Na een hele tijd denken en vooral veel berekenen, is er een nieuw voedingsplan. Het zal wat in stappen zijn maar het zal een verbetering zijn met hoe ik tot nu toe at, namelijk een schema dat jaaaaren geleden bedacht en uitgerekend was maar in de loop der tijd alsmaar verder aangepast werd "naar gevoel" en uiteindelijk toch niet zo geweldig meer bleek.
De twee grootste fouten zijnde: te weinig eiwitten en te weinig kcal. Te weinig eiwitten spreekt voor zich. Te weinig kcal, is dat een probleem als ik daarmee op onderhoud bleef? Ik vermoed dat het lichaam zich na een tijd ook wel wat instelt op wat het binnenkrijgt en daarmee aan de slag gaat. Of het ideaal is, betwijfel ik. Als ik nu plots verhoog in kcal vermoed ik dat ik op korte termijn zou kunnen gaan stijgen in BW, maar na verloop van tijd zal ik daar op aangepast zijn en terug wat kunnen afvallen door terug 1-200kcal te minderen. Denk ik. Het zal alleszins geen kwaad kunnen om zeker te zijn dat ik alle nodige voedingsstoffen, vitamines,... nu wel voldoende binnenkrijg.
En dan de grootste aanpassing: vlees! Het originele plan was om vegan te gaan, maar dat bleek heel moeilijk haalbaar, vooral ook omdat ik soja niet vertrouw en seitan ook maar vies vind, en dat zijn meteen weer twee grote eiwitbronnen die wegvallen. Er zijn genoeg krachtsporters die (beweren dat ze) het kunnen, maar ik wil mezelf ook niet dagelijks voor de rest van mijn sportcarriere in bochten wringen. Het plan is dus bijgesteld naar "gewoon" vegetariër. Ik ga dus wel nog melk drinken en kaas en eieren eten, en dat maakt het idee al meteen 100x haalbaarder. Het aminozuur lysine dat ik met mijn vegan dieet maar net voldoende zou halen, heb ik met een halve liter melk in mijn ochtendshake al drievoudig. Het plan is wel om te zorgen dat ik gedurende de dag zoveel mogelijk alles binnen heb dat ik wil hebben, zodat ik als avondmaal samen met de vriendin een vegan maaltijd kan eten, als zij dat wil.
Goed, het eigenlijke plan van aanpak:
Ontbijt:
500ml volle melk
50g Green Protein van Xxl Nutrition (net iets minder goed dan gewone eiwitshakes, dus nog steeds prima)
Multivit, creatine en beta alanine, om tekorten in dat soort zaken op te vangen, en waarschijnlijk zal ik het door die multivit al beter doen dan hoe ik tot nu bezig was.
Tot nu toe was dit een halve liter melk met complex carb gainer. Ik krijg genoeg koolhydraten binnen op een dag. Extra eiwitten zijn nuttiger.
10u:
40g nootjes, gekozen op basis van de hoogste lysine gehaltes, kwestie dat de eiwitten zo nuttig mogelijk zijn. Maw een mix van amandelnoten, cashews, walnoten en pistache. Een verbetering tov mijn gewoonlijke snickers
Lunch:
Bruin broodje kaas, al dan niet zelf gemaakt van thuis of op het werk gekocht
Vieruurtje:
Snickers, sue me
Op weg naar de training:
Havermoutreep. Tot nu waren dat snoepjes. Die zijn nuttiger net na de training
Avondmaal:
Veggie of vegan maaltijd. In het laatste geval altijd met oog voor zoveel mogelijk zo nuttig mogelijke eiwitten
Voor het slapen:
500g platte kaas, zal beter zijn dan de paar slokjes melk die ik nu neem.
Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Vanaf dan deelnemer in de -83kg klasse. Een half jaar met suits getrained maar daarna besloten om RAW te liften. Met veel ups en downs een vrij stabiel niveau gehouden.
