Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg 1 x 130kg 1 x 140kg (Paused en ook bij (un)racken beetje gewacht om wedstrijdcommando's te simuleren. Vlotte rep. Borst voelt nog steeds lastig, dus niet meer dan dit doen. Dit zou de opener zijn zondag)
Deadlift 3 x 120kg 3 x 170kg 2 x 200kg 1 x 220kg 1 x 235kg (Okay, goed. Voelde relatief stevig maar zag er op film heel snel uit. Dit is wsl ook opener maar kan nog wat mee gespeeld worden afhankelijk van wat ik nodig heb voor winst en/of Vlaams record op het totaal)
En klaar. Morgen nog wandelingetje, sportmassage, wandelingetje terug, en daarna rust tot zondag. Lichaamsgewicht zit rond de 92kg tegenwoordig (gewichtsklasse is u93) dus dat zit ook perfect
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 185kg 1 x 205kg (Voelde niet top, zag er op film wel top uit 🤷♂️) 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (Laatste rep een paar seconden pauze. Goed!)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good train. Opener voor squat en daarna niets te zwaar meer
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 135kg 2 x 145kg 2 x 147.5kg (Okay. Had gehoopt op nog een setje met 150kg ook, maar het verstandigst gaat zijn om dat niet te doen.)
Aanhechtingen doen nog steeds lastig. Schouders ook, maar niet tijdens deze training. Voor de schouders heb ik gevonden waar ik doorheen de dag wat kan masseren om ze los te maken. Voor de borst ook maar dat lukt nog niet 100%. Op wedstrijd openen met 140kg en dan 150kg lijkt me geen probleem. Daarna voor het Vlaams record gaan met 158kg. Dat zal een nipte worden, maar op zich denk ik wel dat het lukt na een weekje rust.
Good train.
Zaterdag opener op squat nog eens doen. Dinsdag een 90% 4x3 bench en mijn deadlift opener. Woensdag sportmassage vooral voor die borst en schouders. Zondag wedstrijd.
Niet veel zin, gewoon kort eens het blokje rond.
Oh maar als ik deze wandeling die bijna gedaan is nu eens bijna 5 keer langer maak, dan kan ik eens bij den boer gaan zien of die nog mooie boomstammen heeft liggen waar ik kan mee knutselen!
Spoiler: hij had er geen.
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 160kg 5 x 192.5kg 3 x 212.5kg 2 x 232.5kg (Bar begon vanaf de start van de eerste rep al uit mijn rechterhand te rollen. Toch kunnen houden met de verkrampte-gebogen-vingers techniek 😅 klein volume PR met overschot. RPE 8?) PR
Wide tempo spider bar squat 6 x 30kg 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 120kg 6 x 130kg (Pfoe. T'is meer de duur van zo'n set dan het gewicht dat het probleem is, maar toch, slopend) PR
Nog begonnen aan een poging met de zandbal, maar upper body zei "niet vandaag". Hier bij laten dus 😄
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 135kg 4 x 135kg 4 x 135kg 4 x 135kg (Goed. Had nog wel 2 setjes gekund denk ik)
Borst/schouder aanhechtingen, triceps, front delts,... Al die dingen doen de laatste bench sessies al van bij de opwarming een beetje pijn. Ik had al mijn twijfels of deze sessie wel ging lukken, maar viel uiteindelijk mee. Zwaar maar met overschot. Wel bewust de log die normaal hier voor komt even geskipt, en ik ga hier ook geen assistance meer voor doen vandaag. Wedstrijd is binnen 2 weken dus recup is het belangrijkste nu
Plan was enkel nog pull ups, maar de startpositie voelde ook pijnlijk, dus even zo opgelost.
