Saturday 18th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg (Okay, veel beter dan verwacht. We komen stilaan terug op niveau)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Goed)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 220kg
12 x 260kg PR
12 x 260kg (Pittig)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m (Ded)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Goeie training. Squat geeft me terug wat vertrouwen.

Nu 10 dagen op vakantie dus hopelijk niet WEER een terugval 🥲 Er staat 1 training gepland waar ik ga squatten en benchen, zodat ik niet langer dan een week ga stilgezeten hebben. Vlaams kampioenschap is eind augustus dus het is de moment niet.

0 likes | 0 comments

Thursday 16th July 2026

Bodyweight
90.7kg

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
2 x 125kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg (Easy! Bench gaat goed)

Close grip bench press
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg (Dit is mijn derde training in 4 jaar waar ik close grip bench doe 😅 voelt fijn en ga ik vanaf nu vast na de bench op donderdag doen om even wat meer bench focus te hebben)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Nog steeds zonder sleeves en zonder belt. Core lijkt het het moeilijkst te hebben)

Landmine row
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 130kg (Stoppen. Na de deadlift van dinsdag zit ik met een vrij grote wond op een vinger en deze oefening maakt het niet beter 😂)

Good train. Vanaf de opwarming al kramperig gevoel in mijn linker triceps maar gelukkig tijdens het pressen zelf geen last van gehad. Denk dat ik vannacht of morgenvroeg het wel ga voelen 😅

0 likes | 0 comments

Tuesday 14th July 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 195kg (Al best stevig :/)
2 x 215kg (Wat, de, fuk? Derde rep in net geen lockout en dan was ik de grip kwijt. Heel moeilijk ook allemaal. Deadlift is achteruit aan het gaan ipv vooruit)
0 x 235kg (Nope. Geen beweging in te krijgen. Straps genomen om grip uit te sluiten maar ook niks. 20kg onder mijn max is dit.)

Wide stance spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 150kg
4 x 170kg

Als mijn eerste oefening zo enorm failt, is het voor mij moeilijk om nog de motivatie te vinden voor de rest van de training. De squats even op normaal tempo gedaan ipv traag zakken. Beter zo dan helemaal geen squats

Object loading
120kg - 1m25 (Fail. Maar ik voel dat het er in zit)
120kg - 1m25 (x1. Dit is praktisch geschouderd. Tweede onderdeel van het loading event op sterkste man van België)

Ab roller
4 x
4 x
4 x

Absoluut niet blij met die deadlift. Geen idee wat het probleem is ook. Zelfs op een slechte dag zou ik 235kg (met veel moeite) toch nog moeten kunnen.

Buiten dat wel ok training. Blij dat ik die husafell al kan, maar kost me (voorlopig) zodanig veel tijd dat ik waarschijnlijk niet verder dan dat zal komen op de wedstrijd (100kg vat, 120kg husafell, 100kg zak, 120kg zak). Met wat geluk kan ik die 100kg zak er nog snel opjeeten.

0 likes | 0 comments

Monday 13th July 2026

Strict log press
6 x 76kg
3 x 96kg
3 x 111kg
3 x 111kg
6 x 111kg (Heuj, terug volume PR! Voelde vandaag wel zwaar. Laatste "zware" log tot eind september. 20 september is sterkste man van België u90 en daar moeten we een 100kg log reppen, dus heeft weinig zin om veel zwaarder dan dat te gaan. Op kracht verlies ik die niet, op conditie en snelheid wel, dus dat moeten we oefenen) PR

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
3 x 125kg (Huh? Voelde heel zwaar. Moesten er 6 zijn maar had na de derde het gevoel dat het al klaar was)
6 x 125kg (Riem aangedaan. Beter maar nog steeds erg zwaar)
6 x 125kg
6 x 125kg (Betere set. Houding op de bank was beter)
6 x 125kg (Okay, na die eerste failset leek de kans 0% dat ik mijn geplande sets toch zou halen 😅 riem maakt meer verschil dan gedacht. En goede positie op de bank)

Rope pull up
6 x
4 x 10kg PR
3 x 15kg PR
2 x 20kg (Het voordeel als je wat lichter dan gewoonlijk staat 😅) PR

Mace swing
10kg - 3:00 (Best intens, maar zo leuk als het een beetje lukt)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 20 x 20kg (Geen reps geteld. Dikke pump om af te sluiten)

Good train. Was heel warm/vochtig in de gym. Geen last van ziekte gehad. Schouderpijn blijft nog steeds op de achtergrond aanwezig.