- Onder andere door de vraag om aan een kleine groep mensen een initiatieles strongman te geven, en door nog eens een wedstrijd te gaan kijken, besloten om er ook terug strongman bij te gaan doen
- Eind 2018 besloten om vegetariër te worden
- In 2019 terug strongman wedstrijden gaan doen, naast powerlifting wedstrijden
- Halfweg 2019 besloten om ook gewichtheffen eens te proberen, en hiervoor een lessenreeks gevolgd. Daarna besloten om in 2020 zowel gewichtheffen, powerliften als strongman te gaan doen
- Eind 2019 besloten om zo vaak mogelijk vegan te gaan eten. Doel is om voor 90% of meer vegan te worden
- 2020: ...
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011:
Vandaag qualificatie voor sterkste man van België -105 proberen halen. Ben benieuwd. Beide benen voelen erg stram 😅
Deadlift (dl bar, straps) 3 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg (Terug aan het proberen om met mijn heupen iets hoger te starten. Zou een betere startpositie moeten zijn, en minder belastend op mijn benen die wsl toch weer niet 100% gaan meewerken. Voorlopig voelt het goed) 3 x 175kg (Eerste rep voelde bijna als een stiff leg deadlift. Twee reps daarna net iets dieper gezakt en voelde véél beter. Straps vanaf deze set) 3 x 195kg (Redelijk zwaar al :() 3 x 215kg (Shit. Had gedacht dat dit ofwel heel duidelijk mijn max ging zijn voor vandaag, of vlot genoeg om te weten dat ik voor 235kg kan gaan. Het was tussen de twee. Ik zou een gewicht tussen de twee kunnen nemen, maar daar heb ik geen zin in) 0 x 235kg (Nope. Geen mm van de grond... Teleurstellend)
Log press 3 x 76kg 2 x 96kg 1 x 106kg (Vlotte press. Clean gaat een moeilijke worden. Vraagt wat been en heupkracht die er niet meer is. Belooft voor de atlas stones ook) 1 x 116kg (Clean voelde hetzelfde. Press was met een kleine grind. Had gehoopt dat dit gewicht nog wel ok zou voelen, maar ok. Ben volop in een volume fase, niet gepeaked, en mijn legdrive is beperkt, dus is wel ok. Met normale legdrive had dit gevlogen.)
Atlas stones 100kg - 1m30 (Vlot) 120kg - 1m30 (Drie singles, elk net net net niet hoog genoeg... In het proces mijn tshirt gescheurd en een balk van mijn platform gesloopt 😅)
Allesbehalve een goeie qualificatie. Denk niet dat er nog een moment komt dat beetje uitkomt, dus dit gaat het moeten zijn. 215kg deadlift triple, 116kg log, 0 reps op de stone. Benieuwd of ik er bij ben zo 😅
Paused squat 5 x 20kg 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 130kg (Geen echte pijn. Voelt ook niet 100% ok. Voelt wel al relatief zwaar) 5 x 140kg 5 x 150kg (Laatste drie setjes voelden gewoon hetzelfde) 5 x 160kg (Veel druk op mijn hoofd de laatste twee reps 😄. Been houdt het. Maar denk niet dat ik er al max effort moet mee doen)
Front Squat 3 x 100kg (Ben aan het overwegen om binnenkort weer wat weightlifting oefeningen te integreren, maar geen idee hoe ik cleans voor elkaar ga krijgen met de zwakke pols flexibiliteit die ik nog heb 😂) 1 x 130kg 1 x 150kg (Ok, dat was op het randje van wat mijn been nog aankan. Klein beetje pijn. Beetje minder vertrouwen dus ook beetje bolling in de rug. Genoeg voor vandaag dus)
150kg barbell nog een paar keer uit het rack genomen met full grip, om zo die leningheid in de polsen wat proberen terug te krijgen. Voelt nog niet erg goed
Geen stiff leg deadlifts meer. Moet zaterdag beetje kunnen presteren voor die smvb qualificatie, ook al zal het sowieso niet met topprestaties zijn. Geselecteerd raken is het doel. Qualificatie proberen winnen heeft geen nut.
