Na het trainingskamp met Big Z een en ander opgestoken, en ik ga daar een en ander van proberen integreren in mijn trainingen. Ik blijf nog steeds de drie krachtsporten combineren, al gaat de focus terug iets meer naar strongman keren, waarbij ik ook wil zorgen dat ik daar terug wat all-rounder wordt. Enkel de echte conditie-onderdelen laat ik voorlopig nog even achterwege. Die komen wel als er eens een wedstrijd op de planning komt waarbij ik die conditie nodig heb.
De grootste verandering zal zijn dat ik een extra dag ga trainen, maar die trainingen iets korter ga houden. De strongman training in het weekend blijft wel een "grote" training.
Dinsdag: Log/Bench dag
- Log lift: Ik heb een schema van Z gekocht voor de log lift. Blijkt een heel weekschema te zijn met dus ook squat, deadlift, enz... Dus ik ga er wat moeten zaken uitpikken. Ik ben niet helemaal overtuigd van het plan, maar ik kan het maar es proberen. We zien wel waar we stranden.
- Bench press: dezelfde aanpak als voorheen. Afwisselend 4x4 en 4x2. Stapje terug nemen en terug opbouwen. Na de log, omdat ik denk dat bench minder last van een voorgaande log-sessie gaat hebben, dan omgekeerd.
- Triceps: dit zullen vooral extensions worden
Woensdag: Squat dag
- Squat: 1x5 als lichte week, daarna 3x3, daarna 1x1 als heavy week, en de vierde week een zware single op high bar squat als variatie en ook als ondersteuning voor weightlifting
- Front squat: in de 1x5 week van de squat wordt dit een zware single of double. De andere weken is high rep/pompen
- Lower back: good mornings met band of met barbell
- Wrist roller: voor big Z doet het wonderen voor zijn grip om dit regelmatig te doen. Ik denk dat het ook kan helpen voor de tennisellebogen die ik jaren geleden had en die soms nog eens opspelen. Daarnaast was ik ook onder de indruk van Z's onderarmen en die wil ik ook!
Donderdag: Weightlifting
Week 1
- Power snatch: singles
- Power clean & strict press: triples
- Hang clean: triples
- Jerk: 1x1
Op de jerk na zit er geen echte opbouw in gewichten hier, omdat bij weightlifting de vorm van de dag een grote rol speelt. Weightlifting is momenteel iets minder de focus van de trainingen, dus is niet erg als ik wat last heb van de squats van de dag er voor.
Zaterdag of zondag: Strongman
- Farmers/Yoke: week 1 = heavy frame carry, week 2 = heavy yoke, week 3 = farmers op afstand, tot 5 runs, week 4 = yoke op snelheid, tot 5 runs
- Deadlift: zelfde aanpak als voorheen. Afwisselend een triple en de week erna een single. Kleine aanpassing hier is dat die single afwisselend een gewone deadlift zal zijn, en de andere keer een verhoogde deadlift met de axle. Voorbeeld van 6 weken: 3x190kg, 1x202,5kg, 3x192,5kg, 1x max axle DL, 3x195kg, 1x207,5kg
- Overhead: 4 weken rotatie van axle, keg press, log lift, medley. Bij axle en keg is het doel een set van 5 reps, en als ik die haal, de volgende keer verzwaren. Log lift is 1 minuut op reps, MET clean bij elke rep. Niet te zwaar beginnen en per sessie wat verzwaren. Medley is de drie voorgaande lifts samen.
- Zandzak/Atlas Stones: hangt af waar ik train (thuis heb ik geen stones en in Gent geen zandzakken). Stones is hetzelfde principe als de axle en keg. Zandzak is de 90kg op reps en af en toe de hoogte eens aanpassen. De stones ga ik 1 keer op de vier weken met tacky doen voor een max gewicht.
- Wrist roller: Z doet ze elke training. Dat gaat voor mij teveel zijn, denk ik.
Ondertussen proberen qua lichaamsgewicht rond de 88kg te blijven. Is een goed gewicht voor mij.
Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariΓ«r. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariΓ«r te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Vandaag minimale opkuis voor de training. De opgebroken beton is afgevoerd, en het begint nu pas echt duidelijk te worden hoe groot mijn zaal gaat zijn. Mijn eerste training daar wordt super π zal nog een viertal weken geduld moeten hebben
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 85kg (Niet licht) 5 x 85kg 6 x 85kg (Zesde beetje uit het juiste barpad geduwd. Zevende rep net niet. Was evenaring volume PR geweest)
Front hold 31kg - 6s (Met een schepper van een graafmachine. Fucking zwaar π)
Weight for height 20kg - ??? (x3. Zonder bar om over te gooien. Die zit te ver weggeborgen) 20kg - ??? (x3. Schouderkracht en explosiviteit is er wel uit nu)
Opwarming Alles terug beetje vrij maken en op zijn plaats zetten in de homegym, want die hebben ze vandaag half overhoop gehaald om een kortere weg met de kruiwagens te hebben. Ik snap het, maar is toch niet fijn om zo thuis te komen. Zal de komende dagen wsl nog gebeuren. Focus op het eindresultaat... Het zal het waard geweest zijn. Vandaag lichte training gelukkig.
Klaar. Geen zin in de rest. Klaarzetten was al een halve training. Deze sets meteen na elkaar gedaan op 5 minuten tijd ofzo. Licht natuurlijk, maar is wel fijn om soms zo'n training te hebben.
Nu binnen nog wat met meubels sleuren. Dat wordt mijn assistance vandaag.
Log press 3 x 76kg (Hmm, moet ik hier normaal niet duizelig van worden? π€) 3 x 88.5kg 3 x 98.5kg (Vlot. Voelt exact zoals het zou moeten) 4 x 108.5kg (Hmm, zwaarder dan verwacht) 4 x 108.5kg (Qua kracht beter, maar had de handles niet helemaal centraal vast waardoor ik bij elke rep het gevoel had dat die log achter me ging vallen...) 4 x 108.5kg (Easy eerste rep, redelijk zware laatste. Nog 1 setje) 4 x 108.5kg (Technisch goeie set. Armen voelden leeg)
Bench press 6 x 70kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg 6 x 112.5kg (Vlotjes)
Deadlift 3 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Voelt nog goed. Vanaf nu minder reps, en eens magnesium nemen) 1 x 200kg 1 x 220kg (Zat op film goeie snelheid in, maar voelde zwaar. Druk op mijn kop) 1 x 230kg (Zwaar. Ok dan. Geen PR poging dan maar. Is een bijna gegarandeerde fail. Sucks) 0 x 235kg (Even opgepept en voor een minimum PR gegaan. Net niet tot aan de knieΓ«n)
Beetje teleurstellend. Deadlift blijft een moeilijke om voorbij mijn grens te geraken. Al jaaaaren. Had gehoopt dat de nieuwe aanpak ging helpen. Meer volume dan ik gewend ben. Maanden opgebouwd. Beetje bijgekomen ondertussen ook. En dan weer geen resultaat. Geen idee wat ik moet doen.
Strict log press 5 x 47kg 3 x 67kg (Proberen er een soort incline bench press van te maken, zoals gezien bij een u90 atleet die 190kg strict log doet. Voelt goed voorlopig) 3 x 82kg (Presses zijn goed maar deze positie lijkt voor iets meer duizeligheid te zorgen) 3 x 92kg (Verrassend vlot) 3 x 92kg (Lol, dit zijn opwarmsets) 8 x 92kg (Voila π 9de rep half nog gedaan. Best wel een verbetering van mijn 3RM π) PR
That's all. Nu mijn 120kg yoke nog proberen uit de stalling te krijgen die al helemaal is afgezet met stellingen. Geen idee hoe ik dat ga fixen π
Squat 5 x 70kg (Nog eens met SBD's) 5 x 110kg 5 x 132.5kg 5 x 152.5kg (Goed vlotte reps nog) 3 x 172.5kg (Ook goeie reps, maar onderrug begint stilaan te verzuren. Die doet al een weekje ofzo wat lastig.) 1 x 192.5kg (Easy) 1 x 212.5kg (Heavy. Heel hard aan't twijfelen om voor een PR te gaan. Achja, why not π) 0 x 222.5kg (Damn. Denk dat het close was. 220kg was wsl gelukt. Oh well π€·ββοΈ)
Log press 3 x 76kg 3 x 96kg (Huh, waarom was dit zwaar???) 4 x 103.5kg (Beter. Maar ook niet licht) 4 x 103.5kg 4 x 103.5kg 4 x 103.5kg (Laatste twee sets waren beter dan de eerste twee, maar had ze toch graag vlotter gehad. Ik leek wat kracht te missen)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg (Geen minuut gerust voor die laatste, denk ik. Was zwaar maar heel doenbaar, en wou er vanaf zijn)
Vuur was er na de log wel wat uit.
