Friday 27th November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Gripper nr2
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x
8 x

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Wednesday 25th November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg
4 x 70kg

Stiff leg deadlift
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Gripper nr2
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x
6 x

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Friday 20th November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Pendlay row
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Shrugs
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

Gripper nr2
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x
5 x

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Tuesday 17th November 2020

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

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Sunday 15th November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Deze voormiddag weest bergfietsen. Niet super ver/lang . Wel bijna bijna doodservaringen opgedaan.

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Friday 6th November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

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Thursday 5th November 2020

Squat
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

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Tuesday 3rd November 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Barbell front raise
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Eccentric rotary cuff forwards
15 x 2.5kg
15 x 2.5kg
15 x 2.5kg
15 x 2.5kg PR

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Friday 30th October 2020

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
1 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg

Geen focus, was er met mijn hoofd niet bij.
Zonet een van men laatste financiële reserves aangeroepen maar het dringt.
Corona, verkiezingen en politieke kwesties hebben de markten weer volledig onderuit gehaald.
Mensen die er 30-40 jaar inzitten hebben het nog nooit gezien. Als ik het tot december kan rekken, dan kom ik er hopelijk door. Maar elke dag zie ik gemakkelijk +1000 verdampen...

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Wednesday 28th October 2020

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 80kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 240kg

Koppijn vandaag, energie zat wel goed. Weinig gedaan maar elke pull was wel spot on

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Sunday 25th October 2020

Bench press
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 150kg

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg
1 x 240kg
1 x 240kg

Pendlay row
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Shrugs
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

Eccentric rotary cuff forwards
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

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Thursday 22nd October 2020

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
10 x 60kg
16 x 60kg

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Wednesday 21st October 2020

Stiff leg deadlift
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Calve raise
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

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Monday 19th October 2020

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Eccentric rotary cuff forwards
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg
12 x 2.5kg PR
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg
12 x 3.75kg PR

Side raise
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

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Tuesday 13th October 2020

Squat
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Calve raise
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

1 lange set, so cardio, so cross, so fit

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Monday 12th October 2020

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 120kg

Eccentric rotary cuff forwards
10 x 1.25kg
10 x 1.25kg
10 x 1.25kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg

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Wednesday 7th October 2020

Stiff leg deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Calve raise
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg
20 x 100kg

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Tuesday 6th October 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Pendlay row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg PR

Eccentric rotary cuff forwards
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg
10 x 2.5kg PR

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Sunday 27th September 2020

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Behind the neck press
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Shrugs
40 x 100kg

Calve raise
50 x 100kg PR

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Thursday 24th September 2020

Press
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Squat
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Calve raise
35 x 100kg PR

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