Blijkbaar van 2018 geleden dat ik paused squats deed, en toen zat ik ongeveer op hetzelfde niveau als wat ik nu deed, maar toen vielen die sets wel erg zwaar. Nu is het mijn startniveau, dus da's positief.
Log press 5 x 76kg (Cool. Voelde bij de clean mijn linkerbeen al weer pijn doen) 5 x 76kg 5 x 86kg 8 x 93.5kg (Pff, stevig) 9 x 93.5kg (Was de tel kwijt dus achteraf op film moeten tellen. Dacht 10, wat een klein volume PR zou zijn, maar waren er 9 😅)
Nog een klein testje, omdat ik dit weekend in principe een zware single zou moeten doen voor qualificatie sterkste man van België -105
Log press 1 x 106kg (Been was er niet helemaal blij mee, maar denk dat het 116kg wel overleeft. Veel zal afhangen van de squat training morgen. Press was niet super snel maar is niet verwonderlijk na twee high rep setjes)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg (Zou een moeilijke kunnen worden) 2 x 130kg 4 x 137.5kg (Vreemde set. Tweede rep beetje zijwaarts geduwd) 4 x 137.5kg 4 x 137.5kg (Zware maar goeie sets. Maar zal toch geen repout worden in de laatste set 😄) 4 x 137.5kg (Goed! Kan mijn idee zijn, maar heb de indruk dat er deze keer ook iets minder bots op de borst inzat)
Rope pull up + Triceps cable pushdown 5 x + 5 x 30kg (Grip op pullups zit goed! Triceps extensions zijn eens verzwaard tegenover vorige keer. 30kg voelt al echt zwaar 😅) 5 x + 5 x 30kg 4 x + 5 x 30kg 4 x + 5 x 30kg (Begint lastig te worden) 2 x + 5 x 30kg (Laatste pull up zo langzaam mogelijk laten zaken. Toch een aantal seconden kunnen rekken. Triceps pushdowns waren max effort 😄)
Axle block pull (suited) 5 x 120kg 5 x 160kg (Half suit. Pluimpje. Heb mijn suit verrassend vlot aangekregen. Zijn mijn benen weggesmolten?) 5 x 200kg (Voelt goed vandaag!) 5 x 225kg PR 3 x 245kg (Beetje zwaarder al) 1 x 265kg (Full suit. Goed) 1 x 285kg (Vrij zware start maar daarna wel snel) 1 x 305kg (Yessss! 5kg PR. Dit was all out. 310 was wsl niet gelukt) PR
Atlas stones 100kg - 1m30 (x3. Goeie reps) 100kg - 1m30 (x4. 5de was net niet hoog genoeg. Toch blij. Eerste keer dat ik tot 5 reps geraakt ben en was er bijna. Conditie verbetert dan mss toch een beetje) 80kg - 1m65 (Yeet. Proberen opgooien zonder schouderen. Is even hoog als mezelf. 3 keer geprobeerd en op 1m45-1m50 geëindigd. Denk niet dat dit hem gaat worden)
Farmers geskipt omdat de deadlift al heel lang geduurd had plus om quads beetje te sparen, en stones zijn even belangrijker. Geen last van gehad deze keer. Deze namiddag wel eens naar de kinesist ermee.
