Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 2 x 160kg (Squat ok, maar voelt zwaar en onstabiel op de rug ๐ค) 1 x 180kg 1 x 190kg (Vooral onderaan toch wat lastig. Ik was graag al meteen naar 200kg terug gegaan maar dat wordt te stevig) 4 x 150kg 4 x 150kg 4 x 150kg 4 x 150kg (Nieuw trainingsplan. Voelt meer als training dan als peak-prep nu. Beetje kramp in mijn hamstring nu ๐ )
Car deadlift 8 x 320kg (Lol, voelt alsof ik er gewoon een beetje aan hang en de rep is klaar) 13 x 400kg (Hier moest ik wel moeite doen ๐ Dit wordt vooral training op verzuring en doorzetting. Ik had nog 5 ร 10 seconden over maar benen waren leeg)
Yoke walk 190kg - 11m 280kg - 11m (Traag ๐) 280kg - 11m (Iets sneller maar de laatste 2m was uit balans aan het raken en dat voelde ik wel wat in de onderrug) 220kg - 11m (Zonder riem)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Stevige training. Meer squats en meer zware beendingen dan ik gewend ben. Dit nog een paar weken volhouden. Daarna begint het nieuwe schema dat vooral powerlifting + log gericht zal zijn met nog wat strongman eerder als ondersteuning. Gaat leuk zijn. De nadruk gaat ook even op squat liggen, en dat gaat de komende weken ook al naar voor komen.
Bench press 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 100kg 8 x 110kg (Laatste drie reps allemaal tegen het rack geknald ๐) 8 x 120kg (Okay. Zonder wrist wraps. Stevig maar nog overschot. Geen pijn!)
Incline log bench press (45โฐ) 10 x 76kg 10 x 81kg 10 x 86kg (Fijne hoek om uit te pressen. Deze gaat de dumbbell press even vervangen. Wsl wat meer overdracht naar gewone log. Was nog licht, maar dikke pump in combinatie met die bench ๐ ) PR
Wrist roller 1 x 20kg 1 x 20kg 1 x 20kg (Lekker, lang geleden. 1 rep = in beide richtingen eens op en neer)
Good train om terug mee te starten.
Prep voor natural strongman qualifier volgende maand start nu. Powerliften blijft er momenteel ook nog in.
Ik heb de beslissing genomen om me volledig op statische kracht te focussen. Dat wil dus zeggen dat powerliften belangrijker wordt, maar ik blijf ook nog strongman doen als in log lift, alle mogelijke deadlift varianten, mss atlas stones, mss 10m runs met farmers/yoke,... Maar dus geen loading races, medleys, events op snelheid,...
Dit is niet volledig nieuw, aangezien statische kracht altijd meer mijn ding geweest is, maar nu maak ik ook bewust de keuze hiervoor, en ook qua wedstrijden zal dat een rol spelen. Statische strongman wedstrijden als static monster, old school strongman, push/pull wedstrijden,... blijf ik gewoon doen. De echte "full" strongman wedstrijden ga ik aan mij voorbij laten gaan. Ik doe die conditionele dingen echt niet graag, en waarom zou ik dingen doen die ik niet leuk vind? Kan goed zijn dat sommigen dan vinden dat ik geen "echte" strongman ben, maar ik train uiteindelijk voor mezelf
Die natural strongman qualifier is wel nog een full strongman wedstrijd. Ik ben er nu al op ingeschreven, dus die doe ik gewoon wel nog. Gezien ik in een niche klasse zit (u90 masters) is er een goeie kans dat ik dan ook naar het WK mag. Of ik daar aan meedoe, zien we nog wel. Zal erg van de events afhangen. Als er meer dan 1 event is waar ik helemaal geen zin in heb, mogen ze het hebben ๐
Bodyweight 91.7kg (Mijn weegschaal zit al dagenlang te liegen ๐ het leek alsof ik wel safe zat, maar nipt, en dan dit (ik doe mee in de u93 klasse))
Heel blij dat ik hier mag staan, maar damage ga ik niet kunnen doen. We zijn met 9, en als ik een topdag heb en alle geplande beurten haal, kom ik 5kg boven de nr8 zijn openers uit ๐ Ik ga me dus vooral op mezelf richten, en misschien de concurrentie in Belgiรซ een beetje schrik doen krijgen. Daar kan ik WEL mee ๐
Squat 1 x 185kg (Snel) 1 x 200kg (Snel) 1 x 210kg (Trager maar niet all out. Elke wedstrijd tot nu toe 5kg kunnen toevoegen ๐)
Bench press 1 x 130kg (Easy. Pijntje amper merkbaar) 1 x 145kg (Zwaarder maar ok) 1 x 152.5kg (Ik heb de Ierse coach die me geadopteerd heeft laten kiezen. Perfect gewicht. Geen pijn! I'm back ๐)
Voorlaatste plaats op bench met 10kg voorsprong op de laatste. Missie op 1 lift niet laatste worden is geslaagd ๐
Deadlift 1 x 230kg (Vlot) 1 x 245kg (Best zwaar. Nog iets over maar niet veel) 1 x 252.5kg (Dit was all out en ik wist zelfs niet of ik 100% lockout had. Wel twee witte lampen en Vlaams recordje ๐) PR
Ook op deadlift voorlaatste plaats ๐
Ook het Vlaams totaal record geรซvenaard, maar hier had echt geen 2,5kg meer bijgekund. Op squat mss wel.
