Tuesday 3rd November 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Vanaf de backoff sets terug mijn riem gedragen, en dat ga ik de volgende weken ook doen, plus stoppen met gekke dingen doen. Ik had de 220kg geladen met enkel 25kg plates links en enkel 20kg plates rechts, en ook al was het gewicht nog steeds bijna perfect verdeeld, toch was mijn onderrug er niet zo blij mee 🤷‍♂️

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 170kg

Deadlifts en snatch grip deadlifts met de normale gewichten kunnen afwerken zonder verdere problemen. Front squat met lege bar was echter al een no go. Die ging ik vandaag sowieso lichter doen dus geen groot probleem, maar ik heb nu wel wat schrik voor de squats later in de week, en ook de log cleanen gaat mss een lastige worden. Gelukkig had ik morgen al een groot onderhoud van 2u bij een sportmasseur gepland, dus hopelijk is het daarna terug ok.

Ab roller
3 x
3 x
3 x
2 x (En toen schoot bij het terugrollen de roller ineens versneld terug en gaf ik een kopstoot aan de rubber matjes 🙃)

Ok train op de rugpijn en front squats na. En de ab roller fail deed ook geen deugd 🥲

0 likes | 0 comments

Monday 2nd November 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 86kg
3 x 96kg
3 x 103.5kg
3 x 103.5kg
3 x 103.5kg
5 x 103.5kg (Beter dan vorige week toen het 5kg lichter was. Ik heb nu ook wel mijn riem terug eens aan gedaan 🤷‍♂️)

Bench press
8 x 70kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Volgende week zal stevig worden)

Rope pull up + Face pull
8 x + 10 x 25kg
8 x + 10 x 25kg
8 x + 10 x 25kg
8 x + 10 x 25kg

Good train. Nog steeds geen fan van ochtendtraining 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 31st October 2026

Squat
4 x 70kg
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Vanaf de eerste set pijn in mijn lies. Ik heb mij lang geleden daar al twee keer geblesseerd en wil dat niet opnieuw, dus het waren angstige setjes, maar het was wel onder controle. De rest van de training wat lichter houden)

Belt squat
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Sled drag (belt)
50kg - 20m
50kg - 20m
50kg - 20m
75kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Ok training. Die lies ga ik even in de gaten moeten houden. Mijn squat assistance volgende week misschien wat lichter houden

0 likes | 0 comments

Thursday 29th October 2026

Bodyweight
92.7kg (Even geleden sinds mijn laatste weging. The good life laat zijn sporen na 😅 Kan zijn dat het niet heel accuraat is want de weegschaal staat in een koude ruimte en die heeft daar soms wel last van)

Bench press
8 x 70kg
6 x 90kg
4 x 110kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

Strict log press (green bands)
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg (Nieuwe rekkers moeten kopen omdat mijn vorige begonnen te scheuren. Zelfde sterkte maar doordat ze nieuw zijn zit er wsl toch iets meer spanning op)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg

Landmine row
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 140kg (Ok die was iets te zwaar om nog goed te zijn 😄) PR

Mace swing
10kg - 2:00

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 27th October 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
2 x 190kg
3 x 210kg (Vlot. Moest maar een single zijn maar het was mentaal een zwaar dagje op het werk dus moest toch even iets meer doen)
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Front Squat
5 x 70kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Ab roller
5 x (Met voeten in rekkers die aan de yoke hangen. Dit is em niet helemaal. Al voel ik hem wel goed 😂)
3 x (Genoeg voor vandaag)

Good train. Verrassend veel energie na een mentaal slopende dag

0 likes | 0 comments

Monday 26th October 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 88.5kg
3 x 98.5kg
3 x 98.5kg
3 x 98.5kg
5 x 98.5kg (5de was met een stevig dood punt halfweg. Weak)

Bench press
8 x 70kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg (Vlot)

Rope pull up + Face pull
6 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg
4 x 10kg + 10 x 25kg
6 x 10kg PR + 10 x 25kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Wel ok)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 25 x 25kg

Good train. Niets speciaals.

0 likes | 0 comments

Saturday 24th October 2026

Squat
4 x 70kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg (Easy)
4 x 150kg (Ik was vergeten dat ik nog een set moest doen 😬)

Sandbag press
1 x 80kg PR
0 x 100kg (Op de borst/schouder maar geen press)
0 x 100kg (Same)

Belt squat
12 x 150kg
12 x 170kg
12 x 170kg
12 x 170kg

Hierna een spelletje squatschaak gespeeld. Elk met een safety squat bar in de nek en squatten om een zet te doen. De andere 60kg en ik 70kg, maar na 3 minuten ben ik moeten stoppen want ik hield het niet meer 🥲

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Zandzak press is vooral nog wat zoeken naar een juiste positie op de borst. Ik wil het eerst met de 100kg kunnen voor ik naar de husafell ga.

0 likes | 0 comments

Thursday 22nd October 2026

Bench press
8 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg (Easy. Voelde als warmup)

Strict viking (chains 25-35kg)
6 x 40kg (Schouder is er niet 100% akkoord mee) PR
6 x 40kg (Beter. Misschien moest ik opwarmen 🤷‍♂️)
6 x 40kg
6 x 60kg PR

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Landmine row
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Lijkt een beetje achteruit te gaan. Zou beter zijn om eerst een lichter gewicht te doen, maar is een gedoe om hem te verstellen. Als ik nog eens wat budget heb, koop ik een lichte)

Good train. Licht

0 likes | 0 comments

Tuesday 20th October 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
1 x 200kg
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 140kg

Front Squat
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Ab roller (from knees)
10 x (Knieën op de husafell zak)
10 x (Op zandbal. Hoger)
10 x (Op husafell zak met daarop nog een zandzak. Ik heb niet het gevoel dat meer hoogte de moeilijkheid veel verandert)