Zware week geweest. Weinig getraind, maar wel bijna elke dag in de tuin gewerkt en vooral veel zitten graven. Mijn bureaujoblichaam is dat niet gewend 😄
Sinds maandag niet getraind door pijntjes. Eens kijken of het al beter gaat. Helaas niet echt een gemotiveerd gevoel 😅
Axle press 3 x 60kg (Lol, mijn explosiviteit ligt nog in de zetel denk ik) 3 x 60kg 3 x 85kg (Voel mijn linkerbeen alweer... Denk dat squats voor deze week nog niet zullen zijn :() 3 x 95kg (Presses relatief zwaar doordat er weinig uit mijn benen komt) 3 x 95kg 8 x 95kg (Toch terug 8 reps kunnen halen. Verrassend gezien het ongemotiveerde en vermoeide gevoel dat ik heb :)) PR
Press 10 x 67.5kg 10 x 67.5kg (Damn. Weet niet of die derde set nog gaat lukken) 10 x 67.5kg (Aaaaw. Gelukt, maar begon pijnlijk te worden 😅 vanaf volgende week iets minder reps)
Turkish getup met barbell geprobeerd voor de lol, maar lege barbell was al zwaar door dode schouders en krachtloze benen 😅 40kg was no go
Airbike 5250m - 12:00
Goeie training gezien de omstandigheden. Axle blijft met 5kg omhoog gaan zolang ik in de laatste set zoveel extra reps kan doen. Als ik in de laatste set 8 reps kan, is de geplande 3x3 met 5kg meer ook wel vrij zeker.
Normaal moest er vandaag nog een sled drag bij, maar wil mijn benen wat sparen.
Voor de zoveelste keer beginnen met een maag die overhoop ligt... Ik denk dat de verandering van melksoort in mijn ochtendshake er mss mee te maken heeft. Ga ik eens moeten mee experimenteren. Hoe later op de dag, hoe minder last ik er van heb.
Axle block pull 5 x 120kg 3 x 160kg 3 x 190kg 3 x 210kg 3 x 230kg (Niet licht, maar best ok)
Atlas stones 100kg - 1m30 (Vlotjes) 120kg - 1m30 (Geen kans... Linkerbeen was al licht gevoelig bij die 100kg. Bij de 120kg gaf het duidelijk een krachttekort. De pickup ging nog (maar moeilijk), maar de front squat was hopeloos... Deze week de squattraining eens skippen) 90kg - 1m65 (Moest toch eens zien of ik het nog kon 😄 grappig hoe die 90kg als speelgoed voelt. Tot op de schouder was vlot. Daarna was het terug even zoeken)
Ok train. Hoop dat dat been snel terug normaal gaat doen... Na de training eens beetje foam gerold. Fuck dat doet pijn 😅 goeie ontsteking in mijn been denk ik.
Yoke press 5 x 75kg 3 x 85kg 2 x 95kg 1 x 105kg (Zwaar al) PR 0 x 115kg (Beenkracht is weer nul) 1 x 115kg (Yoke een gaatje lager gezet om meer legdrive te hebben. Was nog goed uitduwen, maar wel gelukt) PR 7 x 95kg PR 10 x 85kg PR 12 x 75kg
Press 5 x 75kg (We zijn nog niet klaar 😅) 5 x 75kg 8 x 75kg (Dead)
Airbike 3600m - 8:30 (Rustig tempo)
Wedstrijd in Aalter is afgelast door problemen met het terrein. De yoke press mag er dus uit, maar wou toch eerst even een max doen. Had op een poging op 125kg gehoopt, maar oh well.
Daarna mijn schouders nog voor een maandje naar de zak geholpen 😁
Axle squat 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 140kg (Damn, mijn benen, vooral linkerbeen, doet bij squats blijkbaar nog best pijn waar ik vorige keer de stevige kramp had. Dit was al pijn verbijten om gewoon drie reps te doen. Moest 3x3 zijn, maar dat doen we dus niet...)
Nog even zerchers geprobeerd, maar zal het ook niet worden vandaag. Shit...
Straks met massagegun nog beetje opzitten en mss wat ibuprofen beginnen nemen.
Was mentaal even overtuigen om aan de training te beginnen. Laatste dag van een driedaagse opleiding over machine learning en AI achter de rug. Brain is fried en ook later thuis dan normaal...