Mijn prep is heel goed verlopen als ik zie met welke gewichten ik nu werk, op alle drie de lifts, maar het is ook heel slopend geweest. Denk dat ik, vooral op bench, op het randje tussen optimale load en blessure zit al heel de tijd. Nochtans geen enkele training gehad waar ik geen reps over had in mijn laatste set. Wel regelmatig in de laatste set daardoor extra reps gedaan, en dat was er mss teveel aan.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg 1 x 215kg (Onderaan kleine hapering maar daarna ok. Diepte ziet er op camera nipt uit) 4 x 170kg 4 x 170kg 4 x 170kg (Okay, vierde set gaan we niet meer doen 😅)
Farmers walk 55kg - 20m 75kg - 20m 75kg - 20m
Farmer hold 105kg - 47s (Euj, PR)
Sled drag (belt) 50kg - 20m 60kg - 20m 70kg - 20m
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good. Setje minder gedaan in mijn assistance voor de recup. Laatste zware squat training voor deze prep. Volgende week nog eens 200kg, dan deload, en dan op wedstrijd 220,5kg 😎
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg 2 x 140kg 2 x 140kg 3 x 140kg (Misschien nog 1 grinder in de tank. Vanaf de opwarming al pijn in de aanhechting borst/schouder aan beide kanten, dus vertrouwen was niet optimaal. Positief dat dit wel lukt dus. 140kg zou mijn opener worden. Lijkt me heel safe)
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg (De gewichten op deze assistance toch eens wat hoger pushen. Met belt vanaf nu. Wel nog steeds zonder sleeves. Ik merk dat squatten in het dagelijks leven vlotter voelt sinds ik dat doe) PR
Bodyweight 91.2kg (Zo traag aan het bulken dat ik lichter wordt)
Deadlift 5 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 182.5kg 3 x 202.5kg 3 x 222.5kg (Best ok)
Wide tempo spider bar squat 6 x 30kg 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg (Niet eens echt zwaar, maar toch zo slopend 😭)
Sandball to shoulder 1 x 100kg (Lol. Na een viertal pogingen. Zaterdag deed ik een vlotte rep op een random moment tijdens het coachen, niks opgewarmd, die ochtend al getraind. Nu ineens vechten voor een rep 😅)
Ab roller plank 15s 15s (Terug in mijn hoofd geteld, maar deze keer was het nogal chaotisch geteld doordat de inspanning me ook veel moeite kostte. Hier ff bij laten voor vandaag. Mijn lats zijn nog wat stijf van gisteren en dat helpt ook niet)
Good train, juist de "extras" waren wat minder 😅
Ik moet stilaan ook wat meer rekening met herstel gaan houden nu. De wedstrijd komt snel dichterbij.
Strict log press + Log press 3 x 76kg + 3 x 76kg 3 x 88.5kg + 3 x 88.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg (Vlotjes)
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 130kg 4 x 130kg 4 x 130kg 4 x 130kg (Zakken bij de eerste rep blijft lastig. Ik ben er van overtuigd dat ik het vlaams record (158kg) kan pakken, qua kracht, maar dat trage zakken kan me de das omdoen)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg (Goeie rep maar vertrouwen zit niet 100%) 1 x 210kg (Haha okay. Ik had er schrik van. Was voorbereid op een fail. Lange setup door de schrik. Dit was een RPE 9. Absoluut geen 9,5. Ben blij. Met een week rust en dan wedstrijdadrenaline begint die 220,5kg meer en meer realistisch te worden!) 4 x 165kg 4 x 165kg 4 x 165kg (Too easy) 4 x 170kg (Good)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Goeie training. Die squat heeft mijn vertrouwen een grote boost gegeven. De nieuwe manier van trainen werkt duidelijk!
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 4 x 137.5kg (Pfoe 😅 mijn beste reeks ooit is 5x2x147,5kg. Ik ben er nog niet, maar begint dichter te komen)
Ff opgezocht, die 147,5kg setjes waren niet paused. Hier was alles paused. 🤷♂️
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 150kg 5 x 172.5kg 5 x 192.5kg 5 x 212.5kg (Ik kan er niet goed bij hoe ik op wedstrijd consistent rond de 250kg deadlift, maar dat een set als dit dan toch zo lastig valt 😅)
Stone picks 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 126kg (Telkens hoog genoeg om te lappen. Laatste rep wou ik ook effectief lappen en kijken of ik er nog iets kon mee doen, maar dat was natuurlijk net de rep waarbij de stoffige steen besloot om weg te glijden 😅)
Ab roller plank 10s 10s 10s 10s (Elke set in mijn hoofd geteld. Derde set gefilmd om ff te kijken of ik niet te snel aan het tellen was, en kwam uit op 11 seconden 👌🏻 op deze manier proberen opwerken naar een set van 1 minuut)
Strict log press + Log press 3 x 76kg + 3 x 76kg (Feels like shit 😂) 3 x 86kg + 3 x 86kg (Less shit) 3 x 96kg + 3 x 96kg 3 x 96kg + 3 x 96kg 8 x 96kg PR + 0 x 96kg (Good shit. Geen legdrive reps voor deze laatste set en extra reps voor klein volume PR. Leg drive voelt nog wat raar na het zo lang niet gedaan te hebben 😄)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg ("oef nee, geen extra reps want dit was al stevig", kijkt naar filmpje, ziet er uit als een opwarmset met 70kg 🤷♂️)
Mace swing 4kg - 5:00 (Begint iets vloeiender te gaan maar nog veel werk aan. Ik denk dat de echte meels veel gebalanceerder gaan zijn dan zo'n sloophamer. Warme oproep naar Trump om te stoppen met die stomme oorlog dus, zodat ze ginder in Iran mijn order kunnen verwerken)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg 1 x 205kg (Goed. Kan bij. Niet heel veel maar genoeg 😄) 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (Beetje dood nu 😅)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good train. Benen leeg.
