Monday 24th November 2025

Begonnen met bench press. Ik voelde met lege bar al dezelfde pijn als vorige week. 1 rep met 70kg was voldoende om duidelijk te maken dat het geen goed idee was. Oh well.. zaterdag wedstrijd. Hopelijk tegen dan wel beter. Zoniet is dat ook geen ramp, maar zou spijtig zijn

Press
8 x 70kg
4 x 90kg
2 x 100kg (Voelt toch niet hetzelfde als vorige week 😅)
1 x 110kg
0 x 120kg (Nope. Moet er in zitten, maar vertrouwen is er niet, houding zit niet goed zoals die normaal zit, en ellebogen voelen ineens lastig. Als het goed voelt misschien volgende week nog eens proberen)

Lekker 🤷‍♂️

Morgen nog submax deadlift. Dan rust tot aan de wedstrijd zaterdag. Daarna pas vanaf woensdag terug training voor een weekje, en daarna 2-3 weken verplichte rust. Zal mijn lichaam goed doen.

0 likes | 0 comments

Saturday 22nd November 2025

Squat
4 x 70kg
3 x 120kg
2 x 150kg
2 x 170kg
2 x 180kg
2 x 190kg
2 x 200kg (Beter dan de 195 van vorige week)

Sled drag
120kg - 20m

Farmers walk
55kg - 2x10m
95kg - 10m
95kg - 10m
95kg - 10m
95kg - 10m

Box jump
75cm (x3)
85cm (x3)
90cm (x3)
90cm (x3)
95cm (x3)
101cm (x1. Zat weer in mijn kop, iemand anders deed het, en gewoon meteen na hem gesprongen. Maakt mentaal een enorm verschil 😄)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Blij met de squat!

0 likes | 0 comments

Thursday 20th November 2025

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg (Okay. Vorige sets voelden lastig in rechterkant borst, zelfde kant als waar ik eergisteren mijn triceps overspande tijdens de deadlift. Bij deze set deed het echt pijn. Stoppen dus)

Doel was 2x145kg en dat zat er sowieso in. Blij dat ik toch tot 140kg geraakt ben met die pijn. Gaat wel weer wegtrekken, maar moet er wat voorzichtig mee zijn. Training hier ook bij laten dus.

0 likes | 0 comments

Tuesday 18th November 2025

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
3 x 190kg
3 x 210kg
3 x 230kg (Pijn aan... mijn rechter triceps 😅 logisch. Maar wel tevreden met de set. Derde rep was close, maar dit is 5kg onder mijn deadliftbar + straps 3RM, dus is goed!) PR

Husafell sandbag
120kg - 14m (Eerst weer wat moeten zoeken naar de pickup. Begint wel beter te gaan. Vasthouden vraagt nog veel kracht en ademhaling is snel weg)
120kg - 30m (Goeie pickup, en hoger op de borst genomen wat het vasthouden en ademen wat makkelijker maakte. 2m PR. Dood)

Last in de triceps saboteerde de rest van de training wat. Zandzak rechtzetten gaf een pijnlijk trekkend gevoel. Nog aan ab rollers begonnen maar dat ging helemaal niet. Hopelijk gaat het in de loop van de avond weg.

0 likes | 0 comments

Monday 17th November 2025

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg (Lol, clean was al wat lastig 😅)
2 x 95kg
1 x 105kg
0 x 115kg (Kreeg em niet hoog genoeg op de buik)
0 x 115kg (Nope. Nu goed op de buik maar daarna was de durf weg. Vorige week deed ik hier 3 reps mee en het doel was vandaag maxen tot minstens 120kg.. Al van het begin van de training het idee dat het de dag niet is. Stom. Deze gaat er nu sowieso een tijdje uit, dus opbouw voor niks geweest 🤷‍♂️)

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg (Toch al beetje stevig. Maar wel mooi volume PR) PR
5 x 100kg (Zwaar, maar ook weer een volume PR met 1 rep) PR
0 x 110kg (Nope, overmoedig 😂)

Twee mooie volume PR's op de press en toch een slecht gevoel bij deze training. Ik keek uit naar de axle en die gaat er nu uit, terwijl ik de press nog wel een tijdje ga doen 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 15th November 2025

Squat
4 x 70kg
3 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg (Bar lijkt heel los op de rug te liggen)
3 x 185kg
2 x 195kg (Chickened out voor een derde rep 😅)

Farmers walk
55kg - 2x10m
95kg - 10m
95kg - 10m
115kg - 10m
135kg - 2m (Heel lastig stappen. Niet vandaag)

Box jump
75cm (x3)
80cm (x3)
85cm (x4. Derde rep opnieuw gedaan omdat die nipt was en ik wou weten of het misgroove of kracht was 😅)
90cm (x3)
95cm (x1)
98cm (x0. Zelfs niet begonnen. T'was in mijn hoofd geraakt 😂)
95cm (x1. Nipt)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Energie op na de farmers 😄

