Strict log press 3 x 76kg 3 x 86kg 3 x 96kg 3 x 106kg (Okay. Groove zit nog niet helemaal goed, maar het gaat wel. Elke rep clean, en da's vooral een lastige voor mij, conditioneel gezien π Dit is competitiegewicht voor binnen 2 weken en mijn tegenstander haalt wsl hooguit 1 rep)
Normaal zou ik nog wat setjes doen maar onderrug zeurt wat
Bench press 6 x 70kg 6 x 110kg 6 x 125kg 6 x 125kg 6 x 125kg 6 x 125kg (Stevig. Voelt 2,5kg zwaarder dan de 120kg van twee weken geleden, dus da's positief π)
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (Wel ok)
Yoke walk + Farmers walk 300kg - 10m + 120kg - 12m (Dood π 40 seconden ongeveer. Op wedstrijd zal het twee keer 15m zijn. Moet wel lukken. Hopelijk snel genoeg)
Sled drag 80kg - 20m 80kg - 20m (95kg heen, 80kg terug. Wat kleine schijfjes naar de overkant van de gym krijgen om op te ruimen π ) 80kg - 20m 115kg - 10m (Nog wat schijven opruimen)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Buiten die medley niets zwaar gedaan, maar heeft me wel gesloopt π
Bodyweight 91.3kg (Ik had graag al wat lager gestaan. Geen zin in een watercut binnen twee weken. Maar anderzijds ook bang om te snel te willen gaan en kracht te verliezen π€·ββοΈ)
Bench press 6 x 70kg 6 x 70kg 4 x 100kg 2 x 120kg (Paused vanaf hier) 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg 2 x 132.5kg (Okay. Zakken bij de eerste rep blijft traag. Tweede rep steeds vlotter dan de eerste π€·ββοΈ)
Incline log bench press (45β°) 10 x 76kg (Oef, de bench zit er goed in π) 10 x 76kg 10 x 76kg (Had mss wel iets zwaarder gekund maar mijn armen mogen even wat rustiger aan doen op dit punt. Het nieuwe schema is al zwaar geweest en is nog maar net begonnen π )
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 110kg PR 5 x 110kg 5 x 110kg ("Linkin Park - Given Up" pause voor de laatste rep)
Behind the back barbell hold 110kg - 0:25 (Okay, niet gedacht dat dit al lastig zou zijn π beetje extra oefening op mijn vingertopdeadliftgrip) 110kg - 0:25 110kg - 0:25
Good train.
BK is nog een week of 7 weg. Daarna wel deloadje doen op oa bench. Tot dan de heavy trainingen proberen volhouden. Ik verwacht/hoop dat de intensiteit niet verhoogt doorheen de weken doordat ik mijn oude benchkracht mogelijk gaandeweg ook terug krijg π€·ββοΈ
Deadlift 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 180kg 3 x 200kg 3 x 220kg (Grip was niet waaw)
Squat (spider bar) 5 x 30kg (Iets bredere stand en langzaam zakken) 5 x 70kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg 5 x 110kg (Dat langzaam zakken maakt het best lastig desondanks het lage gewicht π )
Stone picks 8 x 80kg (Zonder hars. Gelukt maar lastig. Moet deels op mijn biceps trekken omdat de steen zo klein is) 8 x 90kg (Lol. Zelfde effort. Meer gewicht maar grotere bal dus betere grip) PR 4 x 100kg (Ennnn armen liggen open π oh boy. Wel al veel beter dan vorige week)
Ab roller plank 10s
Ab roller 1 x (Ik moet dit zo te zien terug wat opbouwen. Ik kon dit vlot maar nu (en vorige week) is het lastig)
Log viper press 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 86kg (Lol, slechte set) 3 x 86kg