Pijn in de kuit kwam bij de zwaarste squats net niet terug, maar het voelde op het randje. Dat geeft me op zich wel het idee dat ik volgende weken met iets meer vertrouwen kan squatten waardoor het gewicht dan ook omhoog kan.
Bodyweight 91.8kg (Alsof er geen cut gebeurd is 😅)
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 5 x 135kg (🤷♂️ alles paused. Beste bench sessie van dit jaar al. Ik heb een paar keer opnieuw gekeken of ik niet misladen had. Nice!)
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 120kg (Oef nee, dit nog eventjes niet. Vorige week met mijn gekke wagon wheel squat against chains is er iets in mijn kuit geschoten, waar ik bij diepe squats nu nog last van heb. Mijn quads zijn ook duidelijk nog niet hersteld)
Mace swing 4kg - 3:00 (Drie minuten met korte pauzes tussenin. Double handed. Single handed is nog veel te ongecontroleerd. Deze oefening verrast me echt. Lijkt op het eerste zicht iets stom, maar werkt op de polsen en grip op een manier die ik niet gewend ben, en geeft een goeie schouderpomp ook 😅)
Heel goeie training. Waarschijnlijk deels door de rust voor mijn upper body. Die heeft door de wedstrijd evenveel rust gehad als lower body, maar heeft op die wedstrijd amper inspanning moeten leveren. Hopelijk kan ik dit nog even zo verderzetten 😁
Bodyweight 89.6kg (Gisteren na watercut, 2u30 auto waarvan 30 minuten met verwarming op max. Echte startgewicht zal nu wsl 91-92kg zijn 😅)
Car deadlift 18 x 240kg (Evenveel als mijn concurrent. Op filmpje leek het alsof ik toch 2-3 reps meer had. Heb ook niets van afgekeurde reps gehoord 🤷♂️) PR
Strict log press 1 x 105kg (Concurrent koos voor 95kg op reps. 1 rep was dus voldoende. Easy)
Husafell sandbag 120kg - 3m (Heel slappe zak. Deed me in de opwarming steeds meteen KO gaan bij het stappen, en dat was nu ook zo. Dik verloren. Echt stom)
Na deze ff gedoe. Ik kijk op strengthresults en zie bij mij 31m staan, en daarmee winst. Huh? Zo gaan we ook niet winnen, dus ff gaan melden. Komma gemist. Dan toch maar ff iemand's filmpje herbekeken en mijn car deadlift laten hertellen:
Car deadlift 20 x 240kg (2 reps die niet geregistreerd bleken. Toch winst op dat onderdeel ipv gelijkstand. Mijn hoop op winst was na die husafell fail even weg, maar nu kan het weer. Maar zal niet makkelijk zijn) PR
Farmers walk + Yoke walk 120kg - 20m + 300kg - 5m (Last minute werd de volgorde omgedraaid. Energie was er al uit. Na de eerste twee meter dacht ik niet dat ik de farmers zou uitlopen, maar toch zonder drop gelukt, met beetje voorsprong op mijn tegenstander. Yoke voelde erg zwaar. Na 5m moeten droppen en concurrent ging me voorbij in een rechte lijn naar de finish.)