Denk dat het ook wat meespeelt dat ik weinig lichtinval in de garage heb, en het lampje dat er hangt doet eigenlijk ook niet veel. In het donker trainen geeft mijn lichaam het idee dat het tijd is om te gaan slapen ofzo.
Goed nieuws is dat de eletrieker volgende week komt, en die gaat oa een nieuwe lamp in de garage hangen. Binnen een dikke maand zou ook mijn stalling klaar voor gebruik moeten zijn. Is dus allemaal tijdelijk.
Nu als assistance nog wat verder de stalling leegmaken. Is een workout op zich...
Axle block pull (suited) 3 x 120kg (No suit) 3 x 170kg (Half suit, geen straps. Axle gleed net niet uit mijn handen) 3 x 210kg (Half suit, figure 8 straps, easy) 3 x 250kg (Goeie reps! Fijn dat de straps ook beter lijken te zitten dan vorige sessie. Is even wennen I guess. In heel mijn trainingscarrière nooit figure 8's gebruikt) PR 1 x 270kg (Goeie rep) 1 x 290kg (Heel heavy rep! Had vandaag graag 300 willen proberen maar denk dat het verstandiger is om nog even te wachten) PR
Suit zit elke keer iets comfortabeler, wat waarschijnlijk zorgt dat ik er minder uit zal kunnen halen, maar de druk op mijn kop is doenbaarder en ik kan me makkelijker in positie zetten. Da's voldoende. Het doel blijft 300kg op wedstrijd. Ik heb nog een dikke maand tijd daarvoor Zonder suit was ik gestopt op 3x240kg, wat toen erg zwaar voelde. Ik denk dat ik vandaag met die 270kg wel een triple had kunnen doen. Helpt toch wel een hoop, ook al zit het niet super strak
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 82.5kg 5 x 82.5kg 5 x 82.5kg (Niet super licht maar wel ok. Niet te zot doen aangezien ik dinsdag alweer logtraining heb)
Btn push press 0 x 82.5kg (Dit even uittesten omdat ik het in mijn vervolgschema na de wedstrijd wil steken en nooit gedaan heb. Durfde niet met dit gewicht π) 3 x 60kg (Vlotjes, as it should be) 3 x 80kg (Da's al beter π vlotjes ook) 3 x 90kg (Ook nog ok) 3 x 100kg (Mooi. Goeie reps. Hierbij laten. Zal een goeie reden zijn om mijn jerk blocks opnieuw een plaatsje te geven π) PR
Squat 5 x 70kg 3 x 110kg 3 x 142.5kg 3 x 162.5kg 3 x 182.5kg (Best heavy. Maar wel ok)
Front Squat 6 x 117.5kg (Voelt stevig! En fijn op een manier) 6 x 117.5kg (Vlot) 13 x 117.5kg (Mijn, 10RM van 115kg verbroken. Ook mijn 11, 12 en 13RM helemaal kapot π) PR
Front squat volume zit de laatste tijd gek goed
Stiff leg deadlift 8 x 130kg (Ik ga straks weer niet meer op mijn benen kunnen staan. Is nu al moeilijk π) 8 x 130kg 8 x 130kg (Oef π )
Normaal nu nog farmer holds, maar denk dat mijn grip momenteel sterker is dan wat mijn benen nog getild krijgen. T'is goed geweest π
Log press 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 88.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg 5 x 98.5kg (Goeie presses, maar toch blij dat het gedaan is π)
Bench press 6 x 70kg (Schouders zijn precies toch een beetje moe π) 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg (Om een deload te zijn, voelt het toch best zwaar π zal wsl beter gaan vanaf volgende keer. Log volume gaat snel beginnen zakken nu) 6 x 110kg