0 likes | 0 comments

Saturday 11th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 190kg (Pff, weer zwaarder dan zou mogen)
1 x 200kg (Ik had net als vorige week 2x210 als doel, dus pijnlijk aan het ego om te moeten toegeven dat dit voor vandaag al zwaar genoeg was 🤷‍♂️)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 180kg
1 x 190kg
1 x 200kg (Backdowns voelden goed dus terug naar 200 opgebouwd 🤷‍♂️ was beter dan de eerste, maar onderrug begon nu wel moe te worden)

Belt squat
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 220kg
6 x 260kg PR
6 x 300kg (Heavy 😂) PR

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ok train. Hopelijk komt de squat snel terug. Binnenkort vakantie en het Vlaams kampioenschap is er een kleine maand nadien al...

0 likes | 0 comments

Thursday 9th July 2026

Bodyweight
90.1kg (Al een hele tijd niet meer gewogen. Laatste tijd wat te weinig gegeten zo te zien 😬)

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg
2 x 132.5kg (Alles paused. Laatste rep van laatste set extra lange pause. Alles vlot. Pijn in schouder is nog 1/10)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 101kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Heavy. Linkerknie is nog steeds lastig. Grappig dat ik er bij de squats zelf niet echt iets van merk, maar wel bij het uitstappen en terugstappen 🤷‍♂️)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Een bijna complete training, de eerste in twee weken ziekte. Bij de squats begon wel duidelijk te worden dat mijn energievoorraad zijn limiet bereikt hzd, dus we zijn er zeker nog niet volledig door...

0 likes | 1 comments

Tuesday 7th July 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 185kg
3 x 205kg
3 x 225kg (Oef, nipte derde rep. Was al blij dat het gelukt was gezien de 205 al zwaar voelde)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 140kg
6 x 140kg (Ded)

Gezien de omstandigheden best ok training. Beetje gesloopt wel nu.

0 likes | 0 comments

Monday 6th July 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 96kg
3 x 108.5kg
3 x 108.5kg
6 x 108.5kg (Evenaring volume PR (met of zonder legdrive). Linkerknie is wat lastig dus geen legdrive vandaag. Best vlot)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg (Stevig)

Al een week thuis met wat eerst een verkoudheid leek, en nu nog een week extra thuis gekregen met nu afwachting op een bloedtest voor covid en een hoop andere opties. Energieloos en buiten adem bij de minste inspanning. Ik word echter zot van de hele tijd niets te doen, en qua energie leek vandaag een ok dag, dus toch iets proberen doen.
Log was ok, maar om bij elke set ook nog eens de extra reps push press doen was waarschijnlijk teveel geweest, ook als mijn knie goed zou geweest zijn. Bij bench begon het wel weer duidelijk einde verhaal te zijn. Die liggende positie met arch en core spanning duwde mijn slijmen naar mijn keel, dus niet zo fijn.
Soit, toch het belangrijkste kunnen doen.

0 likes | 3 comments

Saturday 4th July 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 190kg
0 x 210kg (Lol)

Weekje ziek geweest. Niet getraind. Sinds gisteren voel ik me beter, maar lichaam is nog niet helemaal klaar voor training. De 190kg voelde niet veel makkelijker dan de 225kg van vorige week.

0 likes | 0 comments

Monday 29th June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg

Nog bench begonnen maar ben moeten stoppen. Sinds zaterdag/zondag verkoudheid en ik heb duidelijk het punt bereikt waar ik moet stoppen.

0 likes | 0 comments

Saturday 27th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 190kg
1 x 210kg
1 x 225kg (Euj. Evenaring PR. Best zware rep wel 😄)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Sled drag (belt)
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m (Belt squat even geskipped, deze dan iets zwaarder)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. 225kg na de heetste week van het jaar met veel te weinig slaap. Ik begin te dromen van 210-221(BR)-230kg op het Vlaams kampioenschap eind augustus 😁

0 likes | 0 comments

Thursday 25th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Vlot genoeg om eens te experimenteren met de bar tijdens het zakken meer de vrije loop te laten gaan. Zakken ging goed, maar onderin daardoor de spanning zo goed als weg. Kon even goed een pin press zijn 😅 gaan we niet meer doen)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg (Vorige voelde zwaar genoeg voor vandaag. Deze was beter 🤷‍♂️)
5 x 140kg

Twee oefeningen in evenveel uur 😂

Mace swing
10kg - 2:00 (Okay, terug beter. Voelde beetje zwaar maar beweging was goed)

Geen pijn bij de bench!