Nu gelijke stand, maar volgend onderdeel is de loading race. 80kg zandbal ok. 120kg zandzak en even zware husafell zijn hopeloos. Als ik met husafell daarnet al na 3m dropte, hoe zou ik dit dan nog voor elkaar moeten krijgen. Wedstrijd is wat mij betreft dus klaar 😅
Loading race 120kg - 0m (Ineens werd de volgorde omgedraaid. Ook dik 2 uur pauze na het laatste event. Zak proberen opheffen maar ging lastig en concurrent was al bijna aan de overkant. Kans dat ik hem nog zou inhalen was nul. Zak terug neergezet en als stoeltje gebruikt 🤷♂️)
Tweede (en laatste) plaats. Jammer want dacht op voorhand dat het easy win ging zijn. Mijn tegenstander had vorig jaar bijna niets gekund, maar was toen blijkbaar geblesseerd hoorde ik vandaag. Zo zie je maar. Nooit tegenstanders onderschatten 🥲
Dit zal wsl mijn laatste full strongman competitie geweest zijn. Vanaf nu enkel powerlifting en statische strongman wedstrijden. Ik kijk er erg naar uit. Ik voel nu meer dan ooit dat mijn lichaam hier niet meer blij mee is.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 2 x 165kg (160kg met aan elke kant een 25kg ketting die nog voor de helft op de grond ligt bovenaan. Stevig maar ging wel. Bij de derde bleef ik ergens halfweg hangen en ik weet zelfs na het bekijken van het filmpje nog niet aan wat 🤷♂️)
Husafell sandbag 120kg - 7m 120kg - 44m (Veel sneller gestapt dan normaal en dat scheelt toch in afstand)
Daarna nog wat "mace swings" met een 4kg sloophamer uitgeprobeerd. Nooit gedaan, dus beetje aan de techniek wennen. Double handed wel te doen. Single handed voelt een beetje alsof iedereen beter 5m afstand houdt als ik er mee bezig ben 😅 Bedoeling is om dit als shoulder health oefening te doen. Voelt wel fijn. Ik heb Perzische meels uit Iran besteld, maar gezien de situatie daar zal ik wat geduld moeten hebben. Ze hebben waarschijnlijk nog niet eens gezien dat ik besteld heb gezien internet daar al 2 weken uitligt. Voorlopig met de sloophamer werken dus 🤷♂️
Good train. Beetje spelen. Squats voelden veel beter dan zaterdag en de algemene energie zat veel beter dan gisteren. Nu rust tot zaterdag en proberen om aan mijn gewicht te komen.
Zoals het er nu naar uitziet, gaat de weging moeilijk worden. Het gewicht gaat te langzaam naar beneden. Een watercut is de logische oplossing, maar ik drink sowieso s'avonds al amper iets, dus ik vrees dat ik te extreem zou moeten gaan om een uur na de weging al in actie te moeten schieten. Dat zou willen zeggen: vrijdag stressen over alles wat ik eet en drink. We rijden vrijdagavond al op naar een hotel en gaan daar eten, dus minder controle over wat ik eet, dus da's ook weer risky. En dan zaterdag wachten met ontbijten tot na de weging en dan met een volle maag aan de opwarming beginnen. Niet ideaal allemaal.
Er is een weging voorzien op vrijdag om 10u. Het is een beetje gekkenwerk, ook gezien hoe duur de brandstof momenteel is, maar ik ga vrijdag verlof nemen en s'ochtends naar daar rijden om dan al te wegen. Dan kan ik s'ochtends het ontbijt skippen, 2-3u in de auto zitten wat helpt bij water verliezen, wegen, en daarna kan ik de hele dag zoveel eten en drinken als ik wil zonder zorgen. Het stomme is dat mijn vrouw meekomt en ik dus na de weging terug naar huis moet rijden om dan s'avonds na haar werk TERUG naar Nederland te rijden. Het grapje zal me snel uitgerekend ongeveer €20 aan brandstof (en een verlofdag) kosten, maar op zich heb ik dat wel over voor een dag zonder stress en goed gevoed en gehydrateerd aan het begin van de wedstrijd te staan 😅
Strict log press 3 x 76kg 3 x 91kg 2 x 101kg (3de rep fail. Wat?) 3 x 101kg (Vorige sets was elke rep clean. Nu 1 clean. Nog steeds niet wat het moet zijn. Balans en vertrouwen bij log zijn er nog niet) 3 x 106kg (Ok ja. Goed genoeg. Dit is momenteel mijn focus niet)
