Bench press 1 x 135kg 1 x 135kg 1 x 135kg 1 x 135kg 1 x 127.5kg 1 x 127.5kg 1 x 127.5kg 1 x 127.5kg
Schema zei. 2x2x135 en 4x1x127.5. Heb dit een beetje moeten aanpassen en 4x1x135 gedaan. Bench groove zit niet zo goed de laatste tijd dus we doen wat we kunnen.
Na de top sets wat tips gekregen van Maarten wat beter kon en deze toegepast op de backdowns en deze gingen wel vlot!
Bench is altijd wat off en on.... de ene periode heb ik spot on form en dan verlies ik deze weer een tijdje.
Als opwarming: supersets van lichte latpulldowns en band facepulls gedaan, 4x10
Shiiiit ik ben zo blij met hoe mijn squat er tegenwoordig uit ziet en voelt! Reps zijn super consistent en voelen erg goed aan! Laatste meet was 195 een battle en nu dit! Echt heel blij
als warm up
dumbell frontsquats en dan naar barbell backsquats:
5x60 / 3x100 / 2x140 / 1x165 / 1x180.
Squat 3 x 180kg 3 x 180kg 2 x 172.5kg (beltless) 2 x 172.5kg (beltless)
Fuck sake die front squats zijn killing voor de glutes/quads/longen
**Frontsquat: tempo: spoto. Niet full depth, niet full lockout zodat je spanning blijft houden.
**Squat: HEERLIJK hoe die bewogen vandaag en aanvoelden sjeeez. warmup van 140 naar 180, voelde ook goed.
Goeie train, was nog wat stijf van vorige squats weg.
**KB swings: 20Kg in elke hand. glutes/adductoren in brand!
**Dl: topset goed en hierna waren mijn adductoren volledig kapot!!! Nooit gedacht dat ik nog een 2de set ging kunnen doen, wandelen deed pijn kon niet meer in positie komen haha. Was bijna een stiff leg sumo deadlift
Bench press 4 x 127.5kg 3 x 122.5kg 3 x 122.5kg 3 x 122.5kg 3 x 122.5kg 3 x 122.5kg 3 x 122.5kg
Goeie train.
**Kettlebell bottom up press: Goed, leuk. Lekker voor de stabiliteit! 12Kg per hand, 10reps met de ene hand terwijl je de andere op schouderhoogte houd, en dan 10 met de andere hand.
**Bench: solid!
Squat 4 x 177.5kg PR 3 x 172.5kg 3 x 172.5kg 3 x 172.5kg 3 x 172.5kg
Goeie training!
**Heels elevated DB front squat: Leuke quad brander!
**Squat: voelden enorm solid vandaag! Had nog wel een rep of 2-3 overschot op de topset! Heerlijk.
Deadlift 1 x 180kg 1 x 210kg 1 x 230kg 1 x 245kg 1 x 255kg
Bench was veel te heavy haha. 140 zou eigenlijk solid moeten zijn maar was echt heavy dus hierbij gelaten.
Deadlift: Fuck yea! 10KG PR op de stiff bar Warmup voelde slecht, paar kleine pijntjes maar deze gingen er na eventjes uit en lekker geknald! 255 Voelde even alsof hij niet echt van de grond wou komen en toen kwam ie los en wist ik dat ik em had!
Squat 3 x 100kg 2 x 140kg 1 x 180kg 1 x 200kg 0 x 207.5kg
Ok'ish. Ging normaal benchen thuis omdat mijn uren vandaag slecht waren om in de gym te geraken, morgen nog slechtere uren en vandaag een tikje vroeger gedaan op het werk. Dan toch nog naar de gym gerusht, snelle warmup gedaan in grote sprongen. 200 voelde solid maar traag, 207,5 gefailed. Jammer gezien ik zoveel VPRs gezet heb maarja tis ok. Twijfel over de setup omdat ik niet meer echt de lowbar setup gebruik die ik eerst heb aangeleerd. 207,5 KG gewicht voelde goed, walkout voelde ook goed.
200:
Squat 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg 6 x 160kg PR 5 x 160kg 5 x 160kg
Bench press 7 x 112.5kg 8 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 5 x 112.5kg 5 x 112.5kg 5 x 112.5kg 5 x 112.5kg 5 x 112.5kg 5 x 112.5kg
Owkeeej uhm Volgens ik vernomen heb is dit de laatste week geweest met tons of volume en word er overgeschakeld nu (als ik het goed heb toch).
**Squat: program -> 5*8*160. Gisteren bij deads lichte low-back tweak, daarom mijn sets gestopt op 6reps omdat ik voelde dat ik bij rep 7-8 niet meer 100% tight zou zijn en spanning zou kunnen verliezen. Totaal volume gedaan met 2.5kg meer dan op programma.
**Bench: 8*8*112,5: Dit verliep niet heel vlot Zat al snel met chest/tricep pump en zoveel volume smorgens verwerken nja duurd lang en snel leeg. Uitgekomen op 63reps ipv 64 reps cva
Enkel dit vandaag. Moest nog 12x1 slow eccentric DL maar opeens was alle kracht op.
**SSB: 5rep max. Ging enorm goed vandaag amai, qua kracht zaten er nog reps in maar qua longen niet meer Zat aan rep 5 en wist niet goed of ik een nieuwe set en zwaarder moest doen of gewoon wat extra reps, heb gekozen voor extra reps. Volgende keer iets zwaarder dan.
**DL: eerste set OK, 2de set minder had figure 8 straps gebruikt en ik kan daar echt niet mee overweg! Na 4 reps sukkelen en moeten herpakken tussen de reps zat rep 5 er niet meer in.
Pull up 11 x (onderhands) 9 x 9 x 8 x 10 x (langer gerust)
Bench press 4 x 127.5kg PR 4 x 127.5kg 3 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 2 x 127.5kg 1 x 127.5kg
Paused bench 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg 1 x 115kg
Owkeej, heel de week serieus reps aan het missen al. Nuja voor mij is het OK gezien ik al volume prs aan het zetten ben sinds week! Trainen in de voormiddag is ook heavy als je dat niet echt gewend bent vind ik. 1meal maar op, als het weinig volume is lukt dat maar vanaf ik reps moet doen drain ik leeg. En zeker nu ik ben niet gewend van volume te maken op zo een hoog % dusja tgaat heel snel. Hopelijk volgende week nog beter
**Bench: 4x5x127,5 stond op het schema, in totaal dus 2 reps te kort.
**paused bench: deze waren dan weer goed te doen.
Paused close grip benchpress 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg 1 x 105kg PR
OK en niet OK! Squat stond in het schema 3x5x177,5. Kon totaal geen kracht zetten op mijn squats vandaag. Opzich ben ik niet ontevreden met 3x180 maar had gehoopt minstens 1 set te kunnen afwerken, wat op een goeie dag wel zou moeten lukken denk ik. Ook weer de eerste keer in 5weken ofzo dat ik smorgens moet trainen, zal er ook wel iets mee te maken hebben.
**Squat: goed en niet goed, dit zijn voor mij serieuze gewichten en volume pr's maar had toch meer gehoopt
**Paused squat: ging ok, elke rep was lichtjes vechten maar ging goed.
**CGBP: relatief easy
**Paused CGBP: easy
