Zercher squat 3 x 80kg 3 x 120kg 2 x 150kg 2 x 170kg (Toch al stevig. Moet er even terug aan wennen) 2 x 170kg (Goed. Dubbeltje met 180kg was wsl ook al gelukt vandaag. Maar zou zwaar geweest zijn. Nog twee sessies te gaan voor de wedstrijd. Is niet veel, maar zou voldoende moeten zijn om het gevoel er terug in te krijgen, en de kracht die is er wel al)
Clean and jerk 2 x 60kg (Pff 😄 goedgekeurde reps, maar technisch 0/10. Zeer hoge power clean en ondiepe push jerk) 2 x 80kg (Veel beter al. Wel even bij dit gewicht blijven denk ik) 2 x 80kg 2 x 80kg (Vertrouwen is al terug aan het komen) 2 x 90kg (Tweede rep beetje pressout denk ik. Verder wel ok. Gewicht is nog niet zwaar natuurlijk)
Zonder hook grip. Ik heb tijdens mijn prep voor sterkste man van Brugge gemerkt dat me dat beter af gaat. Ik heb een zekerder gevoel dat mijn grip goed zit, geen pijn aan duimen, en mijn grip is sowieso sterk genoeg voor de gewichten die ik op deze oefeningen maar gebruik. Zo wat verder blijven experimenteren dus. Boven de 100kg zal het misschien moeilijker worden. Zien we dan wel
Sandbag box squat 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg 10 x 100kg (Fuck dit zeg 😬)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Good train. Proberen om me er de komende weken aan te houden om naar gewichten te gaan die dan wel stevig mogen zijn, maar waar nog wat overschot op zit. Het zal de ene wedstrijd na de andere zijn dus tussendoor moet ik me wat sparen.
Incline bench press (10°) 8 x 70kg (Aaw. Rechter triceps deed pijn bij de eerste paar reps, maar werd beter doorheen de sets. Moest beetje losgewerkt worden?) 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg (Toch al stevig. Schouder wel ok) 8 x 100kg 4 x 110kg (Okay, beetje overmoedig misschien. Laatste bench is 2 maand geleden en toen was 8x110kg mijn topset. Voelde zwaar. Ik verwacht wel dat de kracht hier snel terugkomt)
Dumbbell row (fat grip+straps) 8 x 41.5kg (Rug geeft duidelijk aan dat verzwaren hierop vandaag nog niet nodig is 😅) 8 x 41.5kg 8 x 41.5kg 8 x 51.5kg (Ok, toch eentje 😅)
Eens zien met welke belasting het lichaam vandaag al om kan 😅
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg (Ja.. toch wat steviger dan normaal 😅) 3 x 220kg (Okay. Ziet er op film best goed uit maar ik voel duidelijk aan mijn lichaam dat dit voldoende is. Normaal nog een single met 240kg hierna, en die zou best kunnen lukken, maar ik ga verstandig blijven)
Snatch grip deadlift 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 140kg 4 x 140kg (Laatste rep van elke set meer als snatch pull gedaan. Binnen 5 weken doe ik nog eens wedstrijdje gewichtheffen (zonder specifiek doel, gewoon tot welk gewicht comfortabel voelt), dus daar begin ik snel ook weer mee)
Sandbag carry 60kg - 20m 80kg - 20m (Het is niet grappig hoe slecht ik ben in front carry met dingen stappen. Zelfde voor die zercher yoke. Hier ga ik dus aan werken, ook al komt het in geen enkele toekomstige wedstrijd) 80kg - 30m (Pff 😂 binnenkort komt er een 120kg husafell sandbag in huis die ook in de lijst van gymrecords zal opgenomen worden. Ik wil daar toch ook graag een effortje voor doen, maar zal niet super worden)
Goeie training wel. Sowieso niet te zwaar. Morgen upper body. Dat kan al wat serieuzer.
Schema gaat nu vooral terug naar statische kracht nu de wedstrijd in Brugge voorbij is. Gaat me goed doen.