9/9 op mijn eerste EK, en op elke oefening, incl bench, all out kunnen gaan. Wat kan een mens nog meer willen?
Bench press 8 x 50kg 6 x 80kg 6 x 80kg 3 x 100kg 2 x 120kg 2 x 130kg (Okay. Geplande openingsbeurt voor zaterdag. Heb er wel nog mijn twijfels bij of ik max effort ga durven gaan. Pijn is nog steeds aanwezig. Minder en minder, maar toch)
Deadlift 5 x 120kg 3 x 170kg 2 x 190kg 1 x 210kg 1 x 230kg (Okay, best vlot. Wat geรซxperimenteerd met iets meer open grip, maar op camera zie je er amper iets van)
Goed. Openers voor zaterdag bij deze nog eens gedaan. Die gaan sowieso geen probleem zijn. Ook mijn opwarmtijd wat in de gaten gehouden zodat ik op het juiste moment kan starten.
Squat 6 x 70kg 4 x 120kg 3 x 140kg 3 x 160kg 2 x 185kg 1 x 200kg (Mmmm beetje misgroove waardoor ik geen tweede rep durfde starten) 2 x 200kg (Ok, beter! Zware tweede rep wel!)
Frame carry 210kg - 10m 210kg - 10m 260kg - 10m (Plan was om een PR poging met 310 te doen maar dat ging em niet worden na deze ๐ )
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Bench press 20 x 20kg 8 x 70kg (Fuck, last aan de borst begint nu al. Vorige weken was beter) 8 x 70kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 90kg 3 x 100kg 2 x 110kg 2 x 120kg 2 x 130kg 2 x 140kg (Okeeeeee! Full arch, paused, wel nog smallere grip)
Speciaal weer. Na de eerste en tweede set met 70kg dacht ik dat dit het ging zijn voor vandaag. Even geprobeerd met full arch en voelde beter. Per 10kg heel voorzichtig opgebouwd en mijn tijd genomen. Dit heeft een uurtje geduurd. De 140kg voelde niet 100% pijnvrij maar vergeleken met vorige weken was het best ok.
Extra: gisteren is mijn rechter schouder helemaal vast beginnen zitten. Kwam vanuit mijn traps maar de pijn zat in de schouders. S'nachts nog moeten opstaan om te massage gunnen en ibuprofen te nemen omdat ik geen positie in bed vond die pijnvrij genoeg was om te slapen. Dat er dus ook nog eens bij. Vandaag ook hele dag pijn gehad maar minder, en tegen het begin van de training gelukkig al heel wat beter.
Hier wel bij laten want het is duidelijk nodig.
Plan op wedstrijd voor bench is 130-145-... . Als 2x140kg op een dag als vandaag lukt, kan openen met 130kg geen probleem zijn.
