Monday 30th January 2023

Squat
1 x 155kg
5 x 145kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Paused bench press
4 x 100kg
4 x 100kg
12 x 60kg PR

Dumbbell press
10 x 30kg
10 x 34kg
10 x 38kg PR

Op bench nog ingehouden, linkse kant borst nog gevoelig. Bij laatste set press weer geforceerd

0 likes | 3 comments

Tuesday 31st January 2023 9:47

Doe anders de eerste trainingen setjes met 60kg. Dat lijkt wel goed te lukken. En als je nog weinig last hebt met dat gewicht dan hang je 10kg extra aan de baar. Volgende keer weer 10kg extra ... en als je geen last hebt van die 10kg extra kan je ook voor 15kg extra gaan. Je gaat niet zo snel veel kracht verliezen hoor. En als je denkt dat je bench er serieus op achteruit gaat dan houdt je best in je achterhoofd dat die ook weer heel snel op niveau zal zijn eens de last voorbij is.

Doe anders de eerste trainingen setjes met 60kg. Dat lijkt wel goed te lukken. En als je nog weinig last hebt met dat gewicht dan hang je 10kg extra aan de baar. Volgende keer weer 10kg extra ... en als je geen last hebt van die 10kg extra kan je ook voor 15kg extra gaan. Je gaat niet zo snel veel kracht verliezen hoor. En als je denkt dat je bench er serieus op achteruit gaat dan houdt je best in je achterhoofd dat die ook weer heel snel op niveau zal zijn eens de last voorbij is.

0 likes

Thursday 2nd February 2023 20:09

Rik:
"Doe anders de eerste trainingen setjes met 60kg. Dat lijkt wel goed te lukken. En als je nog weinig last hebt met dat gewicht dan hang je 10kg extra aan de baar. Volgende keer weer 10kg extra ... en als je geen last hebt van die 10kg extra kan je ook voor 15kg extra gaan. Je gaat niet zo snel veel kracht verliezen hoor. En als je denkt dat je bench er serieus op achteruit gaat dan houdt je best in je achterhoofd dat die ook weer heel snel op niveau zal zijn eens de last voorbij is."

Jep, ga terug rustig opbouwen en niet overhaasten.

[quote=Rik]Doe anders de eerste trainingen setjes met 60kg. Dat lijkt wel goed te lukken. En als je nog weinig last hebt met dat gewicht dan hang je 10kg extra aan de baar. Volgende keer weer 10kg extra ... en als je geen last hebt van die 10kg extra kan je ook voor 15kg extra gaan. Je gaat niet zo snel veel kracht verliezen hoor. En als je denkt dat je bench er serieus op achteruit gaat dan houdt je best in je achterhoofd dat die ook weer heel snel op niveau zal zijn eens de last voorbij is.[/quote] Jep, ga terug rustig opbouwen en niet overhaasten.

0 likes

Friday 3rd February 2023 12:03

Als het een klein scheurtje is zal het wel redelijk snel genezen. Mijn ervaring is wel dat de pijn snel weg is maar dat het nog allemaal niet genezen is dan. Tijdens een inspanning merk je dat wel.

Als het een klein scheurtje is zal het wel redelijk snel genezen. Mijn ervaring is wel dat de pijn snel weg is maar dat het nog allemaal niet genezen is dan. Tijdens een inspanning merk je dat wel.

0 likes