Temperatuur in de gym ging van 26⁰ naar 28⁰. Nog steeds beter dan buiten, maar toch slopend 😂

0 likes | 0 comments

Tuesday 23rd June 2026

Bearhug keg carry
15kg - 10m
65kg - 10m
80kg - 10m
95kg - 10m
105kg - 10m
115kg - 10m (Okay, da's voldoende 😅 best glad en wil het vat niet laten vallen want die loading pin is niet super stevig)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Sandbag picks
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Ab roller plank
15s
15s (Genoeg 😂)

Iets meer last van de warmte vandaag. Gelukkig mocht het allemaal net iets lichter. Ik had nog overwogen om deze training naar morgenvoormiddag te verplaatsen, maar het gaat dan even warm zijn als het nu is, dus dat lost niets op 🥲 Binnen in de gym was het een frisse 26⁰, dus dat was relatief ok. Deuren toegehouden en alle ventilators op mij 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Monday 22nd June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
8 x 103.5kg PR + 0 x 103.5kg (Oi, dik volume PR dat zelfs op log met legdrive een volume PR was geweest 😄)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (Niet licht, wel ok, en zeer weinig pijn. Dit is waar ik anderhalve maand geleden mijn opbouw wou mee starten. Misschien kan ik dat nu ook effectief doen)

Rope pull up
6 x
3 x 10kg
3 x 10kg
2 x 15kg PR

Mace swing
4kg - 1:00
10kg - 1:00 (Nope, weer helemaal niet onder controle. Volgende keer toch terug wat gewicht er af halen)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 22 x 25kg (1 setje zal goed zijn voor vandaag 😅) PR

Goeie training! Onverwacht. Afgelopen nacht erg slecht geslapen door de warmte, en dan training op het warmste moment van de dag terwijl het binnen dezelfde temperatuur als buiten is.
Mijn lichaam is raar op dat vlak. Dit weer in het dagelijks leven, en ik ben een gesmolten hoopje mens met 0 energie die 1⁰ verwijderd is van een ziekenhuisopname. Dit weer tijdens een training, en ik heb vaak mijn beste trainingen 🤷‍♂️

0 likes | 3 comments

Saturday 20th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 217.5kg (Aaaaight! Goeie rep. Zat nog goeie snelheid in)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 175kg

Belt squat
12 x 140kg
12 x 180kg
12 x 220kg (Stevig) PR
12 x 220kg

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Helemaal leeg gezweet. Super blij met hoe de squat ging!

0 likes | 0 comments

Thursday 18th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 145kg (Oef, die tweede was close 😄 toch gelukt, met weer iets minder pijn dan vorige keer)
2 x 130kg

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 98.5kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Begon kramp in mijn kuit te krijgen. Dat is teken dat ik moet stoppen tenzij ik daar twee weken last van wil hebben)

Rows overgeslaan omdat ik al best lang bezig was op dit moment. Nog aan mace swings begonnen maar door de warmte nog zodanig weinig energie dat die 10kg niet te doen was. Geen zin om het gewicht te veranderen. Wat single arm met de voorhamer gedaan dan, maar was ook niet wauw. Voelde wel erg licht!

0 likes | 0 comments

Tuesday 16th June 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 192.5kg
3 x 212.5kg
1 x 232.5kg (Zware rep. Tweede zou strain geweest zijn)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 150kg
5 x 160kg (6de rep ging het niet meer worden 😅)

Sandbag picks
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

Ab roller plank
10s
10s
13s (Vorige sets zelf geteld. Deze set gefilmd en zo getimed. Voelde iets langer dan de eerste sets, dus zal ongeveer kloppen)

Weer niet zoveel vuur voor het trainen vandaag, net als gisteren.

0 likes | 0 comments

Monday 15th June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Dit voelde niet als een deload 😅)

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 125kg (Heavy laatste reps)

Pull ups begonnen. Niks van kracht 🤷‍♂️

Mace swing
7.5kg - 2:00
10kg - 2:00 (Aight. De beweging begint er goed in te zitten. Dit ging ook wel ok. Ik ga even bij double handed blijven en eenmaal ik daar aan een mooi gewicht kom kan ik eens deloaden en single arm oefenen.)

Ok train. Heel weinig energie

0 likes | 0 comments

Saturday 13th June 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 212.5kg (Dacht dat het een moeilijke ging zijn maar viel beter mee dan verwacht. Een double was wsl wel gelukt)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Belt squat
12 x 140kg
12 x 180kg PR
12 x 200kg (Lekker) PR
12 x 200kg

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train!

0 likes | 0 comments

Thursday 11th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Goed! Vorige week 1 set met dit gewicht met pijn. Vandaag 3 sets met niet echt pijn maar eerder een ongemakkelijk gevoel)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (No belt, no sleeves. Stevig. Doel is om dit toch naar 3x5x160 te brengen)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Mace swing
5kg - 3:00
7.5kg - 2:00 (Deze keer wel goed onder controle. Morgen andere stukjes halen om het geheel wat steviger te maken, anders durf ik niet zwaarder)

Good train!

0 likes | 0 comments