Dennis
389 ♥
▼
Wednesday 8th May 2024
- Week6. Training2.
▼
Monday 6th May 2024
- Week6. Training1.
▼
Sunday 5th May 2024
- Week5. Training4.
▼
Thursday 2nd May 2024
- Week5. Training3.
Thursday 2nd May 2024
▲ Week5. Training3.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (5xl / 5xr)
Conventional deadlift 1 x 215kg
1 x 215kg
1 x 215kg
5 x 205kg
5 x 205kg
5 x 205kg
PRSandbag to shoulder 3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg (Rip!)
PRDamn. Was nog goed stijf van eergisteren! Hamstrings,glutes,onderrug. Lastig om in positie te komen bij deadlifts.
En dan volledig rip na 3de set sandbags. Tvat was af, die sandbags vreten je echt op!
▼
Wednesday 1st May 2024
- Week5. Training2.
▼
Tuesday 30th April 2024
- Week5. Training1.
Tuesday 30th April 2024
▲ Week5. Training1.
Goodmorning squat 8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
Safety bar squat 1 x 172.5kg
1 x 172.5kg
1 x 172.5kg (Alles beltless, no sleeves)
6 x 162.5kg
6 x 162.5kg
6 x 162.5kg
1.5 deadlift start. 5 x 140kg
5 x 140kg
PRSissy squat 10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
1.5 deadlift top 5 x 140kg
5 x 140kg
PRFuck man. Dit was dodelijk vandaag. Gisteren nog 3u in de auto gezeten voor een concertje in Antwerpen, daar dan redelijk lang staan en minder slaap gehad natuurlijk.
Geniale idee om alles zonder belt en sleeves te doen omdat ik echt geen zin had om alles aan te doen 🤣.
Vliegende darmkrampen ook nog eens, veel te veel gegeten en ook niet ideaal voor een squat training. Omelet met shitload of kaas in samen met een hoop brood en dan een sinaasappelsap erop gekipt. En preworkout omdat ik echt moe was/ben.
Rip darmen. 2-3keer naar toilet mogen lopen tijdens training.
Al bij al bewogen de gewichten vlot maar alles voelde kut en moeilijk. Ook zitten zweten als een otter, de eerste warmte in de hangar ff gewend worden.
▼
Sunday 28th April 2024
- Week4. Training4.
▼
Thursday 25th April 2024
- Week4. Training3.
▼
Wednesday 24th April 2024
- Week4. Training2.
▼
Monday 22nd April 2024
- Week4. Training1. Deel1.
▼
Friday 19th April 2024
- Week3. Training3.
Friday 19th April 2024
▲ Week3. Training3.
Pendlay row 8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg (Multigrip, paused.)
Conventional deadlift 8 x 185kg
8 x 185kg
8 x 185kg
8 x 185kg
PRBelt squat 20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
Sandbag to shoulder 1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
De vroeg shiften beginnen er goed in te hakken. Moeizame dag vandaag, kon ook helemaal niet uit men bed. Was moe, hoofdpijn, had er geen zin in maar goed had afgesproken met 2 van het team, ibuprofentje voor hoofdpijn. Preworkout om wat energie te krijgen en gaan!
▼
Wednesday 17th April 2024
- Week3. Training2
▼
Tuesday 16th April 2024
- Week3. Training1.
Tuesday 16th April 2024
▲ Week3. Training1.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Goodmorning squat 8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg (Paused)
PRSafety bar squat 10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
PR1.5 deadlift top 4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
PRSissy squat 10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
PR1.5 deadlift start. 4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
PRAllemaal weinig gewicht maar fokking dodelijke training!
Geniale idee gehad om de eerste sets van de laatste 3 oefeningen in 1 super set te doen. Heb ik niet zo verder gedaan😂
▼
Sunday 14th April 2024
- Week2. Training4.
▼
Thursday 11th April 2024
- Week2. Training3.
Thursday 11th April 2024
▲ Week2. Training3.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Bent over row 8 x 57kg
8 x 77kg
8 x 77kg (Multigrip bar. Paused tegen chest)
PRConventional deadlift 10 x 175kg (4overhands + 6 mixed grip)
PR 8 x 175kg
8 x 175kg
Belt squat 20 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kg
PRSlechte training. Opeens misselijk beginnen worden. 3dagen op rij trainen als je nog niet 100% genezen bent en niet goed kan eten is duidelijk niet super! Deadlifts gingen vlot maar glutes en hams zaten na set 1 volledig vol van training 1 nog. En rug van die sandbag van gisteren. Moest nog stones to shoulder doen maar verplaats deze naar zondag.
▼
Wednesday 10th April 2024
- Week2. Training2.
Wednesday 10th April 2024
▲ Week2. Training2.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
Lat Pulldown 10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg (Wide grip)
Db bench press 10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
Paused bench 1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
Bench press 5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg (Last rep paused)
Jm-press 8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
PRSandbag to chest 2 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
PRGoeie train. Kan nog steeds heeeel moeilijk eten dus goed! Zeker die sandbag, was een moment opname dus lekker lekker 
▼
Tuesday 9th April 2024
- Week2. Training1.
Tuesday 9th April 2024
▲ Week2. Training1.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (5xL / 5xR)
Goodmorning squat 8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
8 x 77.5kg
PRSafety bar squat 1 x 185kg (Beltless, sleeveless)
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg
2 x 175kg (Allemaal no belt, no sleeve)
1.5 deadlift top 4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
PRSissy squat 10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
1.5 deadlift start. 4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
Training ging goed. Ookal kan ik bijna niet eten. Moet ibuprofen nemen om wat te kunnen eten en dan nog doet het goed pijn. Had er niet echt veel zin in maar goed ff tandjes bijten en toch al men werk verzet. Was te lui om gear aan te doen dus alles zonder belt en sleeves gedaan, ging beter dan verwacht!
▼
Saturday 6th April 2024
- Week1. Training4.
▼
Friday 5th April 2024
- Week1. Training3.
Friday 5th April 2024
▲ Week1. Training3.
Kb halo 10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg (5xL / 5xR)
PRKb arround back 10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg (5xL / 5R)
PRBent over row 8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg (Multigrip bar. Paused)
Conventional deadlift 2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg
2 x 210kg (Beltless)
Sandbag to shoulder 3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
Hammer curl 15 x 27kg
PR 15 x (Blue band)
15 x 27kg
15 x (Blue band)
Vlotte/easy training. Maar zit al 2 dagen met een goeie kopvalling waardoor ik weinig adem had, dat maakte het iets lastiger.
▼
Wednesday 3rd April 2024
- Week1. Training2.
