Incline bench press (10°) 6 x 70kg 4 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 3 x 120kg (Best ok nog) 3 x 130kg (Aaaight 😄 derde rep was doorduwen, maar weer dikke verbetering tov vorige week. Nog iets over. Overmorgen moet ik benchen op wedstrijd dus moet toch wat kracht hebben enzo 😶) PR
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 142.5kg 5 x 182.5kg 5 x 202.5kg 7 x 222.5kg (Jepla! Dit kost me wel de energie voor de helft van de overige training 😂 ff tijd nemen om te bekomen en juist de husafell nog doen.) PR
Husafell sandbag 115kg - 16m (Miljaarde. Hele hoop pogingen nodig gehad voor ik em nog maar goed op de schoot kreeg) 115kg - 20m (Ded)
Genoeg geweest. Fuck die husafell. Moet nog 5kg bij ook voor de zak echt vol zit 🥲
Strict log press 5 x 76kg 5 x 76kg 3 x 86kg 3 x 96kg 3 x 106kg 2 x 116kg (Moesten er 3 zijn maar had er geen vertrouwen in...) 2 x 116kg 2 x 116kg (Deze set voelde nog het best. Hier toch een derde rep geprobeerd, maar fail. Geen super log dag vandaag)
Power snatch 2 x 40kg 2 x 60kg 2 x 60kg 2 x 65kg 2 x 65kg 2 x 70kg (Eerste mooi. Tweede wat achteruit gesprongen maar wel nog ok) 1 x 75kg (Tweede rep fail. Was ook niet gepland 😅. Techniek begint beetje terug te komen maar ik verwacht op de wedstrijd geen top prestatie of hele mooie techniek. T'is voor de fun 🤷♂️)
Beetje minder dan gepland, maar triceps voelden weer moe net als vorige week. Zaterdag powerlifting wedstrijd (zonder prep en zonder hoog doel, gewoon deelname om later in het jaar BK te mogen doen) dus ik ga me deze week ook niet te erg uitputten.
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 3 x (Drie keer rechtstaand, nog best ok!)
Incline bench press (10°) 6 x 70kg 6 x 70kg 6 x 90kg 6 x 100kg 6 x 110kg (Ok! Niet licht maar wel 10 keer beter dan de zware 4x110 van vorige week) 4 x 120kg (Nog niet mijn volume PR van 8, maar komt wel snel terug zo) 6 x 110kg
Dumbbell row (fat grip+straps) 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg 8 x 51.5kg (Effe setje minder doen. Mijn schouder was nog ok bij de bench, maar de dumbbell die er zit aan te trekken voelt niet fijn)
Toch wel leuker dan de pulldowns. Ik doe ze aan een axle boven in het rack, dus mag niet te wild doen of hij zou draaien 😅
Begonnen aan curls maar net als vorige week iets in mijn linker pols dat echt niet goed voelt. Tegenwoordig meer kleine pijntjes overal dan iets anders...
Reverse wrist curl + Wrist curl 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 15 x 10kg PR + 15 x 10kg (Hoe deed ik dit vroeger met 20kg 😅 de gewone ok, maar die reverse grip zijn pijnlijk)
Rechtse trapezius voelt al enkele dagen heel pijnlijk. Hopelijk geen last van tijdens de training...
Deadlift 5 x 70kg (Normale bar, geen straps) 3 x 120kg 3 x 170kg 2 x 200kg 1 x 220kg (Vooral de start is een beetje moeilijk. Even getwijfeld om een poging op 240kg te doen voor een PR op deadlift zonder deadlift bar en zonder straps, maar ik heb binnen anderhalve week powerlift wedstrijd, dus ik hou het wel voor dan. Ook fijn dat mijn tere handjes geen deadlift zonder straps meer gewend zijn waardoor dit pijnlijk voelde 😅)
Husafell sandbag 105kg - 14m 105kg - 14m 105kg - 14m (De zak moet nog verder opgevuld worden tot 120kg, maar is moeilijk. Wou hem toch al even testen. Voelt fijn!)
Bij de deadlift mijn rechtertrap een paar keer losgerold met de zware axle, en de rest van de training geen last van gehad, maar t'is er wel nog. Ik denk beetje overbelast bij het zandzakken vullen zondag. Verder wel ok training. Niets speciaals.
