschoenen gedaan, was ff wennen. Voelde allemaal iets moeizamer door de sandbags gisterenavond. Van avond training naar ochtendtraining is niet ideaal maarja kan niet anders. Gelukkig is het week 1 en zitten de weights niet te hoog.

0 likes | 0 comments

Thursday 18th July 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals.)

Sandbag to chest
8 x 100kg (60sec)
10 x 100kg (60sec, pr op deze tijd.)

Sandbag medley
1 x 80-80-100 (10m)
1 x 80-80-100 (10m)

Training ging goed!
Mooi pr op de sandbag to chest wel. Beste tot nu toe is 11 reps op 80sec, en nu 10 op 60sec!

Sandbag runs waren heel vlot!

0 likes | 0 comments

Tuesday 16th July 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Log press
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg

Axle deadlift
7 x 185kg
7 x 185kg
7 x 185kg (60sec)

Zwakke training, vroeg op na de late shift. Geen power en drive, beetje off maar goed we heb en gedaan wat moest gedaan worden.

Week 6 is hetzelfde als week 1 terug maar starten met iets hoger gewicht.

0 likes | 0 comments

Friday 12th July 2024

Sandbag to shoulder
6 x 100kg (75 sec)

Sandbag to chest
4 x 120kg (75 sec. Net geen 5de) PR

Log clean
1 x 100kg PR
1 x 110kg PR
1 x 115kg PR
1 x 120kg PR

Harde lekkere training kapot nu.

1 likes | 2 comments

Tuesday 9th July 2024

Log press
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg PR

Axle deadlift
2 x 215kg
2 x 215kg
2 x 215kg
2 x 215kg
2 x 215kg PR

Goeie training niet verwacht een log pr te zetten dus blij comp weight op axle bewoog goed.

0 likes | 0 comments

Thursday 4th July 2024

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals)

Sandbag to chest
11 x 100kg (80sec amrap) PR

Sandbag carry
100kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m
120kg - 10m
120kg - 10m
120kg - 10m

Air bike
1 x 120 / 60 (3 intervals)

Good train! Heavy!

Sandbag carry = 100+120 -> 10m voor 3 sets.

0 likes | 0 comments

Tuesday 2nd July 2024

Air bike
1 x 60 / 35 (4 intervals maar)

Log press
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Axle deadlift
8 x 205kg (70sec) PR

Air bike
1 x 180 / 60 (2 intervals. OP!)

Logpress ging goed. 3sets strict. 2 sets legdrive.

Axle deadlift voelde off. Links voelde elke rep zwaarder dan rechts in de lift. Mogelijks beetje uit center ofzo? Desalniettemin 70sec uit kunnen doen. En dit is een VPR regardless van stance of bar, dus best wel nice eigenlijk

0 likes | 0 comments

Friday 28th June 2024

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals)

Safety bar squat
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg
5 x 165kg

Log press
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg
1 x 77.5kg

Air bike
1 x 180 / 60 (3 intervals)

Ging lekker vandaag. Squats heel vlot, tegen mijn verwachting in! Top!

0 likes | 0 comments

Thursday 27th June 2024

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals)

Sandbag to chest
14 x 80kg (80sec) PR
12 x 80kg (80sec)
12 x 80kg (80sec)

Sandbag carry
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m
100kg - 10m

80sec sandbag to chest was moordend in deze warmte! Reps zijn +- want de tel is moeilijk bij te houden als je aan het dood gaan bent 😂.

Sandbag medley. 80+80+100 10m. 4runs.

0 likes | 0 comments

Tuesday 25th June 2024

Air bike
1 x 60 / 35 (6 intervals.)

Log press
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg
5 x 67.5kg

Axle deadlift
9 x 195kg (60sec) PR
7 x 195kg (60sec. 7sec over dus kon nog een rep squeezen als in echt wou.)

Air bike
1 x 180 / 60 (3 intervals)

0 likes | 0 comments

Sunday 23rd June 2024

Air bike
1 x 85 / 35 (6 intervals)

Yoke walk + Sandbag carry
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m
210kg - 10m + 80kg - 10m

Sandbag to shoulder
6 x 100kg (60sec) PR
6 x 100kg (60sec) PR
4 x 100kg (60sec)

Sandbag to chest
1 x 120kg
1 x 140kg

Fokking stevige training heel nice! Niet verwacht dat ik yoke ging kunnen doen met men onderrug maar ging ok.

Yoke 10m door. Sandbag 10m =1set

Sandbags to chest. Meer reps gedaan dan ik verwacht had! Na set 2 was het vat was volledig op en moest ik meer rust pakken tussen reps. Maar geëindigd met 4 reps. Dacht eigenlijk dat 4 al op men eerste set ging zijn, dus heel tevreden mee.

120 in de breedte eens gepakt om te testen. Easy pick up, maar moet een techniek vinden om hem te draaien om te shoulderen dan.

0 likes | 0 comments

Saturday 22nd June 2024

Air bike
1 x 85 / 35 (5 intervals)

Safety bar squat
5 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg

Log press
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg
1 x 75kg

Geen geweldige training. Squats voelden niet super, waren bijna tempo squats omdat ik deze wel lichtjes voelde bij de blessure dus voorzichtig geweest.

Log ok'ish, opeens was het op en kreeg hem niet meer gecleaned. Moet voorzichtig cleanen en trok alles op de armen bij de 5de rep, dus de clean niet voortgezet en gestopt

0 likes | 0 comments

Thursday 20th June 2024

Air bike
1 x 85 / 35 (5 intervals)

Sandbag to chest
8 x 80kg (70sec) PR
8 x 80kg (70sec)
8 x 80kg (70sec)

Sandbag carry
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m
80kg - 10m
80kg - 10m
100kg - 10m

Goeie training. Ging er in zonder verwachting vanwege de lowerback. Geen idee hoe sandbags gingen aanvoelen. Met de goeie focus en brace ging dit goed!

De sandbags voor tijd (70sec) heb ik bewust rustiger aan gedaan en mijn tijd gebruikt om telkens 8 reps te doen.
80+80+100 -> 10m
De runs gingen goed! Verschoot dat de 100kg sandbag nu al zo goed aan voelde!

0 likes | 0 comments

Wednesday 19th June 2024

Log press
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg (Telkens 4 strict en 1 met minimale legdrive)

Axle deadlift
8 x 140kg (60sec)
8 x 140kg (60sec)
13 x 100kg (90sec) PR

Ok. Blij dat ik toch wat kon trainen ondanks de blessure. Log ging ok, meeste strict press gedaan zodat ik minder aparte bewegingen heb om de blessure te troggelen. Pick up en clean voorzichtig.

Deadlift ook rustig tempo, heel gecontroleerde reps. 3de set gewicht gezakt omdat ik bij de 2de set rug toch wat begon te voelen. Op het schema stond 187.5kg maar uiteraard doen we nu ff een gewicht wat goed aan voelt en ik 60sec mee kan bewegen.

0 likes | 0 comments

Sunday 16th June 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Yoke walk
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m
200kg - 10m

Sandbag to shoulder
7 x 80kg (60sec) PR
7 x 80kg (60sec)
9 x 80kg (60sec) PR
10 x 80kg (60sec) PR

Brutal! Die laatste set sandbags gingen zo vlot! Tempo zat lekker.

Yoke walk was 1set= 10+10m

0 likes | 0 comments

Thursday 13th June 2024

Air bike
1 x 90 / 30 (5 intervals)

Safety bar squat
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

Log press
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg
1 x 72.5kg

Air bike
1 x 45 / 15 (4 intervals)

0 likes | 0 comments