Strict log press 1 x 120kg (Open lucht was desoriënterend. Twee keer moeten proberen) 0 x 122.5kg (Grootste concurrent ging van 115kg naar 120kg en die wou ik gewoon voorblijven. Twee pogingen maar evenwicht niet te vinden) 1 x 122.5kg (Vlotte lift ineens. Concurrent deed het ook. Samen besloten om beide voor een 4de beurt voor een record te gaan) 0 x 128kg (Goeie poging maar helaas. Gedeelde tweede plaats dus is ok)
13" deadlift (axle) 12 x 220kg (Dikke PR, slechts tweede plaats hiermee 😅 er werden door iedereen veel reps gedaan. Gedeelde eerste plaats op het totaal nu) PR
Goeie start, maar 2 van de 3 slechte events komen nog
Zercher yoke + Duckwalk 170kg - 12m + 110kg - 12m (En dan nog een paar meter slee die moeilijk bewoog)
Laatste plaats hierop. Ademen met de yoke viel heel moeilijk en heb hem twee keer moeten droppen. Dan een duckwalk die heel hoog tegen de benen zat die ik ook een paar keer gedropt heb. Energie voor de slee was op. Had nog 10 of 15 seconden voor die slee maar ik ging sowieso laatste zijn op dit punt, dus krachten beetje gespaard. Wel ff dood nu Gezakt naar 5de plaats overall nu, van de 9. Tegenvaller
Allemaal wel ok. Ik stond 4de voor dit event met een half punt voorsprong op nr5. Nr5 deed dit event één seconde sneller 😅. 5de plaats ging naar mij dus
Geëindigd op 5de plaats van de 9. Ik was op voorhand vrij zeker van top 3, en die had ik wsl ook gehaald als ik die yoke medley niet gefaald had. Had op voorhand ook gedacht dat overwinning er in zat. De concurrentie was heel sterk.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 190kg 3 x 210kg 3 x 230kg (Derde rep was met lichte trilling in de benen maar verder wel ok) 1 x 245kg (Poeh, zwaar 😅 maar ok. Heb het gevoel dat mijn kracht op deadlift weer bijna helemaal terug is)
En dat was het dan. Nu rust tot de wedstrijd zaterdag!
Strict log press 5 x 71kg (Met mijn lange ovale log. Cleant en presst het vlotst) 5 x 71kg 5 x 91kg 3 x 101kg 2 x 111kg 1 x 121kg (Vlotte rep! Goeie confidence builder voor de wedstrijd zo)
Minpuntje: achteraf deze ook eens nagewogen. Mijn andere houten log bleek zwaarder dan verwacht. De log van vandaag was 3kg lichter. Jammer, maar de mentale lift blijft 121kg en er zat ook nog genoeg overschot op om een veilige opener te blijven.
Viking press 5 x 40kg 5 x 90kg 5 x 110kg 5 x 130kg (Beetje overschot. Wel mijn eerste plaats op de gymrecords teruggenomen zo 😄)
Geen idee waarom ik het nu pas besef, maar ik was me vandaag aan het bedenken dat mijn beste logsessies steeds die zijn waar ik redelijk wat volume doe, merk dat het goed gaat, en dan een zware set er achteraan doe. Vandaag dus geëxperimenteerd met een meer volumineuze opwarming, en geen idee of het toeval was of niet, en of het aan de log zelf lag of niet, maar dit was mijn beste log van de afgelopen weken 🤷♂️
Squat (spider bar) 5 x 30kg 5 x 80kg 5 x 130kg 5 x 160kg 2 x 180kg (Knieën weer niet 100%. Te lang mijn rehab oefeningen genegeerd denk ik) 1 x 200kg (Okay, zwaar genoeg. Had gehoopt iets verder te kunnen vandaag maar het is niet de moment om me te forceren 😄 toch weer 200kg)
13" deadlift (axle) 5 x 135kg 3 x 180kg 9 x 220kg (Nice. Krachten beetje gerationeerd door elke 3 reps even op de knieën te gaan zitten. Alles binnen 1 minuut) PR
Sandbag steeplechase + Sandbag to shoulder 80kg - 2x6m + 1 x 100kg (En dan de 120kg nog eens proberen laden maar fuck dat 😄)
Tibialis anterior band pull + Ab roller (from knees) 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x 10 x Dubbelgevouwen groene band + 10 x
Abs hebben het moeilijk, verder doen zonder
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Viking press 5 x 80kg (Ff voor het recordsbord 😅) 5 x 100kg 5 x 115kg (Zwaar genoeg 😄)
Best goeie training.