Korte wandeling, maar ik had mijn throwbag van 16,5kg meegesleurd. Afwisselend op elke schouder of een front carry, maar wel blijven stappen zonder neer te zetten. Kan volgende keer misschien wel wat verder maar was goed voor een eerste keer. Best leuk/niet leuk ๐
Deadlift 5 x 70kg 4 x 120kg 3 x 160kg 3 x 195kg 3 x 215kg (Oh boy) 1 x 235kg (Oef... Die 215 voelde al lastig maar had toch op minstens 2 reps gehoopt. Doel was 3. 2de rep zelfs niet geprobeerd.)
Geen idee wat het probleem is. Ik voel me best ok. Mijn doel op het EK binnen anderhalve week is 20kg meer dan dit ๐
Snatch grip deadlift 4 x 120kg (Huh? Dit is normaal lucht maar vandaag ook al beetje lastig. Ben ik ziek?) 4 x 120kg 4 x 120kg 4 x 120kg (Ff flink proberen zijn. Ging wel beter doorheen de sets)
Husafell sandbag 120kg - 12m (Op het moment dat ik wou droppen nog even blijven staan. Op die manier wil ik aan die doorzetting proberen werken ๐คทโโ๏ธ) 120kg - 16m (Met loopje voor de pickup en terug hold op't einde. Binnen anderhalve maand moet dit in een medley. Wie verzint het?)
Ab roller 1 x (Met speelgoedautootje als wiel. Ik heb een iets groter/steviger model gekocht zodat het nu wel rollen ipv schuiven was ๐ deze kan ik nu afsluiten)
Nog wat one handed geprobeerd maar die ga ik laten voor wat het is. Is het blessurerisico niet waard.
Rare training. Geen idee wat er scheelt.
Gisteren overhead training geskipt omdat rechter schouder weer al een tijdje lastig doet, dus wil me wat sparen voor de bench, zo kort voor mijn wedstrijd.
Squat 6 x 70kg 4 x 110kg 3 x 140kg 3 x 160kg 3 x 180kg (Hmm toch al best zwaar) 3 x 195kg (Kop op ontploffen bij die laatste ๐ all time beste met dit gewicht is 4 reps dus best goed al)
Farmers walk 55kg - 20m
Frame carry 210kg - 10m 250kg - 10m (Lastig aan de grip wel) 260kg - 10m (Plakband rond de linker grip zat op een erg pijnlijke manier. Buiten dat wel ok)
Box jump 73cm (x3. Ik spring duidelijk lager dan normaal ๐) 77cm (x3) 82cm (x3. T'is meer heel snel naar squatpositie gaan dan springen. Genoeg geweest dus ๐)
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Bench press 20 x 20kg 8 x 70kg 5 x 100kg 3 x 120kg 2 x 130kg 2 x 135kg 2 x 140kg (Heel angstig. De twee keer dat ik het pijnlijke krakje in mijn borst had, was telkens met 140kg, dus was mentaal een zware ๐ deze keer voelde ik helemaal geen pijn, maar het voelde toch ook niet helemaal "juist") 2 x 130kg (Iets bredere grip, maar nog niet mijn gewone, en stevigere brug. Gewicht voelt vlot. Borst iets lastiger maar nog steeds geen pijn. Zou mooi zijn als ik terug naar mijn normale techniek kan) 2 x 130kg (Deze laatste twee sets waren ook paused. Daar toch ook terug wat op oefenen. Wedstrijd is er bijna!)
Incline fat db press (30โฐ) 10 x 31.5kg 10 x 41.5kg 0 x 51.5kg (Ik kreeg ze zonder straps op de schoot, wat al een prestatie is, maar ermee gaan liggen wou niet lukken. Aantal keer geprobeerd en daarna was er behoorlijk wat energie uit ๐)
Normaal nog rug en biceps, maar door wedstrijdcoaching zaterdag wordt die training naar morgen verplaatst, en ben wel wat dingen van plan die mogelijk stevig op diezelfde spieren kunnen zijn, dus ff niet doen. Nog wat tricepsen als afsluiter vandaag.