Strict log press 5 x 81kg 5 x 81kg 3 x 91kg 3 x 101kg 3 x 111kg 3 x 111kg 3 x 111kg
Niet licht, maar denk wel dat ik nog twee setjes had kunnen doen. Techniek begint weer vrij goed te zitten
Power snatch 2 x 40kg 2 x 60kg 2 x 70kg (Oef, lelijk 😅 ging me beter af toen ik ze in de overhead medley deed) 2 x 60kg (Ook lelijk. Ben mijn techniek precies kwijt. Lijkt op een halve front raise) 2 x 60kg (Ietssss beter) 2 x 60kg (Ok, dit begon op iets te lijken. Gelukkig heb ik nog 4 snatch trainingen te gaan!)
Axle press (strict) 6 x 75kg (Clean op rep 1 en 4. Met de lastige axle. Ik voel het verschil al 😅) 6 x 75kg 3 x 95kg (Stevig. Armen voelen moe)
Viking press 5 x 80kg 5 x 100kg 5 x 120kg 3 x 120kg (Op)
Goeie training. Beetje veel heavy presses, maar t'is maar voor even.
Zercher squat 3 x 80kg 3 x 120kg 2 x 150kg 2 x 170kg (Toch al stevig. Moet er even terug aan wennen) 2 x 170kg (Goed. Dubbeltje met 180kg was wsl ook al gelukt vandaag. Maar zou zwaar geweest zijn. Nog twee sessies te gaan voor de wedstrijd. Is niet veel, maar zou voldoende moeten zijn om het gevoel er terug in te krijgen, en de kracht die is er wel al)
Clean and jerk 2 x 60kg (Pff 😄 goedgekeurde reps, maar technisch 0/10. Zeer hoge power clean en ondiepe push jerk) 2 x 80kg (Veel beter al. Wel even bij dit gewicht blijven denk ik) 2 x 80kg 2 x 80kg (Vertrouwen is al terug aan het komen) 2 x 90kg (Tweede rep beetje pressout denk ik. Verder wel ok. Gewicht is nog niet zwaar natuurlijk)
Zonder hook grip. Ik heb tijdens mijn prep voor sterkste man van Brugge gemerkt dat me dat beter af gaat. Ik heb een zekerder gevoel dat mijn grip goed zit, geen pijn aan duimen, en mijn grip is sowieso sterk genoeg voor de gewichten die ik op deze oefeningen maar gebruik. Zo wat verder blijven experimenteren dus. Boven de 100kg zal het misschien moeilijker worden. Zien we dan wel
Sandbag box squat 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg (Fuck dit zeg 😬)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Good train. Proberen om me er de komende weken aan te houden om naar gewichten te gaan die dan wel stevig mogen zijn, maar waar nog wat overschot op zit. Het zal de ene wedstrijd na de andere zijn dus tussendoor moet ik me wat sparen.
Incline bench press (10°) 8 x 70kg (Aaw. Rechter triceps deed pijn bij de eerste paar reps, maar werd beter doorheen de sets. Moest beetje losgewerkt worden?) 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg (Toch al stevig. Schouder wel ok) 8 x 100kg 4 x 110kg (Okay, beetje overmoedig misschien. Laatste bench is 2 maand geleden en toen was 8x110kg mijn topset. Voelde zwaar. Ik verwacht wel dat de kracht hier snel terugkomt)
Dumbbell row (fat grip+straps) 8 x 41.5kg (Rug geeft duidelijk aan dat verzwaren hierop vandaag nog niet nodig is 😅) 8 x 41.5kg 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg (Ok, toch eentje 😅)
Eens zien met welke belasting het lichaam vandaag al om kan 😅
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg (Ja.. toch wat steviger dan normaal 😅) 3 x 220kg (Okay. Ziet er op film best goed uit maar ik voel duidelijk aan mijn lichaam dat dit voldoende is. Normaal nog een single met 240kg hierna, en die zou best kunnen lukken, maar ik ga verstandig blijven)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 140kg 4 x 140kg (Laatste rep van elke set meer als snatch pull gedaan. Binnen 5 weken doe ik nog eens wedstrijdje gewichtheffen (zonder specifiek doel, gewoon tot welk gewicht comfortabel voelt), dus daar begin ik snel ook weer mee)
Sandbag carry 60kg - 20m 80kg - 20m (Het is niet grappig hoe slecht ik ben in front carry met dingen stappen. Zelfde voor die zercher yoke. Hier ga ik dus aan werken, ook al komt het in geen enkele toekomstige wedstrijd) 80kg - 30m (Pff 😂 binnenkort komt er een 120kg husafell sandbag in huis die ook in de lijst van gymrecords zal opgenomen worden. Ik wil daar toch ook graag een effortje voor doen, maar zal niet super worden)
Goeie training wel. Sowieso niet te zwaar. Morgen upper body. Dat kan al wat serieuzer.
