Thursday 21st May 2026

Press
5 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg
2 x 105kg (Evenaring volume PR)
0 x 110kg (Lol, die 105 was zwaar maar ok. Dit gewoon los gefaild 😂)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Stevig. Geen riem en geen knee sleeves) PR

Rows ff skippen. Voelde de bovenrug al bij de incline log bench om een of andere reden 🤷‍♂️

Mace swing
4kg - 2:00 (Heel kort wat single arms om de beweging er in te houden)

En nog wat rotationele onderarmdingen met een band

Good train. Volgende week eens testen of bench terug lukt

0 likes | 0 comments

Tuesday 19th May 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 190kg
3 x 210kg
2 x 230kg (Goed. Derde rep was sowieso gelukt, wat evenaring 3RM zou zijn)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Hier bij gelaten. Benen voelen dood 😅

Van de overige tijd gebruik gemaakt om mijn nieuwe belt squat attachment in elkaar te zetten 👀

0 likes | 0 comments

Monday 18th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
7 x 101kg PR + 0 x 101kg (Klein volume PR op de strict dus geen push presses meer 🤷‍♂️)

Seated viking press
5 x 40kg (Zijn partial presses want start vrij hoog)
5 x 80kg (Stevig toch al 😅)
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Rope pull up
5 x
6 x
6 x
6 x (Geen pijn in borst deze keer! De laatste dagen ook in het dagelijks leven amper iets te merken. Deze week nog efjes geen bench en dan volgende week misschien terug proberen)

Mace swing
4kg - 2:00 (Terug wat vlotter. Een paar single arm swings met grip op het uiteinde van de steel. Dat was in het begin een absolute no go)

En dan nog twee keer net als vorige week de chain curls + triceps pushdown til death. Voelt goed!

Good train

0 likes | 0 comments

Wednesday 13th May 2026

Press
5 x 60kg
2 x 80kg
2 x 85kg
2 x 90kg
2 x 95kg
2 x 100kg

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 76kg
8 x 76kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Rustige training. Morgen klein uitstapje met het verlend weekend, dus nu alvast de training van donderdag gedaan (en zaterdag skip ik eens). Is nu wel drie trainingen op drie dagen, en de vorige is van gisteravond terwijl het nu ochtend is, dus alles voelde wat stroef.

Tussen de training door ook de car deadlift die verkocht wordt opgeruimd, wat ook een werkje is 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Tuesday 12th May 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 180kg
3 x 200kg
3 x 220kg (Goed)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 160kg (Stevig, maar zeker geen max effort!) PR

Sandbag picks
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Ab roller
4 x
3 x

Geen pijn tijdens de ab rollers, maar na deze twee sets voel ik de aanhechting borst toch weer wat stroef worden, dus hier bij laten. 7 reps vanuit stand is al best mooi.

Goed traininkje!

0 likes | 0 comments

Monday 11th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 88.5kg + 3 x 88.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg
3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg (Niet moeilijk maar mocht toch nog wat vlotter voelen 🤷‍♂️)

Viking press
5 x 40kg
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 135kg (PR op dit toestel. Heavy. Ik wou er 5 proberen maar dat was no go 😅)

Rope pull up
6 x
6 x (De positie helemaal onderaan voelt pijnlijk aan de borst, dus ik probeer net niet helemaal te zakken, maar is sketchy. Toch al twee setjes meer gedaan dan de afgelopen weken)

Mace swing
4kg - 3:00 (Begint vloeiender te worden, en ook single arm gaat al best goed als ik de steel niet op het einde vasthoudt)

En nog afgesloten met iets wat ik op Instagram zag. Het heet "start erect, finish on the floor" 👀.
Je doet eigenlijk gewoon biceps met in elke hand een zware ketting, en als het moeilijk begint te worden zak je wat door je benen zodat er meer van de ketting op de grond blijft, tot je helemaal op de grond gezakt bent. Heb ik twee keer gedaan in superset met een triceps cable pushdown repout. Pittig 😂

Borst voelt beter nu die rust krijgt, maar het is zeker nog niet weg.

0 likes | 0 comments

Saturday 9th May 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
1 x 205kg (Zal best vlot geweest zijn maar voelde moeilijker dan ik zou willen 🤷‍♂️)
4 x 165kg
4 x 165kg
4 x 165kg
10 x 165kg (Lol, benen leeg) PR

Sled drag (belt)
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ok.
Benen goed leeg. Geen farmers gedaan na die repout op squat 😅

0 likes | 0 comments

Thursday 7th May 2026

Monster dumbbell
3 x 35kg
1 x 45kg
1 x 55kg
1 x 65kg
0 x 70kg (Close, maar nope 😄 hij lag goed op de schouder en was dicht bij lockout. 65kg is een PR op deze dumbbell en ging vlotter dan verwacht, dus is ok zo. Dumbbell mag weer in de kast)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg
6 x 106kg PR
0 x 116kg (Lol, ik had verwacht dat dit zwaar zou zijn maar niet dat ik niet eens vertrokken zou geraken 😅)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Ik heb besloten om even niet meer te benchen tot ik de pijn in mijn borst (bijna) niet meer voel. De eerstvolgende wedstrijd is pas eind augustus dus is niet erg. Alle andere press bewegingen, incl de log bench, heb ik totaal geen last van, dus die kan ik blijven doen.