Maandag en dinsdag nog hele korte training en dan weer wedstrijd
Yoke press + Monster dumbbell 1 x 95kg + 0 x 55kg (Meh. Voelde niet goed. Ik weet dat ik de grote wedstrijd dumbbell veel vlotter kan dan die kleine van mij, dus komt goed. 45 a 50 seconden. We krijgen 90 seconden)
Lat Pulldown 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg 5 x 200kg 5 x 220kg (Poeh, zwaar. No way dat dit gelukt was met de 230kg als ik mijn deload van 10kg niet gepakt had 😅 wedstrijd zal er ook nog wat inzitten natuurlijk, dus is ok)
Zercher yoke + Duckwalk 180kg - 10m + 110kg - 10m (Sled drag er deze keer niet achter gedaan. Gaat moeilijk met de matjes die ik vorige week gelegd heb. Komt wel goed. Dit was ongeveer 30 seconden, en valt mee hoe kapot ik er van ben. Volgende keer is op wedstrijd, en dan hopelijk nooit meer)
Sandbag loading 120kg - 1m20 (Iets te laag. Gleed bij het lappen wat weg over mijn knee sleeves die van mijn knieën gleden. We zien wel hoe dit op de wedstrijd zal gaan 😅)
Good train. Niet teveel last gehad van de wedstrijd die er ongetwijfeld nog in zit.
Vandaag deelnemen aan het WK Static Monster! Na de deelnemerslijst te zien, leek een derde plaats relatief zeker, met een kans dat degene die ik nr4 schatte me kon inhalen als die goeie vooruitgang gemaakt had sinds de qualifiers.
Log press 0 x 120kg (Opwarming ging vlot. Westrijdlog zelf voelde ineens een pak zwaarder. Er waren veel fails. Mensen zeiden dat de openingen van de handvaten groter waren waardoor de log volledig op de borst en niets op de schouders lag. Geen idee of dat echt het probleem was.) 1 x 120kg (Twee keer moeten doen. Te rap gedropt. De truk is blijkbaar om hem heel snel na de clean te pressen. Anders is het lichten uit) 1 x 122.5kg (Clean, te lang op borst, sterretjes. 20 seconden bekomen, succesvolle lift.)
Plan was 120kg opener en dan, er van uitgaande dat die vlot zou zijn, direct naar 130kg. Dat viel dus ff tegen. Na die moeilijke 120kg met het minimum verhoogd. Qua kracht niet het gevoel dat ik diep gegaan ben. Log was gewoon kut 🤷♂️
Als ik hierna naar de prestaties van de tegenstand keek, was het duidelijk dat die nr4 serieuze vooruitgang gemaakt had in het afgelopen jaar. Grote kans dat die mijn derde plaats ging afpakken. En kutter: iemand van de u80 die volgens mij totaal geen moeite gedaan heeft om zijn gewicht te halen deed ook bij ons mee. Die kerel was ook een serieus pak sterker dan mij (en zag er 10kg zwaarder dan mij uit???). Nog eentje om me weg te houden van het podium dus.
18" deadlift (axle, suited) 1 x 280kg (Easy) 1 x 300kg (Ook vlot) 1 x 320kg (Damn, nog overschot. Ik had zwaarder kunnen starten. Dit soort deadlift op rubber matten is fijn. Je kan jezelf nog wat in de matten duwen waardoor de deadlift nog hoger wordt) PR
De nr4 had pech. Tweede beurt met 310kg moest die twee keer doen omdat zijn lockout afgekeurd werd, maar dat was erg streng van de judge. Daardoor was de kracht op, geen derde beurt, en ik eindigde zo voor hem. Die u80 kon ik niet verslaan. Daar kwam ik 37,5kg tekort voor...
Slechte log, goeie deadlift. Derde plaats had het moeten zijn maar helaas. Gezien het om een u80kg ging die sterker dan mij is, kan ik het niet oneerlijk vinden. Vierde plaats is hoger dan wat ik op voorhand durven denken had.
