Friday 15th April 2022

Deadlift
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 210kg
1 x 210kg

Behind the back deadlift
3 x 60kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg

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Tuesday 12th April 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dumbbell row
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Pendlay row
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

Barbell curl
4 x 30kg
4 x 35kg
4 x 40kg

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Monday 11th April 2022

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg

Front Squat
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Stiff leg deadlift
10 x 100kg

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Friday 8th April 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 40kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

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Thursday 7th April 2022

Squat
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg

Zwaar genoeg 🤣

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Tuesday 5th April 2022

Deadlift
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Good morning
6 x 20kg
6 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Comeback 10.0 🙄🙄

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Sunday 20th February 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 60kg
3 x 60kg
2 x 80kg
2 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Pendlay row
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg PR

Front raise
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg
6 x 10kg

Reverse grip BB curl
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

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Tuesday 15th February 2022

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 220kg
1 x 240kg

Plate bow
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

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Wednesday 9th February 2022

Press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

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Tuesday 8th February 2022

Squat
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg (Al zwaar genoeg 🤣🤣)

Stiff leg deadlift
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

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Monday 7th February 2022

Deadlift
8 x 20kg
8 x 20kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg

Shrugs
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg

Hi girls, i'm back

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