Saturday 5th October 2024

Squat (spider bar)
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 130kg PR
5 x 140kg PR

Walking lunges (sandbag)
60kg - 2x10m (Zandzak op de borst en zo walking lunges doen. Stevig 😄)
60kg - 2x10m (Genoeg 😄)

Sled drag
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m
60kg - 2x10m (Kuiten dood)

Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees)
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x (Eerste drie reps vanuit stand en laatste rep een hold. Stevig)

Spider bar PR's zijn "PR's". Had al eens 8x125kg gedaan dus 5x130kg is dan niet zo spectaculair. 5x140kg is al een beetje als klein PR te zien, tov een bestaande 3x150kg. Was sowieso nog RPE 6 ofzo.

Lunges met zandzak gedaan omdat ik geen zin meer heb om telkens een bar en schijven naar buiten te slepen. Wel leuke, maar zware variant.

Good train verder.

0 likes | 0 comments