Bodyweight 91.2kg (Zo traag aan het bulken dat ik lichter wordt)
Deadlift 5 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 182.5kg 3 x 202.5kg 3 x 222.5kg (Best ok)
Wide tempo spider bar squat 6 x 30kg 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 110kg 6 x 110kg (Niet eens echt zwaar, maar toch zo slopend π)
Sandball to shoulder 1 x 100kg (Lol. Na een viertal pogingen. Zaterdag deed ik een vlotte rep op een random moment tijdens het coachen, niks opgewarmd, die ochtend al getraind. Nu ineens vechten voor een rep π )
Ab roller plank 15s 15s (Terug in mijn hoofd geteld, maar deze keer was het nogal chaotisch geteld doordat de inspanning me ook veel moeite kostte. Hier ff bij laten voor vandaag. Mijn lats zijn nog wat stijf van gisteren en dat helpt ook niet)
Good train, juist de "extras" waren wat minder π
Ik moet stilaan ook wat meer rekening met herstel gaan houden nu. De wedstrijd komt snel dichterbij.
Strict log press + Log press 3 x 76kg + 3 x 76kg 3 x 88.5kg + 3 x 88.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg 3 x 98.5kg + 3 x 98.5kg (Vlotjes)
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 130kg 4 x 130kg 4 x 130kg 4 x 130kg (Zakken bij de eerste rep blijft lastig. Ik ben er van overtuigd dat ik het vlaams record (158kg) kan pakken, qua kracht, maar dat trage zakken kan me de das omdoen)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg (Goeie rep maar vertrouwen zit niet 100%) 1 x 210kg (Haha okay. Ik had er schrik van. Was voorbereid op een fail. Lange setup door de schrik. Dit was een RPE 9. Absoluut geen 9,5. Ben blij. Met een week rust en dan wedstrijdadrenaline begint die 220,5kg meer en meer realistisch te worden!) 4 x 165kg 4 x 165kg 4 x 165kg (Too easy) 4 x 170kg (Good)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Goeie training. Die squat heeft mijn vertrouwen een grote boost gegeven. De nieuwe manier van trainen werkt duidelijk!
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 2 x 137.5kg 4 x 137.5kg (Pfoe π mijn beste reeks ooit is 5x2x147,5kg. Ik ben er nog niet, maar begint dichter te komen)
Ff opgezocht, die 147,5kg setjes waren niet paused. Hier was alles paused. π€·ββοΈ
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 150kg 5 x 172.5kg 5 x 192.5kg 5 x 212.5kg (Ik kan er niet goed bij hoe ik op wedstrijd consistent rond de 250kg deadlift, maar dat een set als dit dan toch zo lastig valt π )
Stone picks 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 126kg (Telkens hoog genoeg om te lappen. Laatste rep wou ik ook effectief lappen en kijken of ik er nog iets kon mee doen, maar dat was natuurlijk net de rep waarbij de stoffige steen besloot om weg te glijden π )
Ab roller plank 10s 10s 10s 10s (Elke set in mijn hoofd geteld. Derde set gefilmd om ff te kijken of ik niet te snel aan het tellen was, en kwam uit op 11 seconden ππ» op deze manier proberen opwerken naar een set van 1 minuut)
Strict log press + Log press 3 x 76kg + 3 x 76kg (Feels like shit π) 3 x 86kg + 3 x 86kg (Less shit) 3 x 96kg + 3 x 96kg 3 x 96kg + 3 x 96kg 8 x 96kg PR + 0 x 96kg (Good shit. Geen legdrive reps voor deze laatste set en extra reps voor klein volume PR. Leg drive voelt nog wat raar na het zo lang niet gedaan te hebben π)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg 4 x 127.5kg ("oef nee, geen extra reps want dit was al stevig", kijkt naar filmpje, ziet er uit als een opwarmset met 70kg π€·ββοΈ)
Mace swing 4kg - 5:00 (Begint iets vloeiender te gaan maar nog veel werk aan. Ik denk dat de echte meels veel gebalanceerder gaan zijn dan zo'n sloophamer. Warme oproep naar Trump om te stoppen met die stomme oorlog dus, zodat ze ginder in Iran mijn order kunnen verwerken)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg 1 x 205kg (Goed. Kan bij. Niet heel veel maar genoeg π) 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (Beetje dood nu π )
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good train. Benen leeg.