0 likes | 0 comments

Tuesday 5th May 2026

Axle deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 175kg
5 x 195kg
4 x 215kg (Oof, stevig! Moesten 5 reps zijn maar dat ging niet lukken. Mss toch ff een klein stapje terug nemen)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 140kg PR

Sandbag picks
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 115kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x (Lange hold bij de laatste rep. Dit triggert ook de pezen van de borst een beetje, dus geen staande gedaan)

Ok training. Deadlift had ik graag beter gehad, maar is geen probleem. Axle deadlift is weer lang geleden, dus was te verwachten dat ik niet mijn gewone deadlift hiermee kon vervangen EN hetzelfde gewicht aanhouden.
Na de deadlift waren de pauzes tussen de sets toch wel wat langer 😅

0 likes | 0 comments

Monday 4th May 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 96kg + 3 x 96kg

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Eerste werkset veel pijn aan de borst, laatste set heel weinig. Geeft me bevestiging dat beweging goed is. Het is sinds de wedstrijd wel terug slechter geworden, dus toch voorzichtig blijven

Hier bij laten voor vandaag

0 likes | 0 comments

Saturday 2nd May 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg (Ok)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Lange pauze op laatste rep)

Farmers walk
75kg - 20m (Lol, valt me al lastig 😂)
75kg - 20m
75kg - 20m
115kg - 10m (Lastig stappen met die dikke balken 😅)

Farmer hold
145kg - 5s

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Good train. Benen leeg.

0 likes | 0 comments

Thursday 30th April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Alles paused, en alles vlot. In februari begon ik mijn opbouw met dit gewicht en toen was het best zwaar 🤷‍♂️)

Pijn aan borst is nog niet weg. Wel doenbaar. Ik denk dat ik gewoon een tijdje onder een bepaalde pijngrens ga moeten blijven en geduldig afwachten tot het weg gaat.

Monster dumbbell
3 x 35kg
1 x 45kg
1 x 55kg
1 x 60kg (Best ok)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 86kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg (Lol, nee, dit is nog te vroeg 😅)

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Mace swing
4kg - 2:00

Wrist roller
1 x 20kg (Genoeg, ik heb het gehad voor vandaag 😂)

Good train. Niets heel zwaar maar wel sterke herstart.

Die monster dumbbell ga ik kort een paar weken doen tot een nieuw PR. Dat staat op 65kg maar was niet met deze dumbbell (ik heb een lastig model). Die 60kg vandaag was wel een vlotte evenaring van mijn PR op deze dumbbell, dus gaat niet lang duren 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Sunday 26th April 2026

Bodyweight
91.1kg

Squat
1 x 205kg (Vloog omhoog, klein beetje licht in mijn hoofd. Erg warm in de opwarmruimte)
1 x 220.5kg (Qua kracht nog wat overschot maar als ze me 2 seconden hadden laten staan was ik KO gegaan. Belgisch record 😁)

Bench press
1 x 140kg (Vlot)
1 x 150kg (Ook best ok)
0 x 160kg (Ik wou 158kg voor een Vlaams record, maar omdat we in Wallonië zaten mocht dat niet. 160kg dan maar, maar dat was net teveel)

Deadlift
1 x 235kg (Ok)
1 x 245kg (Grip zat niet goed maar wel gelukt. Vlaams record op het totaal met een halve kg)
0 x 255kg (Nope, niet vandaag meer. Wedstrijd zat er al goed in)

Mijn klasse gewonnen met 15,5kg voorsprong, Belgisch record op squat, Vlaams record op het totaal. Ook tweede beste lifter bij de masters algemeen. Goeie wedstrijd!

Volgende is het Vlaams, eind augustus. Veel tijd om nog te verbeteren dus!