Deadlift 5 x 70kg 3 x 120kg 3 x 160kg 3 x 190kg 3 x 210kg 3 x 230kg (Zwaar. Afgaand op mijn filmpjes wel ietsie vlotter dan de laatste keer dat ik dit triplede. Maar 4de rep zat er toch nog steeds niet in ๐)
Snatch grip deadlift 4 x 120kg 4 x 140kg 4 x 160kg 4 x 180kg 4 x 190kg (Ok die was stevig ๐ ) PR
Husafell sandbag 120kg - 8m (Goeie pickup meteen nu. Wandelen blijft lastig) 120kg - 12m 120kg - 18m (Elke run rustig proberen blijven ademen, maar toch telkens het gevoel dat ik aan het sterven ben. Ik snap niet waarom dit zo moeilijk voor mij is terwijl mensen die veel minder kracht dan mij hebben hier tientallen meters mee lopen)
Ab roller (from knees) 10 x 5 x (Ipv ab wheel was dit met in elke hand een speelgoedautootje. Iets moeilijker maar wel ok)
Ab roller 1 x (Ook met twee autootjes. Terugrollen was niet echt rollen maar schuiven. Wieltjes te ver doorgebogen ๐) 1 x (Met 1 autootje. Mijn stevigste autootje genomen maar terugrollen was nog steeds geschuifel ipv gerol ๐ ) 0 x (One arm. No go ๐)
Press 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 6 x 80kg 6 x 90kg 5 x 100kg (Ahhh. Vijfde rep was best goed doorduwen dus niet voor een 6de rep durven gaan. Evenaring volume PR maar vorige keer was dat met meer voorgaand volume, dus toch wat jammer) 1 x 110kg (Dacht hier nog een nieuw 2RM mee te zetten maar die 2de ging ook moeilijk worden ๐ )
Squat 6 x 70kg 6 x 100kg 4 x 130kg 4 x 160kg 4 x 180kg (Zwaar maar wel ok) 3 x 190kg (Vierde rep ging moeilijk zijn)
Farmers walk 25kg - 10m 65kg - 10m 105kg - 10m 120kg - 10m (Gleed uit mijn linkerhand. Halfweg even magnesium moeten bijnemen) 120kg - 10m (Andere magnesium. Nu geen probleem. Op't einde nog een hold gedaan ๐คทโโ๏ธ)
Dit is het wedstrijdgewicht voor in maart. Moet er wel eerst een yoke van 300kg voor doen ๐ฅฒ
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Good train. Strakke SBD's die ik op wedstrijd gebruik nog eens bovengehaald en gewicht verhoogd. Farmers voelen ook goed.
Bench press 20 x 20kg 8 x 50kg 6 x 80kg 4 x 100kg 4 x 120kg 4 x 130kg 4 x 132.5kg 4 x 135kg (Vierde rep was goed zwaar. Wel weer 5kg tegenover vorige week er bij. Borst blijft voor onzekerheid zorgen en legdrive is miniem. Limiet van wat ik op deze manier kan lijkt in zicht te komen. Nog altijd niet zeker dat de borstaanhechting bij 5kg extra niet weer krak zegt)
Incline fat db press (30โฐ) 10 x 31.5kg 10 x 31.5kg 10 x 31.5kg (Easy. Bewust lichter gehouden. Rechter schouder voelt wat gespannen na die bench)
Pendlay row 8 x 70kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg (Elke set voorafgegaan door een poging handstand. Dat kunnen is al lang een doel, en wil ik me eens terug mee bezig gaan houden. Kracht is er genoeg, maar van zodra ik 1cm uit evenwicht ga, is het voorbij ๐คทโโ๏ธ)
Strict curl 10 x 15kg 10 x 25kg 10 x 35kg 10 x 35kg
Reverse wrist curl + Wrist curl 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 15kg + 15 x 15kg 10 x 15kg + 15 x 15kg 8 x 15kg + 15 x 15kg
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 160kg 5 x 180kg 5 x 200kg 5 x 220kg (Die vijfde was erg nipt. Maar ik kan nu alleszins zeggen dat ik terug op mijn beste deadliftniveau zit) PR
En hier bij laten. Heb het gevoel dat alles wat ik hierna nog zou proberen te veel zou zijn. Ik was sowieso van plan om iets minder oefeningen te doen vandaag omdat ik het gevoel heb dat mijn herstel dat nog even nodig heeft.
Deze prep is een grote balanceer act tussen voldoende herstellen en intussen toch op niveau proberen komen. Voorlopig heb ik de indruk dat dat goed gaat.