Weigh in voor morgen is in orde. Iets zwaarder dan wat ik door mijn eigen weegschaal verwacht had na een korte vlucht, slapen in een warme kamer, nog wat gewandeld deze voormiddag, niet gedronken tot de weging... Mijn eigen weegschaal zal mss toch niet helemaal correct meer zijn.
Strict log press 5 x 60kg 3 x 80kg 2 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg (Beetje uit balans geduwd maar gecorrigeerd. 125kg was met wat moeite wel gelukt vandaag)
Squat (spider bar) 5 x 30kg 5 x 80kg 5 x 120kg 5 x 155kg (Woops, laatste rep serieus uit evenwicht. Knieën niet 100%) 3 x 175kg 1 x 195kg (Ok. Maar vandaag gaan we niet zwaarder)
18" deadlift (axle, suited) 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 200kg (Half suit) 2 x 240kg 2 x 280kg (Full suit. Toch stevig weer) 2 x 300kg (Heavy. Maar goed dat het lukte)
Sandbag steeplechase + Sandbag to shoulder 80kg - 2x6m + 1 x 100kg (Tot hier goed snel. Dan 120kg over 1m20 maar kreeg hem niet gelapped)
Laatste zware training. Maandag nog semi zware log met lichte assistance. Dan rust
Strict log press 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 91kg 2 x 101kg 2 x 111kg 0 x 121kg (??? Drie pogingen. Telkens op borst maar kwam er amper van. Voelde loodzwaar op de borst. Wat is dit?)
Ok, deze doet pijn. Techniek voelt nu weer goed, maar nu is plots de kracht weg. Volgende maandag mijn laatste log sessie voor Static Monster, en daarna rust. Ik ga die op een andere log doen, wat meestal beter voelt. Hopelijk krikt dat mijn vertrouwen terug wat op
Press 5 x 70kg 3 x 90kg 1 x 100kg 1 x 110kg (Okay. Zwaarder dan dit komt niet goed. Vrij zeker dat ik 120kg in me heb, maar gewone barbell en uit rack is meer dan een jaar geleden en voelt nog wat onwennig)
Strict log press 2 x 111kg ("kom, we gaan voor een volume PR met een lichter gewicht om het mooi af te sluiten!". Frustrerend)
Strict curl 5 x 35kg 3 x 45kg 1 x 52.5kg 1 x 57.5kg PR
Kuttraining. Hier ga ik nog de hele dag lastig van zijn.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 5 x 140kg 5 x 180kg (Pff 🥲) 5 x 207.5kg (Dit had mijn topset kunnen zijn 🥲) 3 x 227.5kg (Drie zware reps. De vooruitgang is er een beetje uit precies) 0 x 247.5kg (Was te denken. Okay, tijd voor een deload!)
5x207,5kg was 5 maand geleden een PR waar ik best tevreden mee was, dus kan niet klagen.
Sterkste Man van Brugge medley 170kg zercher yoke + 110kg duck walk + 110kg sled drag, alles 10m. Moet 12m zijn maar die ruimte heb ik niet
Woorden kunnen niet omschrijven hoezeer ik hier tegen op keek, en hoe slecht ik me nadien voelde... Medley op iets minder dan een minuut gedaan. Gaat ok zijn denk ik
Sandbag to shoulder 4 x 80kg PR 2 x 100kg (Conditie is weg na die medley en na elk van deze sets ben ik weer dood)
Sandbag to chest 0 x 120kg (Nope, vergeet het. Energie is weg. Meteen duizelig. Op wedstrijd zal ik gelijk iets meer recup tijd hebben tussen de events in)
Vanaf volgende keer deload voor deadlift, plus dat ik dan weer s'avonds train ipv s'ochtends. Zal beter gaan.
Bodyweight 89.8kg (Okay, nu hier ongeveer proberen blijven voor de komende 2 maand 😄)
Strict log press 3 x 76kg 2 x 86kg 2 x 96kg 2 x 106kg 2 x 116kg (Toch ook weer zwaarder dan zou mogen) 2 x 121kg (Tweede rep stond halfweg de press zo goed als stil 😅 bijna terug op niveau maar ik mis toch nog een stukje)
Axle press (strict) + Yoke press 6 x 60kg + 1 x 95kg (Axle clean op rep 1 en 4. Superset met yoke press) 6 x 80kg + 1 x 95kg
Monster dumbbell 3 x 35kg 2 x 45kg (Rand van de dumbbell keihard tegen mijn oor geknald bij de clean. Eerst set afwerken, daarna beetje wenen 🥲) 1 x 55kg (Tweede rep ongepland nog gedaan maar niet helemaal in balans) 1 x 55kg (Hele korte pauze, hartslag nog hoog, om beetje meer in het gevoel van "einde overhead medley" te zitten)
Goeie training.