Pijn in de kuit kwam bij de zwaarste squats net niet terug, maar het voelde op het randje. Dat geeft me op zich wel het idee dat ik volgende weken met iets meer vertrouwen kan squatten waardoor het gewicht dan ook omhoog kan.
Bodyweight 91.8kg (Alsof er geen cut gebeurd is π )
Bench press 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 5 x 135kg (π€·ββοΈ alles paused. Beste bench sessie van dit jaar al. Ik heb een paar keer opnieuw gekeken of ik niet misladen had. Nice!)
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 120kg (Oef nee, dit nog eventjes niet. Vorige week met mijn gekke wagon wheel squat against chains is er iets in mijn kuit geschoten, waar ik bij diepe squats nu nog last van heb. Mijn quads zijn ook duidelijk nog niet hersteld)
Mace swing 4kg - 3:00 (Drie minuten met korte pauzes tussenin. Double handed. Single handed is nog veel te ongecontroleerd. Deze oefening verrast me echt. Lijkt op het eerste zicht iets stom, maar werkt op de polsen en grip op een manier die ik niet gewend ben, en geeft een goeie schouderpomp ook π )
Heel goeie training. Waarschijnlijk deels door de rust voor mijn upper body. Die heeft door de wedstrijd evenveel rust gehad als lower body, maar heeft op die wedstrijd amper inspanning moeten leveren. Hopelijk kan ik dit nog even zo verderzetten π
Bodyweight 89.6kg (Gisteren na watercut, 2u30 auto waarvan 30 minuten met verwarming op max. Echte startgewicht zal nu wsl 91-92kg zijn π )
Car deadlift 18 x 240kg (Evenveel als mijn concurrent. Op filmpje leek het alsof ik toch 2-3 reps meer had. Heb ook niets van afgekeurde reps gehoord π€·ββοΈ) PR
Strict log press 1 x 105kg (Concurrent koos voor 95kg op reps. 1 rep was dus voldoende. Easy)
Husafell sandbag 120kg - 3m (Heel slappe zak. Deed me in de opwarming steeds meteen KO gaan bij het stappen, en dat was nu ook zo. Dik verloren. Echt stom)
Na deze ff gedoe. Ik kijk op strengthresults en zie bij mij 31m staan, en daarmee winst. Huh? Zo gaan we ook niet winnen, dus ff gaan melden. Komma gemist. Dan toch maar ff iemand's filmpje herbekeken en mijn car deadlift laten hertellen:
Car deadlift 20 x 240kg (2 reps die niet geregistreerd bleken. Toch winst op dat onderdeel ipv gelijkstand. Mijn hoop op winst was na die husafell fail even weg, maar nu kan het weer. Maar zal niet makkelijk zijn) PR
Farmers walk + Yoke walk 120kg - 20m + 300kg - 5m (Last minute werd de volgorde omgedraaid. Energie was er al uit. Na de eerste twee meter dacht ik niet dat ik de farmers zou uitlopen, maar toch zonder drop gelukt, met beetje voorsprong op mijn tegenstander. Yoke voelde erg zwaar. Na 5m moeten droppen en concurrent ging me voorbij in een rechte lijn naar de finish.)
Nu gelijke stand, maar volgend onderdeel is de loading race. 80kg zandbal ok. 120kg zandzak en even zware husafell zijn hopeloos. Als ik met husafell daarnet al na 3m dropte, hoe zou ik dit dan nog voor elkaar moeten krijgen. Wedstrijd is wat mij betreft dus klaar π
Loading race 120kg - 0m (Ineens werd de volgorde omgedraaid. Ook dik 2 uur pauze na het laatste event. Zak proberen opheffen maar ging lastig en concurrent was al bijna aan de overkant. Kans dat ik hem nog zou inhalen was nul. Zak terug neergezet en als stoeltje gebruikt π€·ββοΈ)
Tweede (en laatste) plaats. Jammer want dacht op voorhand dat het easy win ging zijn. Mijn tegenstander had vorig jaar bijna niets gekund, maar was toen blijkbaar geblesseerd hoorde ik vandaag. Zo zie je maar. Nooit tegenstanders onderschatten π₯²
Dit zal wsl mijn laatste full strongman competitie geweest zijn. Vanaf nu enkel powerlifting en statische strongman wedstrijden. Ik kijk er erg naar uit. Ik voel nu meer dan ooit dat mijn lichaam hier niet meer blij mee is.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 2 x 165kg (160kg met aan elke kant een 25kg ketting die nog voor de helft op de grond ligt bovenaan. Stevig maar ging wel. Bij de derde bleef ik ergens halfweg hangen en ik weet zelfs na het bekijken van het filmpje nog niet aan wat π€·ββοΈ)
Husafell sandbag 120kg - 7m 120kg - 44m (Veel sneller gestapt dan normaal en dat scheelt toch in afstand)
Daarna nog wat "mace swings" met een 4kg sloophamer uitgeprobeerd. Nooit gedaan, dus beetje aan de techniek wennen. Double handed wel te doen. Single handed voelt een beetje alsof iedereen beter 5m afstand houdt als ik er mee bezig ben π Bedoeling is om dit als shoulder health oefening te doen. Voelt wel fijn. Ik heb Perzische meels uit Iran besteld, maar gezien de situatie daar zal ik wat geduld moeten hebben. Ze hebben waarschijnlijk nog niet eens gezien dat ik besteld heb gezien internet daar al 2 weken uitligt. Voorlopig met de sloophamer werken dus π€·ββοΈ
Good train. Beetje spelen. Squats voelden veel beter dan zaterdag en de algemene energie zat veel beter dan gisteren. Nu rust tot zaterdag en proberen om aan mijn gewicht te komen.