Dit zal waarschijnlijk ook de zwaarste deadliftsessie van deze prep zijn. Vanaf volgende week gaan de gewichten nog omhoog maar het volume gaat naar beneden, en dat gaat me sowieso beter af.
Press 10 x 20kg 8 x 50kg 6 x 70kg 6 x 80kg 6 x 90kg 6 x 95kg (Yesss. Klein volume PR. Zat nog beetje overschot op. Was met 100kg denk ik ook gelukt als ik van 90kg meteen daar naar had gegaan) PR
Viking press 10 x 60kg 10 x 60kg 5 x 60kg (Ok, beetje zwaarder gaan ipv reps blijven maken) 5 x 90kg 5 x 120kg (130kg is mijn 5RM, maar dat gaan we vandaag niet proberen verbreken. Pittig dit ๐ )
Good train. Beetje assistance geskipped omdat het al best stevig was en ik wil donderdag nog kunnen benchen ๐
Deelnemerslijst voor het EK powerliften is klaar. Al mijn tegenstanders hebben een totaal opgegeven van minstens 60kg meer dan mij ๐ฅฒ. Ik heb mijn doel bijgesteld van "niet laatste worden" naar "op minstens 1 van de 3 bewegingen niet laatste worden".
Voordeel is misschien dat ik iets grotere sprongen in mijn beurten kan maken. Eerste beurt is dan super safe en ik hou meer kracht over voor een PR poging. Het zal op mijn ranking toch geen verschil maken of ik 20kg meer of minder heb als ik een beurt fail ๐คทโโ๏ธ
Squat 6 x 70kg 6 x 100kg 6 x 120kg 6 x 140kg 6 x 155kg 6 x 170kg (Best stevig. RPE 9)
Box jump 41cm (x3) 47cm (x3) 53cm (x3) 57cm (x3) 62cm (x3. Tot hier toe alles met gestrekte benen. Dit begint op het randje te zijn ๐ ) 66cm (x1. Heel nipt ๐)
Beetje monster dumbbell meegedaan met trainingspartner. Niets bijzonders
Tibialis anterior band pull 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band 10 x Dubbelgevouwen groene band
Bench press 20 x 20kg 6 x 60kg 4 x 80kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 4 x 125kg 4 x 130kg (Geen echte pijn maar wel het gevoel dat het bij de minste foute beweging instant terug kan schieten. Maar toch, 130kg is al een mooie mentale overwinning)
Strict curl 10 x 15kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 35kg
Reverse wrist curl + Wrist curl 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg 10 x 10kg + 15 x 10kg (Alle drie de curl varianten in 1 superset. Lekker)
Good train. Bench training is nu ook op niveau aan het komen. Bench blijft wel mentaal. Mijn arch is ook minder dan normaal, maar vandaag toch een klein beetje leg drive terug kunnen introduceren.
Deadlift 5 x 70kg 5 x 120kg 5 x 160kg 5 x 180kg 5 x 200kg (Voelt als allemaal zware reps maar denk dat mijn lichaam me nog wat aan het misleiden is want zo zien ze er totaal niet uit)
Husafell sandbag 120kg - 0m (Twee picks. Best ok pick maar telkens niet hoog genoeg om op de knieรซn te krijgen) 120kg - 0m (Twee picks. Zelfde probleem) 120kg - 6m (Okay. Iets meer laten vooruit kantelen om hem zo iets hoger naar mijn borst te kunnen trekken. Daarna nog op rustig tempo 6m gestapt maar energie is er stilaan uit) 120kg - 8m (Ok, got it. Blijven oefenen dit)
Ab roller 2 x (Gaat nog vlot vanuit stand, maar niet zeker of mijn herstellende hechtingen er al heel blij mee zijn) 3 x (Okay nu wel duidelijk genoeg)
Good train. Half uur voor de training wou ik liever in de zetel een dutje doen, dus is wel meegevallen ๐
Press 8 x 20kg 8 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 7 x 92.5kg (Klein volume PR. 8ste rep ging niet goedkomen ๐ ) PR 12 x 80kg (Ok, geen viking press meer vandaag ๐) PR
Hier even bij laten. Misschien heb ik donderdag dan wat meer kracht/energie voor de bench training, en die is momenteel toch ff belangrijker.
Press kracht lijkt wel al terug goed op niveau te zitten!