Strict log press 3 x 96kg (Ehm.. best lastig? Wat?) 3 x 96kg (Pff π ik heb nog een hele weg af te leggen om terug op niveau te komen, zo te zien. Mijn 3RM is 121... Dit was met elke rep een clean, maar dan nog verklaart dat geen 25kg)
Bench press 6 x 70kg 6 x 100kg 6 x 122.5kg 6 x 122.5kg 6 x 122.5kg 6 x 122.5kg (Laatste twee sets gingen beter dan de eerste twee π€·ββοΈ)
Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown 10 x 11.5kg + 10 x 20kg 10 x 11.5kg + 10 x 20kg 10 x 11.5kg + 10 x 20kg (Veel beter dan vorige week. Volgende week beetje gewicht er bij)
Stevige training weer. Beetje teleurstellend van die log. Zal wel snel terugkomen I guess. Altijd mijn specialiteit geweest en nu al mijn best moeten doen met een gewicht dat al jaren niet eens mijn laatste opwarmgewicht is π₯²
Squat 6 x 70kg 3 x 120kg 2 x 170kg (Beetje grote sprong denk ik π ) 1 x 180kg (Onderrug is nog niet 100% ok. Ik zal moeten opletten bij de yoke) 1 x 190kg (Stevig maar beter dan vorige keer) 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg 4 x 160kg (10kg meer dan de backoffs van vorige week met ongeveer dezelfde effort)
Yoke walk + Farmers walk 280kg - 10m + 105kg - 12m
Sandball to shoulder 0 x 115kg (Twee pogingen. Nope π op de borst maar niet hoger)
Bench press 6 x 70kg 4 x 90kg 2 x 110kg 2 x 130kg 2 x 130kg 2 x 130kg 2 x 130kg 2 x 130kg 2 x 130kg (Zeker niet licht, maar zit nog beetje groei op. Ik heb ooit 5x2x147,5kg gedaan. Na deze reeks weet ik niet hoe ik dat ooit voor elkaar gekregen heb, maar misschien komen we daar ooit weer π alles was paused. Laatste rep van de laatste set extra lang)
Paused squat (high bar) 5 x 70kg 5 x 100kg PR 5 x 100kg 5 x 100kg (Paused high bar nooit apart gelogd dus "PR". Bewust heel licht gehouden want overmorgen is heavy squat. Geen riem. Geen knee sleeves. Veel kniegekraak π zou niet weten wanneer ik voor het laatst zonder sleeves squatte)
Good train. De squats zijn een probeersel om te zien hoe ik reageer op meer squat volume doorheen de week. Mijn squat zit al heel lang op hetzelfde niveau, maar ik doe er volgens mij ook gewoon veel te weinig volume voor π€·ββοΈ
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 170kg 5 x 190kg 5 x 210kg (Toch lastiger dan ik zou willen π )
Husafell sandbag 120kg - 8m
Loading race 105kg - 0m (Biervat. Lol, ik vond geen goeie manier om het vast te houden) 120kg - 10m (Husafell zak. Moest over een yoke van 1m20 maar da's voor mijn lichaamslengte moeilijk π niet gelukt) 120kg - 2m (Nope, weer er niet over. Hoe?? π) 120kg - 12m (Nu heb ik alle manieren die ik kan bedenken getest, en niet over die 1m20 te krijgen. Ik ga dit onderdeel gewoon skippen op de wedstrijd. Of ja, de zak van 80kg op't gemakje naar het platform dragen zodat ik toch een punt heb π€·ββοΈ)
Het positieve is dat het liften en dragen van de zak zelf ok was. Niet genoeg om records mee te lopen, maar toch beter dan ik gewend ben
Stone picks 6 x 80kg (Kreeg geen grip op de gladde stoffige steen en ik begon mijn biceps te voelen, dus niet teveel op pushen. Gaat wel terugkomen. Is de eerste keer altijd schaamtelijk moeilijk π )
Geen waaw training. Maar de deadlift was het belangrijkste en die ging wel.
