Tuesday 19th November 2019

Squat
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 80kg (+belt)
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg (@6)
1 x 170kg (@8)
4 x 150kg (@6,5)
4 x 150kg (@7)

Press
10 x 20kg
4 x 40kg
1 x 50kg
1 x 57.5kg
1 x 62.5kg (@9)
4 x 50kg (@6,5)
4 x 50kg (@7)

Paused bench press
10 x 20kg (3 count paused bij alle sets)
5 x 60kg
2 x 80kg
8 x 85kg (@7, veeeel spierpijn nog) PR
8 x 87.5kg (@8) PR
8 x 90kg (@9) PR

Lat Pulldown
12 x 60kg
12 x 60kg

Dumbbell curls
12 x 10kg
12 x 10kg

Ik moet beter de spanning houden bij de paused bench press. Ik laat vaak gewicht deels rusten op ribben wat niet goed is?

0 likes | 1 comments

Monday 13th January 2020 19:04

Het ligt er een beetje aan hoe hard je de barbell op je ribben laat rusten. Meestal is het moeilijker om weer uit te drukken als je alle spanning weg laat vallen. Een beetje spanning los laten is niet noodzakelijk nadelig.
Persoonlijk ben ik wel fan van trainen met een heel lichte touch. Maar mij lukt het ook niet altijd. Als je wat vermoeider bent is het een stuk moeilijker die spanning te houden.

Het ligt er een beetje aan hoe hard je de barbell op je ribben laat rusten. Meestal is het moeilijker om weer uit te drukken als je alle spanning weg laat vallen. Een beetje spanning los laten is niet noodzakelijk nadelig. Persoonlijk ben ik wel fan van trainen met een heel lichte touch. Maar mij lukt het ook niet altijd. Als je wat vermoeider bent is het een stuk moeilijker die spanning te houden.

0 likes