0 likes | 0 comments

Thursday 13th November 2025

Bodyweight
93.2kg (En nu toch wat minderen 😅 nog twee weken tot mijn laatste wedstrijd van het jaar, waar ik max 93kg mag wegen)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg (Oef. Had er wat schrik voor maar nog wel ok. Dikke onderrug kramp wel 😄 2,5kg onder mijn 4RM nu. Da's best ok gezien de korte tijd dat ik er terug mee bezig ben)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg
10 x 46.5kg (Naar de schoot trekken was nog het lastigste 😂 pressen viel eigenlijk best mee)

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Strict curl
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
8 x 15kg + 12 x 15kg (Armen dood 😂. Onderarmen in superset met biceps gedaan)

Good train

0 likes | 0 comments

Wednesday 12th November 2025

Swimming
100m
100m
100m
100m
100m

Qua conditie wel ok. Vooral last van mijn schenen. Die lijken wat overbelast, ik denk door de landingen bij de distance jumps. Voorlopig terug wat meer op height jumps focussen best.
Nog steeds trager dan de oude dametjes in de banen naast mij btw 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Tuesday 11th November 2025

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg (Met straps en deadliftbar is dit een vlotte opwarmset. Nu met stiff bar en zonder straps is het toch wel al wat 😅 5kg onder mijn 5RM, maar die is sowieso wel wat verouderd)
4 x 220kg (5 reps zou teveel geweest zijn, maar wel nog altijd een verbetering van 10kg op mijn 4RM. Eerste drie reps gingen beter dan verwacht) PR

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Ok. Vlotste 180 op deze oefening tot nu toe. Volgende keer mss zwaarder proberen gaan)

Husafell sandbag
120kg - 16m (Terug wat zitten zoeken naar een goeie pickup. Nu wel gevonden hoe ik het het best aanpak. Nu op die afstand beginnen werken)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
29s (Die laatste halve minuut er bij krijgen gaat lastig worden!)

Genoeg geweest voor vandaag

0 likes | 0 comments

Monday 10th November 2025

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg
2 x 95kg
2 x 105kg
0 x 115kg (Oef, slechte clean. Energie op voor de press. Net niet in lockout. Ff opnieuw proberen)
3 x 115kg (Beter!) PR

Grip shirt nog eens uitgehaald. Maakt de clean met deze axle toch net iets handiger. Zit geen knurling op. Betere clean is meer energie voor de press

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 77.5kg
10 x 85kg (Jepla 😁 nog reps over) PR

Pull up
10 x
10 x
8 x
3 x 10kg

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
17.5kg - 25s + 8 x 10kg (Schouders helemaal op 😂)

Face pull + Triceps cable pushdown
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg

Goeie training. Dikke algemene upper body pump weer.
Door vrije dag is het een voormiddagtraining dus had mezelf voorgenomen dat 90% prestaties ook ok waren, maar niks daarvan 😂

0 likes | 0 comments

Saturday 8th November 2025

Squat
4 x 70kg
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 175kg (Voelt zwaar 😅)
4 x 180kg (Genoeg voor vandaag)

Farmers walk
55kg - 2x10m
75kg - 10m
95kg - 10m
105kg - 10m
115kg - 10m (Snelheid begint er hier wat uit te gaan. Moet beter leren stappen met die balken tegen mijn knieën)
115kg - 10m (Beter)

Hierna ff de nieuwe steen van een trainingsmaatje proberen liften, maar die 145kg was lastig van de grond te krijgen 😄

Distance jump
2m (x3)
2m (x3)
2m (x3)
2m (x3)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Net terug van twee dagen Efteling, dus was al bang dat een quad dominante training zwaar ging worden 😅 er miste duidelijk wat kracht maar viel al bij al nog redelijk mee

0 likes | 0 comments

Wednesday 5th November 2025

Deadlift
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg
2 x 200kg (Waarom voelt dit zo lastig 😂 ik schakel sinds vandaag weer even over op stiff bar en geen straps, en het verschil is enorm)
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 240kg (Heavy. Serieus aan het helicopteren ook vanaf ongeveer aan de knieën 😂)

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Ook zwaar 😄 stiff bar maakt toch echt een verschil)

Husafell sandbag
120kg - 0m (Slechte pickup. Wel direct op een andere zandzak kunnen zetten om iets hogere pickup te hebben voor de volgende poging)
120kg - 13m (Pff niet vandaag 😂)

Kettlebell swing
20 x 30kg (Holy shit 😂) PR
20 x 30kg (Ok ik kan morgen dus niet meer normaal op een wc gaan zitten)

Ab roller (from knees)
10 x
10 x

Ab roller plank
22s (Vooral onderrug die er genoeg van had 😄)