Deadlift 4 x 70kg 4 x 110kg 4 x 150kg 2 x 180kg 4 x 195kg (Dat mijn vingers er gvd pijn van doen π ) 4 x 200kg (Barbell wat meer in de hand genomen ipv in de vingertoppen. Scheelt veel qua pijn. Zware maar goeie set) 4 x 205kg (Goeie set. Laatste rep was best zwaar) 4 x 210kg (Yes π 4RM met 2,5kg verhoogd. Een zwaardere set zou misschien nog lukken maar ik denk dat de rest van de training dan niets meer wordt. Erg lang geleden dat ik nog eens een betekenisvol PR op deadlift gezet had. Binnenkort een nieuwe max poging!) PR
Atlas stones 110kg - 1m20 (2 fails. Lappen was goed maar extensie ging niet goed) 110kg - 1m20 (x2. Nu wel gelukt. Maar is genoeg voor vandaag π )
Strict log press 5 x 47kg 3 x 67kg 3 x 79.5kg 3 x 89.5kg 3 x 89.5kg (Easy. Volgende keer staat 92kg op de planning. Is mijn huidige 3RM. Die gaat er dus aan π) 6 x 89.5kg (Ik had nog een 5RM van 80kg staan, en een 6RM van 75kg. RIP π€·ββοΈ. Had nog wel wat reps over ook. Laatste rep was even snel als de eerste. Press kracht zit goed!) PR
Keg press 5 x 55kg 1 x 75kg (Fail, rep, fail. Wtf? Kreeg hem niet gerold. Straks wat magnesium op het shirt en opnieuw proberen) 1 x 75kg (Nope... Paar keer geprobeerd. Heb het gevoel dat mijn heup en benen nog leeg zijn van woensdag. Flauw)
Close grip bench press 20 x 70kg (Nieuw plan. Om de training toch positief te kunnen afsluiten. Alle volume PR's die ik op cg bench heb proberen verbreken. Allemaal. We beginnen met de 20x60kg te verbeteren.) PR 11 x 90kg (Next: 10x90kg. Verzuring begint wel π ) PR 9 x 100kg (Goddamn. Dit gaat morgen pijn doen. Ook hier 1 repje op het volume PR gedaan. Volgende: 5x110kg verbeteren) PR 6 x 110kg (Doodgaan π. Volgende en laatste is 3x120kg. 4 reps lukt puur qua verzuring al niet meer denk ik, dus 3x122,5kg proberen. Elke rep is theoretisch gezien al een PR gezien ik nooit zwaarder dan 120kg ging, dus π€·ββοΈ) PR 3 x 122.5kg (Haha ok well this was fun π) PR
Good train nog. Laatste press training voor de vakantie, dus kan geen kwaad om even leeg te pompen.
Axle squat 5 x 70kg 5 x 110kg (Mijn squat voelt ineens anders. Alsof ik smaller sta. Als ik naar mijn stand kijk, zie ik niet echt verschil. Voelt wel goed, dus da's fijn) 5 x 132.5kg 5 x 152.5kg (Beetje teveel mijn best gedaan om die 'smallere' stand te hebben, en stond nu echt smaller. Was ook niet ideaal.) 5 x 172.5kg (Goeie set. Korte pauze in de laatste rep) PR
5RM op gewone squat staat op 190kg, dus dit "PR" is niet zo bijzonder π
Front Squat 3 x 110kg 3 x 130kg 3 x 145kg (Vlot volume PR. In het verleden al een paar keer gefaild op een 3x142,5kg poging, waarbij ik de laatste keer mijn pols geblesseerd heb voor een paar maand, dus dit is toch mentaal best een overwinning) PR
Stiff leg deadlift 5 x 145kg 6 x 160kg (Tel verloren dus eentje extra gedaan. Op film zag ik dan dat het er 6 ipv 5 waren π€·ββοΈ) PR 6 x 160kg (Zal dan maar bij 6 reps blijven π) 7 x 160kg (Wtf, gefilmd en 7 reps geteld ipv 6. Ik kan niet meer tellen π) PR
Log press 3 x 76kg 3 x 96kg (Moest eerste werkset van 5 reps zijn dit, maar de duizeligheid zat er nog in) 5 x 96kg (Die 5x5 gaat precies toch interessanter worden dan ik dacht π) 5 x 96kg 5 x 96kg 5 x 96kg (Elke set iets vlotter. De conditie is het moeilijkst π ) 8 x 96kg (Huppa π vooral gestopt omdat de onderrug begon te verzuren van zo achteruitgebogen te staan π) PR
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 135kg (Damn, zwaar! Je zou gaan denken dat ik leeggepresst ben ofzo π)
Zal er maar mee stoppen. Ben precies beetje misselijk van de log.