Schema gaat nu vooral terug naar statische kracht nu de wedstrijd in Brugge voorbij is. Gaat me goed doen.
Strict log press 1 x 120kg (Open lucht was desoriënterend. Twee keer moeten proberen) 0 x 122.5kg (Grootste concurrent ging van 115kg naar 120kg en die wou ik gewoon voorblijven. Twee pogingen maar evenwicht niet te vinden) 1 x 122.5kg (Vlotte lift ineens. Concurrent deed het ook. Samen besloten om beide voor een 4de beurt voor een record te gaan) 0 x 128kg (Goeie poging maar helaas. Gedeelde tweede plaats dus is ok)
13" deadlift (axle) 12 x 220kg (Dikke PR, slechts tweede plaats hiermee 😅 er werden door iedereen veel reps gedaan. Gedeelde eerste plaats op het totaal nu) PR
Goeie start, maar 2 van de 3 slechte events komen nog
Zercher yoke + Duckwalk 170kg - 12m + 110kg - 12m (En dan nog een paar meter slee die moeilijk bewoog)
Laatste plaats hierop. Ademen met de yoke viel heel moeilijk en heb hem twee keer moeten droppen. Dan een duckwalk die heel hoog tegen de benen zat die ik ook een paar keer gedropt heb. Energie voor de slee was op. Had nog 10 of 15 seconden voor die slee maar ik ging sowieso laatste zijn op dit punt, dus krachten beetje gespaard. Wel ff dood nu Gezakt naar 5de plaats overall nu, van de 9. Tegenvaller
Allemaal wel ok. Ik stond 4de voor dit event met een half punt voorsprong op nr5. Nr5 deed dit event één seconde sneller 😅. 5de plaats ging naar mij dus
Geëindigd op 5de plaats van de 9. Ik was op voorhand vrij zeker van top 3, en die had ik wsl ook gehaald als ik die yoke medley niet gefaald had. Had op voorhand ook gedacht dat overwinning er in zat. De concurrentie was heel sterk.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 190kg 3 x 210kg 3 x 230kg (Derde rep was met lichte trilling in de benen maar verder wel ok) 1 x 245kg (Poeh, zwaar 😅 maar ok. Heb het gevoel dat mijn kracht op deadlift weer bijna helemaal terug is)
En dat was het dan. Nu rust tot de wedstrijd zaterdag!
Strict log press 5 x 71kg (Met mijn lange ovale log. Cleant en presst het vlotst) 5 x 71kg 5 x 91kg 3 x 101kg 2 x 111kg 1 x 121kg (Vlotte rep! Goeie confidence builder voor de wedstrijd zo)
Minpuntje: achteraf deze ook eens nagewogen. Mijn andere houten log bleek zwaarder dan verwacht. De log van vandaag was 3kg lichter. Jammer, maar de mentale lift blijft 121kg en er zat ook nog genoeg overschot op om een veilige opener te blijven.
Viking press 5 x 40kg 5 x 90kg 5 x 110kg 5 x 130kg (Beetje overschot. Wel mijn eerste plaats op de gymrecords teruggenomen zo 😄)
Geen idee waarom ik het nu pas besef, maar ik was me vandaag aan het bedenken dat mijn beste logsessies steeds die zijn waar ik redelijk wat volume doe, merk dat het goed gaat, en dan een zware set er achteraan doe. Vandaag dus geëxperimenteerd met een meer volumineuze opwarming, en geen idee of het toeval was of niet, en of het aan de log zelf lag of niet, maar dit was mijn beste log van de afgelopen weken 🤷♂️
Squat (spider bar) 5 x 30kg 5 x 80kg 5 x 130kg 5 x 160kg 2 x 180kg (Knieën weer niet 100%. Te lang mijn rehab oefeningen genegeerd denk ik) 1 x 200kg (Okay, zwaar genoeg. Had gehoopt iets verder te kunnen vandaag maar het is niet de moment om me te forceren 😄 toch weer 200kg)
13" deadlift (axle) 5 x 135kg 3 x 180kg 9 x 220kg (Nice. Krachten beetje gerationeerd door elke 3 reps even op de knieën te gaan zitten. Alles binnen 1 minuut) PR
Sandbag steeplechase + Sandbag to shoulder 80kg - 2x6m + 1 x 100kg (En dan de 120kg nog eens proberen laden maar fuck dat 😄)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Abs hebben het moeilijk, verder doen zonder
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Viking press 5 x 80kg (Ff voor het recordsbord 😅) 5 x 100kg 5 x 115kg (Zwaar genoeg 😄)
Best goeie training.
