Wednesday 19th February 2020

Sumo deadlift
4 x 160kg (@6 : Grip liet het afweten. Voor de rest zeer krachtig. Hook-grip was totaal niet pijnlijk maar minder sterk. Beetje tweaken.)
4 x 170kg (@7 : Techniek lukte niet goed.) PR
4 x 180kg (@8 : Start positie klopt van geen kanten.) PR
4 x 180kg (@8 : Straps. Zware reps, maar de laatste voelde toch beter.)

Ssb squat (no belt)
6 x 132kg (@6,5 : Dat voelt toch zo zwaar vandaag.) PR
6 x 137kg (@7 : met kut-techniek) PR
6 x 137kg (@7 : echt super traag)

Step-up
6 x 102kg (@7 : 30cm) PR
6 x 102kg (@7)

Echt weinig gripkracht vandaag.
Onderrug voelt ook direct verzuurd aan.
Het lijkt wel alsof ik geen kracht heb vandaag.
0.6% verlies op e1rm voor sumo DL = aanvaardbaar.

Echt geen goed gevoel bij deze training. Alles kostte veel teveel moeite en de lifts waren super traag.
Op de PRs moet je niet letten. Da's puur omdat ik de oefeningen nog niet in deze rep-range gedaan heb.

BTW: Ik heb de Ssb squat (no belt) nieuw moeten toevoegen. Kan me niet voorstellen dat ik die nog nooit gedaan zou hebben. Vreemd.

0 likes | 7 comments

Wednesday 19th February 2020 22:26

Mss toch nog niet no belt gedaan? Toch best een goeie training. Wel logisch dat alles wat zwaar voelt. Tis tenslotte 180kg. Het is toch mooi @8 dat wil zeggen dat het opzich niet te zwaar is, mss wat overthinking of niet?

Mss toch nog niet no belt gedaan? Toch best een goeie training. Wel logisch dat alles wat zwaar voelt. Tis tenslotte 180kg. Het is toch mooi @8 dat wil zeggen dat het opzich niet te zwaar is, mss wat overthinking of niet?

0 likes

Thursday 20th February 2020 9:42

Nee, het voelde echt wel allemaal heel erg zwaar aan. De gewichten bewogen ook veel trager dan de afgelopen weken. Ik voel me ook meer vermoeid.
Dat de RPE scores daardoor niet omhoog schieten is naar mijn ervaring een tijdelijk fenomeen. Meestal als deze toestand aanhoudt gaat de performance ook plots steil bergaf. Maar zover zijn we nog niet.

't Is wel duidelijk nu dat ik het beste presteren in de rep-range tussen 5 en 8 reps. Daar maak ik de meeste gains en herstel ik het beste van. Da's wel lastig voor een powerlifter. Want ik moet dat dan op redelijk korte termijn omzetten naar een skill om alles in 1 rep te steken.

Het ligt er aan hoe deze cycle verder verloopt. Maar ik overweeg voor mijn laatste weken voor het BK iets zoals 1@8 + 3 of 4x5@7 te gaan doen. Nu is het plan nog steeds om 1@8 + 4x2@8 te doen. Als deze cycle redelijk verloopt zou ik die zware doubles wel kunnen volhouden voor enkele weken om dan een week bijna niks te doen en op de wedstrijd flink te pieken. Als deze cycle erg kort uitvalt door teveel vermoeidheid en een terugval in gains, dan ga ik voor de 5-reppers.

Nee, het voelde echt wel allemaal heel erg zwaar aan. De gewichten bewogen ook veel trager dan de afgelopen weken. Ik voel me ook meer vermoeid. Dat de RPE scores daardoor niet omhoog schieten is naar mijn ervaring een tijdelijk fenomeen. Meestal als deze toestand aanhoudt gaat de performance ook plots steil bergaf. Maar zover zijn we nog niet. 't Is wel duidelijk nu dat ik het beste presteren in de rep-range tussen 5 en 8 reps. Daar maak ik de meeste gains en herstel ik het beste van. Da's wel lastig voor een powerlifter. Want ik moet dat dan op redelijk korte termijn omzetten naar een skill om alles in 1 rep te steken. Het ligt er aan hoe deze cycle verder verloopt. Maar ik overweeg voor mijn laatste weken voor het BK iets zoals 1@8 + 3 of 4x5@7 te gaan doen. Nu is het plan nog steeds om 1@8 + 4x2@8 te doen. Als deze cycle redelijk verloopt zou ik die zware doubles wel kunnen volhouden voor enkele weken om dan een week bijna niks te doen en op de wedstrijd flink te pieken. Als deze cycle erg kort uitvalt door teveel vermoeidheid en een terugval in gains, dan ga ik voor de 5-reppers.

0 likes

Thursday 20th February 2020 10:40

die 1@8 is echt goed vind ik. Geeft je ook goeie data om de rest van je volume erna op te baseren, al is 4x2 erna wel wat weinig volume of niet? Of is dat enkel de weken voor je BK dan?

die 1@8 is echt goed vind ik. Geeft je ook goeie data om de rest van je volume erna op te baseren, al is 4x2 erna wel wat weinig volume of niet? Of is dat enkel de weken voor je BK dan?

0 likes

Thursday 20th February 2020 10:58

Als je daar goed van herstelt is die 1@8 echt goed.
Voor mij heeft die eerder nadelige effecten (hij put me ontzettend uit en geeft niet echt een goed idee wat mijn 1RM is in uitgeruste toestand). Het goeie effect is, dat ik beter leer alles in 1 rep te steken.

Als je daar goed van herstelt is die 1@8 echt goed. Voor mij heeft die eerder nadelige effecten (hij put me ontzettend uit en geeft niet echt een goed idee wat mijn 1RM is in uitgeruste toestand). Het goeie effect is, dat ik beter leer alles in 1 rep te steken.

0 likes

Thursday 20th February 2020 12:19

Hmm nja das klote dat je nog altijd moeilijk hersteld, hopelijk beterd dit nog wat.

Hoe zijn de step ups btw?

Hmm nja das klote dat je nog altijd moeilijk hersteld, hopelijk beterd dit nog wat. Hoe zijn de step ups btw?

0 likes

Thursday 20th February 2020 12:48

Heb zelf ook wel 1 plaats die amper lijkt te herstellen. Zo een 10cm boven mijn knieen

Heb zelf ook wel 1 plaats die amper lijkt te herstellen. Zo een 10cm boven mijn knieen

0 likes

Thursday 20th February 2020 17:13

Die step-ups zijn zwaarder dan je zou denken. Echt pomp in de quads, zeker als je moeite doet om niet af te stoten met de voet die op de grond staat.

Die step-ups zijn zwaarder dan je zou denken. Echt pomp in de quads, zeker als je moeite doet om niet af te stoten met de voet die op de grond staat.

0 likes