Log press 5 x 76kg 5 x 86kg 3 x 96kg 5 x 106kg (Niet licht!) 5 x 106kg 5 x 106kg (Geen extra reps. Laatste set ging nog ok, maar 8 reps (om een volume PR te hebben) was te moeilijk geweest)
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 2 x 130kg 2 x 142.5kg (Stevig) 2 x 142.5kg 2 x 142.5kg (Begint precies beter te gaan per set) 2 x 142.5kg 4 x 142.5kg (Yeeeees 😁 laatste rep was zwaar, niet all out, maar een 5de zou dan weer hoge kans op falen gehad hebben. Maar blij mee 😁) PR
Blij dat ik aan de training begonnen ben. Maar geen assistance meer. Is al laat.
Axle block pull 5 x 120kg 5 x 175kg 5 x 195kg 5 x 215kg (@7 ofzoiets. Gaat nog goed. Elke wave komt er 5kg bij dus zal binnenkort wel wat anders worden)
Farmers walk 65kg - 3x14m (Pfff 😅 licht, maar gewicht is het probleem niet bij deze afstanden) 95kg - 3x14m (Waarom zou iemand dit voor zijn plezier doen???) 95kg - 3x14m (Nog een korte hold op het eind)
Blij dat ik mezelf heb kunnen overtuigen om ook de tweede set te doen. Grote win voor mij. De 'truk' is om zo rustig mogelijk te blijven tijdens de run, maar dan nog ben ik dood achteraf... Even tijd nodig gehad om klaar te geraken voor een volgende oefening ook 😅
Atlas stones 100kg - 1m30 (x3) 100kg - 1m30 (x3. Goeie reps op zich, maar conditioneel was de training echt op. Qua kracht was het een @7 ofzo, qua conditie een @10.)
Die stones trokken ook elke rep wat buikhaar uit. Was niet fijn 😅
Klaar. Dood, maar blij dat ik de farmers al wat langer kan volhouden.
Axle press 3 x 60kg 3 x 80kg (Wtf? Dit voelde als doodgaan... Benen deden niks. Explosiviteit nul.) 3 x 80kg (Beetje meer agressie ingestoken. Beter. Nog niet 100% hoe het hoort. Dit gaat tegenvallen) 3 x 90kg (Misschien ook geen slim idee om mijn gladste tshirt aan te doen hiervoor) 3 x 90kg (Gaat beter en beter, gelukkig. Denk dat ik nog een beetje teveel naar de bar ging alsof het een lege bar zou zijn) 8 x 90kg (Okay, blij dat ik in de training geraakt ben. Benen zijn nog altijd niet superblij van de laatste squats tho. Nog beetje over, maar die 8 reps als laatste set zal binnenkort toch gedaan zijn) PR
Press 10 x 65kg (Stevig toch wel) 10 x 65kg 10 x 65kg (Misschien moet ik maar gewoon gaan bodybuilden ofzo 🤷♂️ die 3x10 zal binnenkort ook gedaan zijn, denk ik)
Sled drag 75kg - 2x10m 75kg - 2x10m (Beetje meer snelheid in gestoken. Goed. Maar weer klein beetje kapot. Volgende keer 3 reeksen proberen doen)
Airbike 2800m - 6:00 (Bedoeling was 10 minuten rustig, maar mijn benen waren leeg 😅)
Good train nog. Benen nog niet volledig terug ok. Hopelijk maandag wel.