Maandag en dinsdag nog hele korte training en dan weer wedstrijd
Yoke press + Monster dumbbell 1 x 95kg + 0 x 55kg (Meh. Voelde niet goed. Ik weet dat ik de grote wedstrijd dumbbell veel vlotter kan dan die kleine van mij, dus komt goed. 45 a 50 seconden. We krijgen 90 seconden)
Lat Pulldown 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg 5 x 220kg (Poeh, zwaar. No way dat dit gelukt was met de 230kg als ik mijn deload van 10kg niet gepakt had 😅 wedstrijd zal er ook nog wat inzitten natuurlijk, dus is ok)
Zercher yoke + Duckwalk 180kg - 10m + 110kg - 10m (Sled drag er deze keer niet achter gedaan. Gaat moeilijk met de matjes die ik vorige week gelegd heb. Komt wel goed. Dit was ongeveer 30 seconden, en valt mee hoe kapot ik er van ben. Volgende keer is op wedstrijd, en dan hopelijk nooit meer)
Sandbag loading 120kg - 1m20 (Iets te laag. Gleed bij het lappen wat weg over mijn knee sleeves die van mijn knieën gleden. We zien wel hoe dit op de wedstrijd zal gaan 😅)
Good train. Niet teveel last gehad van de wedstrijd die er ongetwijfeld nog in zit.
Vandaag deelnemen aan het WK Static Monster! Na de deelnemerslijst te zien, leek een derde plaats relatief zeker, met een kans dat degene die ik nr4 schatte me kon inhalen als die goeie vooruitgang gemaakt had sinds de qualifiers.
Log press 0 x 120kg (Opwarming ging vlot. Westrijdlog zelf voelde ineens een pak zwaarder. Er waren veel fails. Mensen zeiden dat de openingen van de handvaten groter waren waardoor de log volledig op de borst en niets op de schouders lag. Geen idee of dat echt het probleem was.) 1 x 120kg (Twee keer moeten doen. Te rap gedropt. De truk is blijkbaar om hem heel snel na de clean te pressen. Anders is het lichten uit) 1 x 122.5kg (Clean, te lang op borst, sterretjes. 20 seconden bekomen, succesvolle lift.)
Plan was 120kg opener en dan, er van uitgaande dat die vlot zou zijn, direct naar 130kg. Dat viel dus ff tegen. Na die moeilijke 120kg met het minimum verhoogd. Qua kracht niet het gevoel dat ik diep gegaan ben. Log was gewoon kut 🤷♂️
Als ik hierna naar de prestaties van de tegenstand keek, was het duidelijk dat die nr4 serieuze vooruitgang gemaakt had in het afgelopen jaar. Grote kans dat die mijn derde plaats ging afpakken. En kutter: iemand van de u80 die volgens mij totaal geen moeite gedaan heeft om zijn gewicht te halen deed ook bij ons mee. Die kerel was ook een serieus pak sterker dan mij (en zag er 10kg zwaarder dan mij uit???). Nog eentje om me weg te houden van het podium dus.
18" deadlift (axle, suited) 1 x 280kg (Easy) 1 x 300kg (Ook vlot) 1 x 320kg (Damn, nog overschot. Ik had zwaarder kunnen starten. Dit soort deadlift op rubber matten is fijn. Je kan jezelf nog wat in de matten duwen waardoor de deadlift nog hoger wordt) PR
De nr4 had pech. Tweede beurt met 310kg moest die twee keer doen omdat zijn lockout afgekeurd werd, maar dat was erg streng van de judge. Daardoor was de kracht op, geen derde beurt, en ik eindigde zo voor hem. Die u80 kon ik niet verslaan. Daar kwam ik 37,5kg tekort voor...
Slechte log, goeie deadlift. Derde plaats had het moeten zijn maar helaas. Gezien het om een u80kg ging die sterker dan mij is, kan ik het niet oneerlijk vinden. Vierde plaats is hoger dan wat ik op voorhand durven denken had.
Weigh in voor morgen is in orde. Iets zwaarder dan wat ik door mijn eigen weegschaal verwacht had na een korte vlucht, slapen in een warme kamer, nog wat gewandeld deze voormiddag, niet gedronken tot de weging... Mijn eigen weegschaal zal mss toch niet helemaal correct meer zijn.
Strict log press 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg (Beetje uit balans geduwd maar gecorrigeerd. 125kg was met wat moeite wel gelukt vandaag)