0 likes | 4 comments

Tuesday 21st April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (Paused en ook bij (un)racken beetje gewacht om wedstrijdcommando's te simuleren. Vlotte rep. Borst voelt nog steeds lastig, dus niet meer dan dit doen. Dit zou de opener zijn zondag)

Deadlift
3 x 120kg
3 x 170kg
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 235kg (Okay, goed. Voelde relatief stevig maar zag er op film heel snel uit. Dit is wsl ook opener maar kan nog wat mee gespeeld worden afhankelijk van wat ik nodig heb voor winst en/of Vlaams record op het totaal)

En klaar. Morgen nog wandelingetje, sportmassage, wandelingetje terug, en daarna rust tot zondag. Lichaamsgewicht zit rond de 92kg tegenwoordig (gewichtsklasse is u93) dus dat zit ook perfect

0 likes | 0 comments

Saturday 18th April 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
1 x 205kg (Voelde niet top, zag er op film wel top uit 🤷‍♂️)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Laatste rep een paar seconden pauze. Goed!)

Farmers walk
55kg - 20m
55kg - 20m
55kg - 20m
55kg - 20m

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Opener voor squat en daarna niets te zwaar meer

0 likes | 0 comments

Thursday 16th April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 135kg
2 x 145kg
2 x 147.5kg (Okay. Had gehoopt op nog een setje met 150kg ook, maar het verstandigst gaat zijn om dat niet te doen.)

Aanhechtingen doen nog steeds lastig. Schouders ook, maar niet tijdens deze training. Voor de schouders heb ik gevonden waar ik doorheen de dag wat kan masseren om ze los te maken. Voor de borst ook maar dat lukt nog niet 100%. Op wedstrijd openen met 140kg en dan 150kg lijkt me geen probleem. Daarna voor het Vlaams record gaan met 158kg. Dat zal een nipte worden, maar op zich denk ik wel dat het lukt na een weekje rust.

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Good train.
Zaterdag opener op squat nog eens doen. Dinsdag een 90% 4x3 bench en mijn deadlift opener. Woensdag sportmassage vooral voor die borst en schouders. Zondag wedstrijd.

0 likes | 0 comments

Wednesday 15th April 2026

Walking
3,4km - 45min

Niet veel zin, gewoon kort eens het blokje rond.
Oh maar als ik deze wandeling die bijna gedaan is nu eens bijna 5 keer langer maak, dan kan ik eens bij den boer gaan zien of die nog mooie boomstammen heeft liggen waar ik kan mee knutselen!
Spoiler: hij had er geen.

0 likes | 0 comments

Tuesday 14th April 2026

Bodyweight
92.7kg (Okay, beetje afremmen nu 😄)

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 192.5kg
3 x 212.5kg
2 x 232.5kg (Bar begon vanaf de start van de eerste rep al uit mijn rechterhand te rollen. Toch kunnen houden met de verkrampte-gebogen-vingers techniek 😅 klein volume PR met overschot. RPE 8?) PR

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 70kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Pfoe. T'is meer de duur van zo'n set dan het gewicht dat het probleem is, maar toch, slopend) PR

Nog begonnen aan een poging met de zandbal, maar upper body zei "niet vandaag". Hier bij laten dus 😄

0 likes | 0 comments

Monday 13th April 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg (Goed. Had nog wel 2 setjes gekund denk ik)

Borst/schouder aanhechtingen, triceps, front delts,... Al die dingen doen de laatste bench sessies al van bij de opwarming een beetje pijn. Ik had al mijn twijfels of deze sessie wel ging lukken, maar viel uiteindelijk mee. Zwaar maar met overschot.
Wel bewust de log die normaal hier voor komt even geskipt, en ik ga hier ook geen assistance meer voor doen vandaag. Wedstrijd is binnen 2 weken dus recup is het belangrijkste nu

Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown
10 x 11.5kg + 10 x 25kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg
10 x 11.5kg + 10 x 25kg

Plan was enkel nog pull ups, maar de startpositie voelde ook pijnlijk, dus even zo opgelost.

Mijn prep is heel goed verlopen als ik zie met welke gewichten ik nu werk, op alle drie de lifts, maar het is ook heel slopend geweest. Denk dat ik, vooral op bench, op het randje tussen optimale load en blessure zit al heel de tijd. Nochtans geen enkele training gehad waar ik geen reps over had in mijn laatste set. Wel regelmatig in de laatste set daardoor extra reps gedaan, en dat was er mss teveel aan.

0 likes | 0 comments

Saturday 11th April 2026

Squat
6 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 215kg (Onderaan kleine hapering maar daarna ok. Diepte ziet er op camera nipt uit)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg (Okay, vierde set gaan we niet meer doen 😅)

Farmers walk
55kg - 20m
75kg - 20m
75kg - 20m

Farmer hold
105kg - 47s (Euj, PR)

Sled drag (belt)
50kg - 20m
60kg - 20m
70kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good. Setje minder gedaan in mijn assistance voor de recup. Laatste zware squat training voor deze prep. Volgende week nog eens 200kg, dan deload, en dan op wedstrijd 220,5kg 😎

0 likes | 0 comments