Squat 5 x 60kg 5 x 100kg 5 x 140kg (Benen voelen beetje pijnlijk aan. Van de training gisteren? Van log presses met 91kg???) 5 x 165kg (Damn, voelde al zwaar) 3 x 185kg (Damn... Normaal nog een single met 205kg, maar ik twijfel er sterk aan dat dat goed gaat komen.) 1 x 205kg (Kon het ook niet gewoon niet doen natuurlijk 😅 serieus dikke kramp in mijn linkerbeen aan overgehouden wel)
Denk dat het tijd is voor een deload en mss eens even iets anders. De laatste weken waren slopend qua squat. Ik heb nu 2 jaar met het 531 schema gewerkt, toch wel met succes. Begonnen met 5x155kg en ondertussen 5x192,5kg gedaan. Denk dat ik tot aan de wedstrijd in Aalter even mijn squat training anders ga aanpakken. Er zit een 180kg squat op reps in, dus is mss niet slecht om daar eens specifiek op voor te bereiden. Daarna met een flinke deload mss terug aan de 531. Dat zien we dan nog wel
Pin pull 1 x 20kg (Elk hand 1 keer) 1 x 40kg 0 x 60kg (Rechts wel, links nope. Vorige keer was links sterker en ben ik tot 70kg gegaan. Oh well 😅)
Niet zo'n geweldige training. Voor squat het minimum kunnen doen, maar met veel te hoge inspanning.
Volgende week de lichte squattraining nog, en daarna een nieuwe aanpak. Beetje op volume werken voor die wedstrijd wsl.
Log press 5 x 76kg 5 x 76kg 8 x 91kg 11 x 91kg (Er was nog een beetje press kracht, maar conditioneel was het op 😅) PR
Bench press 6 x 70kg 4 x 110kg 4 x 135kg 4 x 135kg 4 x 135kg 7 x 135kg (Jepla 😁) PR
Rope pull up + Triceps cable pushdown 3 x + 5 x 25kg (Grip op het touw stelt niet veel voor vandaag) 3 x + 5 x 25kg 4 x + 5 x 25kg (Grip begint te beteren. Pushdowns beginnen zwaar te worden) 5 x + 5 x 25kg 5 x + 5 x 25kg (Ok, mooi! In principe is het de bedoeling dat als ik dit in 5 sets kan, ik volgende keer 5kg toevoegen, maar ik ga het toch nog wat herhalen tot de reps iets mooier zijn en ook de eerste sets goed lukken)
Airbike 1350m - 2:30 (Inverse tabata. 5 rondjes. Denk dat ik binnenkort wel naar 6 kan)
Deadlift (dl bar, straps) 3 x 60kg (Ff vergeten dat ik normaal met 100 start. Die eerste rep was ff verschieten) 3 x 100kg 3 x 140kg 3 x 170kg 3 x 190kg (Aan het experimenteren met een iets hogere heupstand bij lift-off. Voelt bijna als een andere lift. Denk dat ik al heel mijn leven teveel een squat van mijn deadlift maak.) 3 x 210kg (2de en 3de rep start ik automatisch iets lager, en voelt toch weer beter... Mss toch niet al teveel fucken met mijn gewoonlijke hefbomen) 3 x 230kg (Heavy! Eerste rep voelde bijna als een max. Tweede voelde exact hetzelfde. Derde was even vechten om boven de knie te krijgen en van daar is afwerken niet moeilijk meer. Evenaring volume PR. Ik deadlift nog maar 1 keer per 4 weken, dus is best ok zo)
Atlas stones 100kg - 1m30 (x1. Vlot) 120kg - 1m30 (x1. Hoogte was nipt. Optillen viel tegen) 120kg - 1m30 (x0. Was nieuwe stone sleeves aan het testen en die gleden weg bij de pick-up.) 120kg - 1m30 (x0. Zonder sleeves, maar de kracht om hem op te tillen was weg...)
Korte training. Raakte niet goed wakker. Belangrijkste gedaan.
Yoke press 12 x 80kg (Zelfde aantal reps als vorige keer, met 5kg meer. Deze keer de yoke nog eens nagewogen en gezien dat hij 75kg weegt. Op een yoke run maakt die 5kg weinig uit. Voor een press toch wel) PR
Press 5 x 72.5kg 5 x 72.5kg (Om een of andere reden vind ik de voorvermoeide strict presses best leuk) 12 x 72.5kg (Ik dacht, ik ga gewoon door. Mijn 1 week oude 12x62,5kg volume PR even demolished 😂) PR
Sled drag + Duckwalk 120kg - 2x10m + 100kg - 1m (Op 😂 heen en terug met de slee is dodelijk voor mijn conditie. Heb ik nog werk aan. Ben nog aan de duckwalk begonnen maar was toen al een minuut bezig en t'was op)
Airbike 4250m - 9:00 (Iets hoger tempo dan vorige keer. Terug YouTube filmpje bijgehaald om niet teveel op de inspanning te focussen.)
