Goed. Onderrug is nog niet 100% hersteld maar goed genoeg als ik netjes mijn brace kan houden. Van het werk rechtstreeks naar de gym, mentaal niet 100% omdat ik niet wist wat mijn rug ging doen.
**250 was een vlotte lift!
**260.5 kwam net van de vloer maar de bar begon weg te driften en om dat te kunnen houden moet ik mentaal 100% zijn en vooral fysiek 100% zijn, dus dat was de stop!
Wel heel tof om te weten als ik volledig in orde ben er een all time PR zou kunnen inzitten (unpeaked!) Dus dat belooft eens ik peaked ga zijn!!
Bench press 1 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg 1 x 120kg 1 x 130kg 1 x 140kg 1 x 145kg
Voorzichtig opgebouwd om te kijken wa de rug geeft! Rug voelde vandaag wel al een stukje beter dan gisteren, iets beweeglijker. Benchen ging OK, rug hollen gaf weinig last. Van de bench komen was bijna even lastig of benchen zelf haha. Zat niet echt in de mindset om PR's te zetten, zat geen drive of aggressie ofzo in vandaag wegens de blessure. Maar ben blij waar ik gestrand ben!
140, heel clean en textbook zou ik zeggen, ook erg easy. 145 Had relatief vlot moeten verlopen had ik het gevoel na de 140, maar ben wat ik verkeerd barpath geraakt... Recht omhoog blijven pressen, maar toch nog goed gekomen.
140
145 (kon ff niet meer denken en te snel op de verkeerde manier van de bench gekomen dat voelde ik wel ff )
OK, qua kracht zat dit goed! Equal meet PR op training na een gewoon volume block is zeker goed! Ook omdat dit een 10 weken vooral bench focus block was. Wel een trek in de lage rug gekregen hiervan Verkeerde beweging gemaakt idiot dat ik ben. Ipv actief men rug in de bar te duwen heb ik mijn heupen onder de bar beginnen duwen waardoor mijn onderrug uit zijn brace ging en begon te bollen en zo wat 'verrokken' ofzo is. Doet ff wat pijn, hopelijk is het van korte duur! 2de training sinds maanden op flats
Volgende block word min of meer hetzelfde voor de komende 5 weken, maar een extra squat dag met paused beltless squats waarschijnlijk. Omdat ik duidelijk moet werken op die positie en hier echt een automatisme moet van gaan maken.
195
205 (kracht en snelheid goed, positie houden minder)
Deload weekje, best welkom Intensiteit hoog, volume laag.
Vandaag om flats gesquat omdat ik mijn squatschoenen vergeten ben, jezus dit voelde toch weer een pak beter! Alles voelt automatisch zonder dat ik teveel moet nadenken en gewoon kan squatten. Vorige week kon ik amper 1rep grinden met 180Kg op squat schoenen (dus boxsquats moeten doen). Nu knal ik ff een VPR uit de losse pols... Denk dat dit genoeg zegt niet? Zelfs de spotters geraakt op rep4 en toch gewoon netjes kunnen uitduwen.
Paused bench 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg PR
Ok moest normaal 5*4*127,5 TnG doen, maar heb het zo gedaan. Zo kon ik mooi spanning houden en nette reps doen zodat mijn schouder zeker niet los kwam uit positie. Zeer blij dat dit gelukt is
4de setje
Squat 5 x 170kg PR 4 x 170kg 4 x 170kg 4 x 170kg 5 x 170kg
Bench press 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 4 x 120kg
Paused squat 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg 1 x 170kg
4trainingsdagen in 3dagen gepropt waardoor het ff heavy dagen worden, maar ik ga op weekend en zo hebben we het belangrijkste toch allemaal gedaan. Okej dit was heavy en duurde lang haha. Maar ging opzich wel goed.
**squat: eerste en laatste set waren de beste
**benchooooh mooie fail 0.5cm voor de lockout, daarom zet je dus safety pins! haha. Had nooit gedacht dat ik ging failen alle sets gingen best goed eigenlijk. Goed gelachen na de bench fail Maarten: aweeel goje speciaal beginnen doen da? xD xD
Paused bench 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg 1 x 112.5kg
T-bar row 5 x 50kg 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 95kg 5 x 105kg PR 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg 8 x 85kg PR
)
Verkeerde beweging gemaakt idiot dat ik ben. Ipv actief men rug in de bar te duwen heb ik mijn heupen onder de bar beginnen duwen waardoor mijn onderrug uit zijn brace ging en begon te bollen en zo wat 'verrokken' ofzo is. Doet ff wat pijn, hopelijk is het van korte duur! 2de training sinds maanden op flats 