Zoals het er nu naar uitziet, gaat de weging moeilijk worden. Het gewicht gaat te langzaam naar beneden. Een watercut is de logische oplossing, maar ik drink sowieso s'avonds al amper iets, dus ik vrees dat ik te extreem zou moeten gaan om een uur na de weging al in actie te moeten schieten. Dat zou willen zeggen: vrijdag stressen over alles wat ik eet en drink. We rijden vrijdagavond al op naar een hotel en gaan daar eten, dus minder controle over wat ik eet, dus da's ook weer risky. En dan zaterdag wachten met ontbijten tot na de weging en dan met een volle maag aan de opwarming beginnen. Niet ideaal allemaal.
Er is een weging voorzien op vrijdag om 10u. Het is een beetje gekkenwerk, ook gezien hoe duur de brandstof momenteel is, maar ik ga vrijdag verlof nemen en s'ochtends naar daar rijden om dan al te wegen. Dan kan ik s'ochtends het ontbijt skippen, 2-3u in de auto zitten wat helpt bij water verliezen, wegen, en daarna kan ik de hele dag zoveel eten en drinken als ik wil zonder zorgen. Het stomme is dat mijn vrouw meekomt en ik dus na de weging terug naar huis moet rijden om dan s'avonds na haar werk TERUG naar Nederland te rijden. Het grapje zal me snel uitgerekend ongeveer β¬20 aan brandstof (en een verlofdag) kosten, maar op zich heb ik dat wel over voor een dag zonder stress en goed gevoed en gehydrateerd aan het begin van de wedstrijd te staan π
Strict log press 3 x 76kg 3 x 91kg 2 x 101kg (3de rep fail. Wat?) 3 x 101kg (Vorige sets was elke rep clean. Nu 1 clean. Nog steeds niet wat het moet zijn. Balans en vertrouwen bij log zijn er nog niet) 3 x 106kg (Ok ja. Goed genoeg. Dit is momenteel mijn focus niet)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg 1 x 180kg 1 x 200kg (Voelde veel zwaarder dan zou mogen. Uit het rack tillen voelde ook al zwaar vanaf de 160kg. Beetje raar gezien ik de laatste weken toch regelmatig heavy yoke doe)
Car deadlift 5 x 320kg 5 x 320kg 17 x 400kg (Volume PR met 4 reps. Evenaring van de nr2 in de gymrecords hier. Dacht dat ik er 18 had maar het filmpje zei iets anders π ) PR
Yoke/farmers niet meer doen vandaag. Onderrug heeft herstel nodig
Sled drag 85kg - 10m (60kg schijven en een dikke 25kg ketting gebruikt om de slee mee te trekken. Fun π) 95kg - 10m 105kg - 10m (Laatste meters was met snokjes) 120kg - 10m (Laatste 10kg schijf er afgehaald, en de tweede ketting van 25kg als sleep aan de slee gehangen π )
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good train. De goeie intensiteit om een laatste zware training te zijn met toch ook al wat recup in gedachten.
