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Larry - Sunday 24th November 2019 - 12 Week strength - Week 6, training 4
Sunday 24th November 2019
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Larry
Paused deadlift
5 x 60kg (2 count paused, beltless)
5 x 80kg
2 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (@8)
3 x 132.5kg (@9)
Bench press
10 x 20kg
6 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg (@9)
3 x 115kg (@9)
Leg extensions
8 x 70kg (@7)
8 x 80kg (@8)
8 x 80kg (@9)
Triceps cable pushdown
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Side raise
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kg
Cable fly
12 x 10kg
15 x 10kg
Db rear delt raise
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
[b]12 Week strength - Week 6, training 4[/b] [b]Paused deadlift[/b] 5 x 60kg (2 count paused, beltless) 5 x 80kg 2 x 100kg 1 x 120kg 1 x 130kg 1 x 140kg (@8) 3 x 132.5kg (@9) [b]Bench press[/b] 10 x 20kg 6 x 60kg 2 x 80kg 2 x 90kg 1 x 100kg 1 x 110kg 1 x 120kg (@9) 3 x 115kg (@9) [b]Leg extensions[/b] 8 x 70kg (@7) 8 x 80kg (@8) 8 x 80kg (@9) [b]Triceps cable pushdown[/b] 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg [b]Side raise[/b] 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg [b]Cable fly [/b] 12 x 10kg 15 x 10kg [b]Db rear delt raise[/b] 15 x 10kg 15 x 10kg 15 x 10kg
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