Op de wedstrijd heb ik maar 1 tegenstander die ik op log zeker en op car deadlift wsl wel pak. Dan zijn er nog 3 onderdelen waar ik er dus nog maar eentje moet van winnen. Komt wel goed, ook zonder die loading race. En als die kerel tegenover vorig jaar toch goeie vooruitgang gemaakt heeft of toch die drie andere onderdelen wint (die wat dynamischer zijn ipv statische kracht, dus niet ondenkbaar), dan is dat ook zo π€·ββοΈ
Log viper press 3 x 76kg (Pfoe, da's weer ff inkomen π eerste log sinds eind september) 3 x 76kg 3 x 86kg PR 3 x 86kg 3 x 86kg 3 x 86kg (Volgende keer toch weer elbow sleeves aandoen. De ellebogen waren hier niet heel blij mee)
Bench press 6 x 70kg 6 x 90kg 6 x 110kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg 6 x 120kg (Ik dacht dat 120kg best conservatief zou zijn om mijn 4x6 mee beginnen op te bouwen, maar was best stevig π )
Incline bench hammer curl + Triceps cable pushdown 10 x 11.5kg PR + 10 x 20kg 10 x 11.5kg + 10 x 20kg 10 x 11.5kg + 10 x 20kg (Die curl is ook een nieuw probeerseltje. Wel fijn. Dacht dat 11,5kg per kant een lichte start zou zijn maar fuck dat π)
Viper Log en Strict Viking heb ik nooit als aparte oefening gelogd, dus zijn "PR's".
Viper Log doe ik volgende week nog eens, en daarna is het gedaan met spelen en doe ik weer normale log. Is toch best belastend op de schouders met al die constant veranderende beweging.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg (Squat ok, maar voelt zwaar en onstabiel op de rug π€) 1 x 180kg 1 x 190kg (Vooral onderaan toch wat lastig. Ik was graag al meteen naar 200kg terug gegaan maar dat wordt te stevig) 4 x 150kg 4 x 150kg 4 x 150kg 4 x 150kg (Nieuw trainingsplan. Voelt meer als training dan als peak-prep nu. Beetje kramp in mijn hamstring nu π )
Car deadlift 8 x 320kg (Lol, voelt alsof ik er gewoon een beetje aan hang en de rep is klaar) 13 x 400kg (Hier moest ik wel moeite doen π Dit wordt vooral training op verzuring en doorzetting. Ik had nog 5 Γ 10 seconden over maar benen waren leeg)
Yoke walk 190kg - 11m 280kg - 11m (Traag π) 280kg - 11m (Iets sneller maar de laatste 2m was uit balans aan het raken en dat voelde ik wel wat in de onderrug) 220kg - 11m (Zonder riem)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Stevige training. Meer squats en meer zware beendingen dan ik gewend ben. Dit nog een paar weken volhouden. Daarna begint het nieuwe schema dat vooral powerlifting + log gericht zal zijn met nog wat strongman eerder als ondersteuning. Gaat leuk zijn. De nadruk gaat ook even op squat liggen, en dat gaat de komende weken ook al naar voor komen.
Bench press 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg (Laatste drie reps allemaal tegen het rack geknald π) 8 x 120kg (Okay. Zonder wrist wraps. Stevig maar nog overschot. Geen pijn!)
Incline log bench press (45β°) 10 x 76kg 10 x 81kg 10 x 86kg (Fijne hoek om uit te pressen. Deze gaat de dumbbell press even vervangen. Wsl wat meer overdracht naar gewone log. Was nog licht, maar dikke pump in combinatie met die bench π ) PR
Wrist roller 1 x 20kg 1 x 20kg 1 x 20kg (Lekker, lang geleden. 1 rep = in beide richtingen eens op en neer)
Good train om terug mee te starten.
Prep voor natural strongman qualifier volgende maand start nu. Powerliften blijft er momenteel ook nog in.
Ik heb de beslissing genomen om me volledig op statische kracht te focussen. Dat wil dus zeggen dat powerliften belangrijker wordt, maar ik blijf ook nog strongman doen als in log lift, alle mogelijke deadlift varianten, mss atlas stones, mss 10m runs met farmers/yoke,... Maar dus geen loading races, medleys, events op snelheid,...