Good train. Leuke training ook wel. Begint met high rep, low stakes, en dan wordt het ineens conditioneel 😅
Squat 5 x 60kg 3 x 100kg 3 x 130kg 3 x 155kg 3 x 175kg 3 x 195kg (Twee snelle reps. Derde was trager, en dikke druk op mijn kop! De gewichten beginnen serieus zwaar te worden. Ik heb nog een oude 4RM met dit gewicht. Niet zeker dat ik het gehaald zou hebben)
Front Squat 4 x 100kg (Pff, licht gewicht, maar alle lenigheid lijkt stilaan uit mijn polsen te verdwijnen. Was pijnlijk) 4 x 137.5kg (Tweede set is gelukkig wel veel beter. Stevig! Volume PR, maar tussen een 6RM van 135kg en een 3RM van 150kg is dat nu niet zo verrassend natuurlijk) PR 4 x 137.5kg 4 x 137.5kg (Goed. Kan hier nog wel wat verder in opbouwen)
Stiff leg deadlift 8 x 150kg (Ging best ok! Hammies zijn sterker aan het worden) PR 8 x 150kg 8 x 150kg (Ok, toch wel beetje dood nu 😄 straks is mijn stiff leg dl beter dan mijn gewone)
Plate pinch walk 20kg - 14m (1 drop bijna op het einde, maar was ook rustig aan het stappen ipv te haasten. Blij dat ik de farmers op een andere dag gezet heb en in deze training lichte griptraining doe. Mijn benen en onderrug hebben het stilaan gehad met deze training 😄) 20kg - 14m (Same) 20kg - 14m (3 drops ofzo, gedaan 😂. Als ik deze afstand kan, gaan we naar schijven van 25kg, dan bumpers van 20kg, dan bumpers van 25kg, dan verschillende schijven samen per hand)
Axle block pull (suited) 5 x 120kg (No suit) 5 x 160kg (Half suit. Is weer even wennen) 5 x 200kg (Straps er bij. Voelt al beter) 5 x 220kg (Heb het gevoel dat het half suit niet superveel helpt, zeker niet bij 'high' reps. Nog 1 setje half suit, daarna full suit) PR 3 x 240kg (Start blijft het moeilijkst) 1 x 260kg (Full suit. Easy lift. Druk op hoofd is weer even wennen 😄) 1 x 280kg (Voelt heavy, maar op film ziet het er best ok uit. Dat PR van 300kg gaat er sowieso aan dit jaar)
Farmers walk 65kg - 2x14m 105kg - 2x14m (Zou zo zwaar niet mogen voelen 😅) 105kg - 2x14m (Dit is NIET leuk)
Benen al goed leeg nu. Benieuwd of er nog wat kracht over is voor stones
Atlas stones 100kg - 1m30 (x3. Derde is nipt van de rand geglipt, maar ik tel hem) 100kg - 1m30 (x4. Vier goeie reps. Techniek tijdje geleden aangepast en voelt goed. Verbaast me hoe licht de 100kg voelt. Nog ver verwijderd van de geplande 3x5, maar er zit vooruitgang in!)
Good train. Deadlift heeft een tijdje geduurd, maar is wel normaal met dat suit, denk ik. Blij om in de eerste wave van mijn opbouw al dicht bij mijn max te zitten zonder grote strain.
Farmers blijven kut, maar zal wel beteren door ze nu vaker te doen.
Stones zit ook goeie vooruitgang in.
Komt goed allemaal 😁
Deze namiddag knutselen aan een nieuw stones platform.
