Monday 3rd February 2020

Squat
1 x 152.5kg (@8.5)
5 x 132.5kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 110kg

Bench press
1 x 112.5kg (@8.5)
4 x 100kg (@9)
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Press + Ab roller
10 x 36kg (neutral grip) + 6 x
10 x 46kg PR + 6 x
10 x 46kg + 6 x

Skullcrushers + Ez bar curl
10 x 37kg + 8 x 37kg
10 x 37kg PR + 8 x 37kg

0 likes | 5 comments

Tuesday 4th February 2020 9:55

Stevige training.
Heel wat volume, zeker op squats.

Stevige training. Heel wat volume, zeker op squats.

0 likes

Tuesday 4th February 2020 10:10

Yes thanks, dat voel ik vandaag ook wel ben toch wel wat stijf in de upper back/glutes. Na de 5x@9 stond er 20 reps op het schema in sets van 4-6 reps, niet hoger dan @8.5

Yes thanks, dat voel ik vandaag ook wel :p ben toch wel wat stijf in de upper back/glutes. Na de 5x@9 stond er 20 reps op het schema in sets van 4-6 reps, niet hoger dan @8.5

0 likes

Tuesday 4th February 2020 10:15

BBM templates zijn heel mooi opgebouwd. Maar ik heb gemerkt dat ze niet zo geweldig zijn voor mensen met een erg beperkt herstelvermogen.
Dat is uiteraard makkelijk aangepast.
Ik heb er wel redelijk veel uit geleerd. Ik steek heel wat van hun dingen ook in mijn eigen templates.
Als je het volume aankan zijn het erg goeie schema's die ze maken.

BBM templates zijn heel mooi opgebouwd. Maar ik heb gemerkt dat ze niet zo geweldig zijn voor mensen met een erg beperkt herstelvermogen. Dat is uiteraard makkelijk aangepast. Ik heb er wel redelijk veel uit geleerd. Ik steek heel wat van hun dingen ook in mijn eigen templates. Als je het volume aankan zijn het erg goeie schema's die ze maken.

0 likes

Tuesday 4th February 2020 10:18

Als ik telkens mijn slaap haal doet zulk volume echt goed voor me. Enigste probleem is dat ik sommige weken mijn slaap niuet kan halen, maar dan kan ik volume wat minderen indien nodig

Als ik telkens mijn slaap haal doet zulk volume echt goed voor me. Enigste probleem is dat ik sommige weken mijn slaap niuet kan halen, maar dan kan ik volume wat minderen indien nodig

0 likes

Tuesday 4th February 2020 10:45

Yep, dat lijkt me een goeie methode. Beetje autoregulation is nooit slecht.

Yep, dat lijkt me een goeie methode. Beetje autoregulation is nooit slecht.

0 likes