Dit is niet volledig nieuw, aangezien statische kracht altijd meer mijn ding geweest is, maar nu maak ik ook bewust de keuze hiervoor, en ook qua wedstrijden zal dat een rol spelen. Statische strongman wedstrijden als static monster, old school strongman, push/pull wedstrijden,... blijf ik gewoon doen. De echte "full" strongman wedstrijden ga ik aan mij voorbij laten gaan. Ik doe die conditionele dingen echt niet graag, en waarom zou ik dingen doen die ik niet leuk vind? Kan goed zijn dat sommigen dan vinden dat ik geen "echte" strongman ben, maar ik train uiteindelijk voor mezelf
Die natural strongman qualifier is wel nog een full strongman wedstrijd. Ik ben er nu al op ingeschreven, dus die doe ik gewoon wel nog. Gezien ik in een niche klasse zit (u90 masters) is er een goeie kans dat ik dan ook naar het WK mag. Of ik daar aan meedoe, zien we nog wel. Zal erg van de events afhangen. Als er meer dan 1 event is waar ik helemaal geen zin in heb, mogen ze het hebben π
Bodyweight 91.7kg (Mijn weegschaal zit al dagenlang te liegen π het leek alsof ik wel safe zat, maar nipt, en dan dit (ik doe mee in de u93 klasse))
Heel blij dat ik hier mag staan, maar damage ga ik niet kunnen doen. We zijn met 9, en als ik een topdag heb en alle geplande beurten haal, kom ik 5kg boven de nr8 zijn openers uit π Ik ga me dus vooral op mezelf richten, en misschien de concurrentie in BelgiΓ« een beetje schrik doen krijgen. Daar kan ik WEL mee π
Squat 1 x 185kg (Snel) 1 x 200kg (Snel) 1 x 210kg (Trager maar niet all out. Elke wedstrijd tot nu toe 5kg kunnen toevoegen π)
Bench press 1 x 130kg (Easy. Pijntje amper merkbaar) 1 x 145kg (Zwaarder maar ok) 1 x 152.5kg (Ik heb de Ierse coach die me geadopteerd heeft laten kiezen. Perfect gewicht. Geen pijn! I'm back π)
Voorlaatste plaats op bench met 10kg voorsprong op de laatste. Missie op 1 lift niet laatste worden is geslaagd π
Deadlift 1 x 230kg (Vlot) 1 x 245kg (Best zwaar. Nog iets over maar niet veel) 1 x 252.5kg (Dit was all out en ik wist zelfs niet of ik 100% lockout had. Wel twee witte lampen en Vlaams recordje π) PR
Ook op deadlift voorlaatste plaats π
Ook het Vlaams totaal record geΓ«venaard, maar hier had echt geen 2,5kg meer bijgekund. Op squat mss wel.
9/9 op mijn eerste EK, en op elke oefening, incl bench, all out kunnen gaan. Wat kan een mens nog meer willen?
Bench press 8 x 50kg 6 x 80kg 6 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 2 x 130kg (Okay. Geplande openingsbeurt voor zaterdag. Heb er wel nog mijn twijfels bij of ik max effort ga durven gaan. Pijn is nog steeds aanwezig. Minder en minder, maar toch)
Deadlift 5 x 120kg 3 x 170kg 2 x 190kg 1 x 210kg 1 x 230kg (Okay, best vlot. Wat geΓ«xperimenteerd met iets meer open grip, maar op camera zie je er amper iets van)
Goed. Openers voor zaterdag bij deze nog eens gedaan. Die gaan sowieso geen probleem zijn. Ook mijn opwarmtijd wat in de gaten gehouden zodat ik op het juiste moment kan starten.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 3 x 140kg 3 x 160kg 2 x 185kg 1 x 200kg (Mmmm beetje misgroove waardoor ik geen tweede rep durfde starten) 2 x 200kg (Ok, beter! Zware tweede rep wel!)