Bijna terug op niveau. Sinds mijn verlof is mijn gewicht iets te snel naar beneden gegaan, en dat speelt ook wel mee. Ik zit nu op wedstrijdgewicht maar heb nog even tijd.
16 augustus WK Static Monster (log + axle wheel deadlift, beide op max)
30 augustus Sterkste Man van Brugge (begint met een max log en dan axle wheel deadlift, lager dan op Static Monster, op reps, en dan nog wat conditionele dingen 🥲)
Squat (spider bar) 5 x 30kg 3 x 80kg 3 x 120kg 3 x 145kg 3 x 165kg 3 x 185kg (Stevig. Ben nog steeds niet helemaal op niveau na mijn reisje maar het begint te komen. Bovenrug nog steeds beetje boos)
18" deadlift (axle, suited) 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 200kg (Half suit) 3 x 240kg 3 x 280kg (Full suit. Heavy) 0 x 315kg (Mezelf laten verleiden om toch nog heavy te gaan, maar was een dom idee. Zat er vandaag niet in)
Strict log press 3 x 76kg 3 x 86kg 2 x 96kg 1 x 106kg (Alle sets tot hier meteen na elkaar. Kleine 4 minuten. Speed warmup 😄) 1 x 106kg (Vanaf hier EMOM) 1 x 108.5kg 1 x 111kg 1 x 113.5kg 1 x 116kg 1 x 118.5kg 1 x 121kg (Goddamn 😂 techniek is nog steeds niet 100% maar wel beter dan dinsdag. Goed teken dat ik 121kg kan na zo'n voorvermoeiing en korte opwarming)
Heavy train. Volgende training dinsdag pas. Timing van de trainingen is beetje fucked door verlof.
Deadlift (dl bar, straps) 5 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 197.5kg (Oef, stevig al. Moet nog 40kg bij 😂) 3 x 217.5kg 1 x 237.5kg (Zware rep. Tweede ging niet meer. Stom, maar ik ga dit even negeren en volgende week gewoon verder gaan. Bovenrug zit wat vast van de training gisteren, ochtendtraining ipv avondtraining,... Excuses genoeg. Als volgende week ook niet lukt, moet ik even de programmatie aanpassen) 1 x 237.5kg (Okay, toch nog eentje gedaan. Beide singles waren grinders. Toch iets blijer hiermee)
Bodyweight 91kg (Weekje op reis geweest. Dagelijks 35 tot 40⁰ en chaotisch qua eten. Toch vrij goed op gewicht kunnen blijven zo te zien)
Strict log press 3 x 76kg (Gewicht licht maar 0 soepelheid in de beweging 😂) 3 x 76kg 3 x 91kg 3 x 96kg (Met kleinere stappen opbouwen. Houding zit niet helemaal goed) 3 x 101kg (Stevig al 😂) 3 x 106kg (Niet gedacht dat een weekje sauna zo'n effect zou hebben) 1 x 111kg 1 x 111kg 1 x 111kg 1 x 111kg 1 x 111kg 1 x 111kg (6 reps EMOM. Mijn eerste emom ooit denk ik. Pittig 😅 techniek ok maar moet beter)
Yoke press 1 x 95kg (Laatste muscle snatch set meteen gevolgd door de axle en yoke. Bij yoke beetje gesukkeld met evenwicht. Twee keer moeten proberen)
Seated viking press 10 x 40kg 10 x 40kg (Na deze set nog eens de yoke gedaan. Geen probleem. Ik ga hem geladen laten staan en tijdens de komende trainingen tussendoor af en toe eens doen) 10 x 40kg 10 x 40kg
Ok training. Log moet even terugkomen maar komt wel goed. Morgen deadlift zal zwaar worden 😅