Stevige training

0 likes | 0 comments

Monday 3rd November 2025

Axle press
5 x 65kg
3 x 85kg
2 x 95kg
2 x 105kg
2 x 110kg (Clean blijft lastig/pijnlijk. Press zit nog wel wat overschot op)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 135kg (Oefff. Misgroove bij de laatste rep 😅 wel kunnen afwerken. Vorige week 6 reps met 7,5kg onder mijn 6RM, deze keer 4 reps met 7,5kg onder mijn 4RM 🤷‍♂️)

Pull up
8 x
8 x
8 x
3 x 15kg
3 x 15kg

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 30s + 8 x 10kg

Pittige training toch weer

0 likes | 0 comments

Saturday 1st November 2025

Squat
4 x 70kg
4 x 110kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 175kg
3 x 190kg (4de kon lukken maar ging deadly worden)

Farmers walk
55kg - 2x10m
85kg - 10m
105kg - 10m
105kg - 10m
125kg - 10m (Ministapjes over de hele lengte 😂 grip was geen probleem)

Box jump + Distance jump
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m
75+65cm + 2m

Jump over twee obstakels en dan een distance jump er achteraan

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Stevige training. Fun!

0 likes | 0 comments

Thursday 30th October 2025

Bodyweight
92.7kg (Nog een beetje en dan moet ik toch beginnen afremmen 😄 eind november nog mijn laatste wedstrijd waar ik u93 meedoe, en geen zin in een stevige watercut)

Bench press
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Aight. Nog wat kracht over. 7,5kg onder mijn 6RM nog, maar is goed aan het terugkomen)
6 x 120kg
6 x 120kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 36.5kg
10 x 41.5kg (Nipte 😅)

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 15kg + 15 x 15kg
10 x 15kg + 15 x 15kg

Good train

0 likes | 0 comments

Wednesday 29th October 2025

Swimming
100m
100m
100m
100m

Lang geleden 😄 Conditioneel viel dit wel mee maar mijn rug en armen waren duidelijk nog niet hersteld. Gaat wel snel terug beter gaan. Proberen om dit nu terug wekelijks te gaan doen

0 likes | 0 comments

Tuesday 28th October 2025

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
3 x 205kg (Ow shit, veel zwaarder dan zou mogen al. En ik wou maxen vandaag 😅)
2 x 225kg
1 x 245kg (Ok. Niet licht, maar wel ok. Ik ga dan toch maar een poging wagen 😄)
0 x 260kg (Sad. Vorige week zat het er wsl in, maar deze week dus niet)

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
11s

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller plank
14s

Ab roller (from knees)
0 x (Gedaan)

T'is mijn dagje niet 😅
Na die deadlift nog wat assistance proberen doen maar zat niets meer in. Deadlift maxen lijkt nog altijd beter te gaan op random dagen dat het goed voelt, ipv op geplande dagen 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Monday 27th October 2025

Axle press
5 x 65kg
5 x 65kg
3 x 85kg
3 x 95kg
3 x 100kg
3 x 105kg (Met de axle from hell 😂 schijven draaien amper wat de clean lastig maakt. Press is wel ok. Ff wennen om terug leg drive te gebruiken)

Press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg (Vlot. Al dicht bij mijn beste strict press niveau)

Pull up
8 x
8 x
8 x
8 x

Front hold + Side raise
15kg - 25s + 8 x 5kg
15kg - 25s + 8 x 10kg
15kg - 25s + 8 x 10kg (Goeie combo. Aaw 😅)

Face pull + Triceps cable pushdown
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg
10 x 30kg + 10 x 30kg

Good train. Eerste dag van deze training in het nieuwe schema. Bevalt me. Mss worden mijn schouders nog eens sterk hiermee 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 25th October 2025

Squat
4 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg (Pfoe stevig 😅 nog wat werk aan)

Farmers walk
55kg - 2x10m
75kg - 10m
95kg - 10m (Ook nog ff terug wennen)
95kg - 10m
95kg - 10m

Box jump
73cm (x3. Vanop 1m afstand)
73cm (x3. Vanop 1,5m afstand)
73cm (x3. Same)
73cm (x3. Same. Dit is easy, maar als ik op 2m ga staan lijkt het ineens onmogelijk 😂)

Sandbag box squat
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train

0 likes | 0 comments

Thursday 23rd October 2025

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg

Hmm, steken in de aanhechting van mijn borst rechts. Dit gaat we niet pushen...

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 110kg (Ik wou eens proberen om mijn 10kg kettingen als polsbanden te gebruiken 🤷‍♂️) PR

Pull up
8 x
8 x
8 x
5 x 10kg
3 x 20kg

Strict curl
10 x 15kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg (Stevig. Alsof de rows en pull ups er iets mee te maken hebben 😅 polsen deden geen pijn, dus da's wel positief)

Reverse wrist curl + Wrist curl
10 x 10kg + 15 x 10kg
10 x 12.5kg + 15 x 12.5kg
10 x 15kg + 15 x 15kg

Als bench niet gaat, dan maar wat extra rug training 🤷‍♂️ Ik voel nu geen pijn meer, dus komt wel goed tegen volgende keer.

0 likes | 0 comments