Good train. Licht. Snel klaar

0 likes | 0 comments

Monday 19th October 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 86kg
3 x 93.5kg
3 x 93.5kg
3 x 93.5kg
3 x 93.5kg (Easy. Tussendoor met een zwaar squatrack zitten sleuren op zoek naar een betere plaats om uiteindelijk uit te komen op een halve meter van de oorspronkelijke plaats 🤷‍♂️)

Bench press
8 x 70kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
14 x 100kg (Testje of ik mijn volume PR (20 reps) kon breken, maar die laatste begonnen al te vetragen dus niet vandaag 😂)

Rope pull up + Face pull
6 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg
5 x 5kg PR + 10 x 25kg
6 x 5kg PR + 10 x 25kg

Mace swing begonnen maar zat geen enkele stabiliteit in 🤷‍♂️

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 25 x 25kg

Good train. Licht

0 likes | 0 comments

Saturday 17th October 2026

Squat
4 x 70kg
4 x 120kg
3 x 150kg
3 x 170kg
3 x 170kg
3 x 170kg (Qua kracht ok, maar heupen voelden niet zo soepel)

Belt squat
12 x 150kg
12 x 170kg
12 x 170kg
12 x 190kg

Yoke walk
80kg - 2x10m
160kg - 2x10m
240kg - 2x10m (Als afwisseling eens. Geen riem)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Rustige training met lange pauzes tussen de oefeningen. Volgende week nieuwe blok met dus weer een deload. Fijn

0 likes | 0 comments

Thursday 15th October 2026

Bench press
8 x 70kg
5 x 90kg
4 x 110kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg (Goed. Geen riem of polsbanden. Alles paused)

Strict log press (green bands)
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg
6 x 76kg (Bij de eerste set dacht ik dat ik te licht gestart was. De laatste set werd nipt 😂)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Best stevig)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Mace swing
10kg - 1:00 (Heel kort. Grip wou niet meer 😅)

Goeie training. Vooral stevig op de core, die eergisteren ook al goed heeft moeten werken

0 likes | 0 comments

Tuesday 13th October 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg (Geen riem. Vlot)
3 x 190kg
3 x 190kg
3 x 190kg

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 180kg (Stevig. Ook zonder riem)

Front Squat
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg (Lekker)

Ab roller
3 x (Elke rep 3 seconden pause onderaan. Laatste rep voelde alsof mijn abs gingen scheuren 😅)

Ab roller (from knees)
10 x (Dit is dan weer te gemakkelijk. Ik kon een gesprek voeren tijdens de reps)
10 x (Knieën op een zandzak. Dieper doorbuigen op die manier. Lekker)

Good train. Laatste week van de lichtere recupblok. Volgende blok wordt zwaarder!

0 likes | 0 comments

Monday 12th October 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 86kg
2 x 96kg
2 x 101kg
2 x 106kg (Oef, dit voelde veel zwaarder dan zou mogen. Voelde niet sterk vandaag)

Bench press
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg (Damn, nipt. Is ook niet de bedoeling)

Hier bij laten. De energie is er duidelijk niet vandaag

0 likes | 0 comments

Saturday 10th October 2026

Squat
4 x 70kg
4 x 120kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Object loading
90kg - 1m25
105kg - 1m25
120kg - 1m25
140kg - 1m25 (In principe 2 reps 😅 eerste NET niet hoog genoeg, terug naar schoot, en dan geladen)

Belt squat
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 170kg
12 x 170kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train

0 likes | 0 comments

Thursday 8th October 2026

Bench press
8 x 70kg
5 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg (Extra lange pauzes bij elke rep voor deze set)

Close grip bench press
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

Landmine row
10 x 100kg PR
10 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 6th October 2026

Deadlift
3 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg (Geen riem. Vlot)
3 x 185kg
3 x 185kg
3 x 185kg

Snatch grip deadlift
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Front Squat
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg (Ging goed. Denk dat ik hierop nog wel naar iets mooi kan opbouwen)

Ab roller
3 x
3 x (Oef, genoeg, is weer ff geleden 😂)

Good train

0 likes | 0 comments

Monday 5th October 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 91kg
3 x 101kg
3 x 101kg
3 x 101kg
3 x 101kg

Bench press
8 x 70kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg
8 x 105kg

Rope pull up + Face pull
6 x + 10 x 25kg
7 x + 10 x 25kg
8 x + 10 x 25kg
6 x + 10 x 25kg

Mace swing
10kg - 1:00 (Kort, maar vlot.)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 25 x 25kg PR

Good train. Ik moet wel wat voorzichtig zijn met die husafell in de squat training. Tijdens de BSM prep had ik daarvan al pijn in mijn biceps en die was er nu terug.

0 likes | 0 comments

Saturday 3rd October 2026

Squat
4 x 70kg
4 x 120kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Sandbag to chest
1 x 100kg
1 x 120kg (Husafell. Zo hoog mogelijk) PR
1 x 120kg (Nog iets hoger. Ik zou hem uiteindelijk graag eens kunnen pressen, maar hem in de goeie positie krijgen ging niet zoals ik het in mijn hoofd had 😅)

Belt squat
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

Good train. Husafell is nog leuk. Een beetje een puzzel omdat ik nog niet weet wat de beste aanpak is 😅

0 likes | 0 comments

Thursday 1st October 2026

Bench press
8 x 70kg
4 x 100kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 120kg (Paused. Easy. Geen riem, geen polsbanden, minder strakke arch)

Close grip bench press
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 130kg

Landmine row
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Mace swing
10kg - 2:00

Good train

0 likes | 0 comments