Frame carry 210kg - 10m 210kg - 10m 260kg - 10m (Plan was om een PR poging met 310 te doen maar dat ging em niet worden na deze π )
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Bench press 20 x 20kg 8 x 70kg (Fuck, last aan de borst begint nu al. Vorige weken was beter) 8 x 70kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 2 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg (Okeeeeee! Full arch, paused, wel nog smallere grip)
Speciaal weer. Na de eerste en tweede set met 70kg dacht ik dat dit het ging zijn voor vandaag. Even geprobeerd met full arch en voelde beter. Per 10kg heel voorzichtig opgebouwd en mijn tijd genomen. Dit heeft een uurtje geduurd. De 140kg voelde niet 100% pijnvrij maar vergeleken met vorige weken was het best ok.
Extra: gisteren is mijn rechter schouder helemaal vast beginnen zitten. Kwam vanuit mijn traps maar de pijn zat in de schouders. S'nachts nog moeten opstaan om te massage gunnen en ibuprofen te nemen omdat ik geen positie in bed vond die pijnvrij genoeg was om te slapen. Dat er dus ook nog eens bij. Vandaag ook hele dag pijn gehad maar minder, en tegen het begin van de training gelukkig al heel wat beter.
Hier wel bij laten want het is duidelijk nodig.
Plan op wedstrijd voor bench is 130-145-... . Als 2x140kg op een dag als vandaag lukt, kan openen met 130kg geen probleem zijn.
Korte wandeling, maar ik had mijn throwbag van 16,5kg meegesleurd. Afwisselend op elke schouder of een front carry, maar wel blijven stappen zonder neer te zetten. Kan volgende keer misschien wel wat verder maar was goed voor een eerste keer. Best leuk/niet leuk π
Deadlift 5 x 70kg 4 x 120kg 3 x 160kg 3 x 195kg 3 x 215kg (Oh boy) 1 x 235kg (Oef... Die 215 voelde al lastig maar had toch op minstens 2 reps gehoopt. Doel was 3. 2de rep zelfs niet geprobeerd.)
Geen idee wat het probleem is. Ik voel me best ok. Mijn doel op het EK binnen anderhalve week is 20kg meer dan dit π
Snatch grip deadlift 4 x 120kg (Huh? Dit is normaal lucht maar vandaag ook al beetje lastig. Ben ik ziek?) 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg (Ff flink proberen zijn. Ging wel beter doorheen de sets)
Husafell sandbag 120kg - 12m (Op het moment dat ik wou droppen nog even blijven staan. Op die manier wil ik aan die doorzetting proberen werken π€·ββοΈ) 120kg - 16m (Met loopje voor de pickup en terug hold op't einde. Binnen anderhalve maand moet dit in een medley. Wie verzint het?)
Ab roller 1 x (Met speelgoedautootje als wiel. Ik heb een iets groter/steviger model gekocht zodat het nu wel rollen ipv schuiven was π deze kan ik nu afsluiten)
Nog wat one handed geprobeerd maar die ga ik laten voor wat het is. Is het blessurerisico niet waard.
Rare training. Geen idee wat er scheelt.
Gisteren overhead training geskipt omdat rechter schouder weer al een tijdje lastig doet, dus wil me wat sparen voor de bench, zo kort voor mijn wedstrijd.
Squat 6 x 70kg 4 x 110kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Hmm toch al best zwaar) 3 x 195kg (Kop op ontploffen bij die laatste π all time beste met dit gewicht is 4 reps dus best goed al)
Farmers walk 55kg - 20m
Frame carry 210kg - 10m 250kg - 10m (Lastig aan de grip wel) 260kg - 10m (Plakband rond de linker grip zat op een erg pijnlijke manier. Buiten dat wel ok)
Box jump 73cm (x3. Ik spring duidelijk lager dan normaal π) 77cm (x3) 82cm (x3. T'is meer heel snel naar squatpositie gaan dan springen. Genoeg geweest dus π)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