Volgende week een weekje vakantie. Daarna op bench eens een dikke deload doen. De eerstkomende powerliftwedstrijd is wsl toch pas binnen ten vroegste een half jaar.
Frame carry 210kg - 10m (Opwarming met de farmers ga ik niet meer loggen. Niet zo nuttig) 210kg - 10m (Gaat vandaag ook tegenvallen precies) 250kg - 10m 290kg - 10m (Gelukt. Dodelijk! Om een of andere reden draaide de frame ook bijna 45Β° tijdens de pickup. Afstands PR met 2-3m)
Deadlift 4 x 110kg 4 x 150kg 2 x 180kg (Dit gaat ook een gevecht worden.. voelde al vrij zwaar) 4 x 195kg (Pijn aan mijn vingers en in mijn benen zit het toch ook wel na die frame carry) 4 x 195kg 4 x 195kg (Is moeilijk aan't worden...) 4 x 195kg (En nu zou ik nog twee zwaardere sets moeten doen π€) 2 x 220kg (Heavy! Maar heb al zwaardere gehad, dus best tevreden mee. Zou ook wel een no-straps volume PR kunnen zijn, maar dat ben ik niet zeker.) 5 x 195kg (Nope. 8 reps zaten hier niet meer in π )
Desondanks het gevoel dat alles zou tegenvallen, toch best goeie training.
De deadlift sessie volgende week nog 1 keer overdoen. Daarna ga ik een weekje op vakantie. Als ik terugkom ga ik eens maxen, en daarna tot eind oktober even de deadlift laten vallen om 100% voor te kunnen bereiden op de axle deadlift voor mijn wedstrijd.
Daarna mss het schema eens herstarten, of een nieuwe aanpak proberen.
Het heeft op zich wel al mooi gewerkt. Ben de sessies begonnen met 4x4x160kg en zit nu op 4x4x195kg. Hoop toch eindelijk nog eens een PR te kunnen zetten nu!
Nog niet helemaal klaar om zwaar te trainen, maar de trainingen van eergisteren en gisteren waren relatief licht, dus daar het belangrijkste toch even van proberen inhalen.
Axle squat 5 x 85kg 5 x 105kg 5 x 125kg (Dit had ik nu mss in volle ziekte ook nog wel klaargekregen π)
Press 10 x 20kg 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 80kg (Goed)
Weight for height 20kg - 4m05 (x2. Eerste keer ruim hoog genoeg maar niet genoeg naar achter om over de lat te gaan. De tweede net niet hoog genoeg. Ik doe nu setjes van 2, omdat in die derde rep de explosiviteit toch steeds wat minder is. De focus ligt momenteel op maximale hoogte en niet op reeksen kunnen doen, dus...) 20kg - 4m05 (x2. Terug twee hoog genoeg maar niet genoeg achteruit. Moet vandaag toch eens lukken) 20kg - 4m05 (x2. Blijven proberen) 20kg - 4m05 (x2. Eerste terug hetzelfde. Tweede er over!!! Heeft de lat heel lichtjes getikt dus was nipt.) 20kg - 4m05 (x2. Eerste keer beetje overschot op hoogte maar op de lat geland. Tweede keer er over maar hoek van de zak raakte de lat. Maar goed. Hij is er nu eens over geraakt. Volgende keer meer geslaagde beurten. Vooruitgang!)
Stone throw 6kg - 5m (x2. Beetje spelen met een steen die in de tuin ligt π geen idee van de echte afstand. Zal zoiets wel zijn. Geen aanloop, gewoon uit stilstand) 6kg - 5m (x2. Meh. Toch niet zo leuk als ik gedacht had. Maar ik hou de steen wel nog even π)
Hele training zonder riem, knee sleeves, elbow sleeves, polsbanden,... Voor die lichte squat maakt dat sowieso weinig uit. Bij de press merk ik toch een verschil.
Blij om toch wat gedaan te hebben. Zondagvoormiddag terug zware training!