Bodyweight 90.8kg (Eindelijk onder de 91kg geraakt π nog ff volhouden)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 110kg 2 x 125kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg 2 x 135kg (Alles paused. Begint nu wel echt zwaar te worden. Volgende week doe ik deze training niet vanwege wedstrijd. De week daarna doe ik ditzelfde gewicht nog eens opnieuw)
Incline log bench ook ff skippen. Triceps voelen kapot
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 120kg PR 5 x 120kg 5 x 120kg (Zwaarder dan dit ga ik het voorlopig niet maken. Het is de bedoeling dat dit lichte assistance is)
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 170kg 5 x 190kg 3 x 210kg 1 x 230kg
Husafell sandbag 120kg - 32m (2m PR. Deze keer gestopt omdat onderrug het niet meer leuk vond, en niet vanwege adem of benen. Positief. Door vorige keer te experimenteren om de zak over 1m20 te gooien heb ik ontdekt dat de zak hoger leggen veel beter voelt π€·ββοΈ)
Stone picks 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg (Meteen tacky genomen. Het heeft weinig zin om te zitten prutsen zonder. De 110kg blijft mijn favoriet. Ideale grootte en textuur. Denk dat ik eerder deze zonder tacky zou laden dan de 90kg of 100kg steen π€·ββοΈ) PR
Strict log press 3 x 76kg 3 x 86kg 3 x 96kg 3 x 106kg (Okay. Groove zit nog niet helemaal goed, maar het gaat wel. Elke rep clean, en da's vooral een lastige voor mij, conditioneel gezien π Dit is competitiegewicht voor binnen 2 weken en mijn tegenstander haalt wsl hooguit 1 rep)
Normaal zou ik nog wat setjes doen maar onderrug zeurt wat
Bench press 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 125kg 6 x 125kg 6 x 125kg 6 x 125kg (Stevig. Voelt 2,5kg zwaarder dan de 120kg van twee weken geleden, dus da's positief π)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (Wel ok)
Yoke walk + Farmers walk 300kg - 10m + 120kg - 12m (Dood π 40 seconden ongeveer. Op wedstrijd zal het twee keer 15m zijn. Moet wel lukken. Hopelijk snel genoeg)
Sled drag 80kg - 20m 80kg - 20m (95kg heen, 80kg terug. Wat kleine schijfjes naar de overkant van de gym krijgen om op te ruimen π ) 80kg - 20m 115kg - 10m (Nog wat schijven opruimen)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Buiten die medley niets zwaar gedaan, maar heeft me wel gesloopt π
Bodyweight 91.3kg (Ik had graag al wat lager gestaan. Geen zin in een watercut binnen twee weken. Maar anderzijds ook bang om te snel te willen gaan en kracht te verliezen π€·ββοΈ)
Bench press 6 x 70kg 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg (Paused vanaf hier) 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg (Okay. Zakken bij de eerste rep blijft traag. Tweede rep steeds vlotter dan de eerste π€·ββοΈ)
Incline log bench press (45β°) 10 x 76kg (Oef, de bench zit er goed in π) 10 x 76kg 10 x 76kg (Had mss wel iets zwaarder gekund maar mijn armen mogen even wat rustiger aan doen op dit punt. Het nieuwe schema is al zwaar geweest en is nog maar net begonnen π )
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 110kg PR 5 x 110kg 5 x 110kg ("Linkin Park - Given Up" pause voor de laatste rep)
Behind the back barbell hold 110kg - 0:25 (Okay, niet gedacht dat dit al lastig zou zijn π beetje extra oefening op mijn vingertopdeadliftgrip) 110kg - 0:25 110kg - 0:25
Good train.
BK is nog een week of 7 weg. Daarna wel deloadje doen op oa bench. Tot dan de heavy trainingen proberen volhouden. Ik verwacht/hoop dat de intensiteit niet verhoogt doorheen de weken doordat ik mijn oude benchkracht mogelijk gaandeweg ook terug krijg π€·ββοΈ
Deadlift 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 180kg 3 x 200kg 3 x 220kg (Grip was niet waaw)
Wide tempo spider bar squat 5 x 30kg 5 x 70kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg (Dat langzaam zakken maakt het best lastig desondanks het lage gewicht π )
Stone picks 8 x 80kg (Zonder hars. Gelukt maar lastig. Moet deels op mijn biceps trekken omdat de steen zo klein is) 8 x 90kg (Lol. Zelfde effort. Meer gewicht maar grotere bal dus betere grip) PR 4 x 100kg (Ennnn armen liggen open π oh boy. Wel al veel beter dan vorige week)
Ab roller plank 10s
Ab roller 1 x (Ik moet dit zo te zien terug wat opbouwen. Ik kon dit vlot maar nu (en vorige week) is het lastig)
