Thursday 3rd September 2026

Bodyweight
90.9kg (Voeding beetje aangepast (oa beetje koolhydraten rond de training) dus ik moet nu iets meer opvolgen wat het met mijn gewicht doet gezien ik binnen een dikke twee weken op hooguit 90kg mag inwegen)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg (Paused. Vlotjes. Goeie deload gezien de volgende powerlifting wedstrijd vermoedelijk nog 5 maand weg is)

Close grip bench press
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Good train. Bewust een hele stap lichter dan vorige weken. Lichaam voelt nog beetje kapot van dinsdag 😄. Vooral de traps zijn erg stijf door die trapbar walk, wat niet verrassend is gezien het maanden geleden is dat een farmer achtige beweging deed.

0 likes | 0 comments

Tuesday 1st September 2026

Deadlift
3 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg (Deadliftbar vanaf nu voor de komende tijd. Easy)
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg (Vlotjes)

Trapbar walk
200kg - 30m (Valt meer tegen dan gedacht 🥲)
200kg - 30m (Damn 😄)

Object loading
90kg - 1m25 (Biervat)
90kg - 1m25 (Biervat +)
120kg - 1m25 (Husafell. Deze twee in iets onder de halve minuut. Heel blij mee)

Nog abs geprobeerd maar da's niets meer 😂

Goeie training. Veel beter dan verwacht. Ik heb een pak vertrouwen bijgekregen met hoe die loading ging!

0 likes | 0 comments

Sunday 30th August 2026

Bodyweight
91.4kg

Squat
1 x 210kg
1 x 221kg (Belgisch record +0,5kg)
1 x 230kg (Belgisch record +9,5kg 😁 zware lift maar mijn doel is gehaald!) PR

Bench press
1 x 140kg
1 x 150kg
0 x 158kg (Heel close! En geen pijn achteraf! Dit is veel meer dan ik durven hopen had. Was een Vlaams record als het gelukt was. Soon!)

Deadlift
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 240kg (Ik had misschien iets zwaarder kunnen gaan maar ik denk dat het goed gemikt was. 10kg hook grip PR 😅. Ook Vlaams record op het totaal)

Super wedstrijd weer. Squat doel gehaald, bench terug op volle kracht zonder pijn, deadlift niet mijn beste maar veel beter dan hoe het de laatste tijd voelde. Niets te klagen!

Mijn klasse gewonnen (we waren maar met 2), maar ook de masters overall gewonnen en da's al cooler 😁

0 likes | 4 comments

Tuesday 25th August 2026

Bodyweight
91.2kg (Perfect)

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (Lange pauze. Geen snelle lift maar is ok. Borst geen pijn, schouder een beetje 🤷‍♂️ dit is het minimum dat ik op wedstrijd wil doen en komt sowieso goed)

Deadlift
3 x 70kg
3 x 120kg
2 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg (Hmmm. Denk dat ik toch dit gewicht niet ga nemen als opener. Misschien beter 220kg. Wel 30kg hook grip PR 🤷‍♂️)

Ok. Nu rust tot zondag. Wedstrijd is om 17u30 pas, dus gaat laat worden.

0 likes | 2 comments

Saturday 22nd August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg (De vermoeidheid zit er ook hier duidelijk in, maar goeie rep)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Belt squats skippen vandaag. Ik ga meer hebben aan wat extra recup

Sled drag (belt)
65kg - 20m
65kg - 20m
90kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Ben benieuwd hoe alles gaat voelen als ik volgend weekend uitgerust ben!

0 likes | 0 comments

Thursday 20th August 2026

Bodyweight
90.8kg (Da's een mooi gewicht om voor de wedstrijd binnen anderhalve week (u93) nog goed te kunnen eten maar om ook klaar te zijn voor de wedstrijd eind september (u90))

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
3 x 110kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg (Alles vanaf 110kg paused. 140kg kwam mentaal weer wat meespelen. Vanaf opwarming met lege bar voelde ik al waar het puntje in mijn borst zat, maar was niet echt pijn. Zou mooi zijn als ik op wedstrijd nog iets zwaarder kan gaan. Qua kracht sowieso)

Close grip bench press
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 100kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Mace swing
12.5kg - 2:00 (Te moe op dit punt. Kostte me teveel kracht)

Good train. Bijna klaar met de prep!

0 likes | 0 comments

Tuesday 18th August 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 170kg (Lol, tot hier voor de hookgrip vandaag. De nagel van één van mijn duimen stond nogal kort dus dat vel is nu deels losgetrokken 😂)
2 x 200kg
1 x 220kg
0 x 240kg (Niks. Gewoon niks. Wtf?)
0 x 210kg (???)
0 x 210kg (Ok ja, fuck deze training)

Ik zal het maar interpreteren als dat ik met veel fatigue zit. Gedaan voor vandaag

0 likes | 3 comments

Monday 17th August 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 91kg
5 x 101kg (Op ongeveer 40 seconden. Conditie was er niet vandaag. 6 reps op 60 seconden is wel nog steeds in de running op deze manier)

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
3 x 110kg
3 x 120kg
2 x 130kg (Ok, pijnvrij aan de borst. Schouder klein beetje lastig, maar is ok. 140kg op het VK lijkt goed te komen. Mogelijk dat ik het daar dan ook bij laat. Mentaal was het nog wel een dingetje 😄)

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

Mace swing
12.5kg - 2:00 (Deze ook niet meer gedaan sinds het pijntje in mijn borst, dus was beetje onwennig. Ok maar beetje klungelig. Het gewicht is op zich wel ok)

Good train. Geen max efforts en dat is voor deze week ideaal. Enkel deadlift morgen zal misschien nog stevig zijn.

0 likes | 0 comments

Saturday 15th August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 170kg
1 x 190kg
1 x 210kg
1 x 217.5kg (Elke squat tot nu toe was traag, en ook deze, dus bounce uit de bodem was niet super. Voelde als een trage rep maar zag er op film ok uit. Volgende week wsl wel bij 210kg blijven ipv de geplande 222,5kg. De week erna is het wedstrijd, en DAN is het van belang)
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 185kg
4 x 190kg (Goed! Mijn all time 4RM is 195kg dus als ik dat fris gedaan had was dat er sowieso dik aan)

Belt squat
12 x 150kg
12 x 150kg
12 x 150kg (Adductors beginnen zich te laten voelen, dus is goed genoeg zo)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Het vertrouwen dat minstens 221kg squat wel lukt is zeer hoog. De 230kg zien we wel maar ik ga er voor. Vanaf nu het squatwerk wel wat lichter houden want de fatigue is er wel. Was een stevig weekje.

0 likes | 0 comments

Thursday 13th August 2026

Bench even getest met lege bar en 70kg. Pijntje is er nog, maar op aanvaardbaar niveau. Zwaarder gaan is nog te vroeg sowieso. Maar deze test geeft me wel vertrouwen dat ik volgende week terug al wat kan opbouwen

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg (Die zware spider bar squats van eergisteren zitten er duidelijk nog in 😂)
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg

Landmine row
8 x 50kg
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Korte training, niet te uitputtend. Jammer, maar voelt ook wel eens fijn, zeker op zo'n warme dag als vandaag weer 😄

0 likes | 0 comments

Tuesday 11th August 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg (1 rep hook grip, 1 rep mixed grip. Vorige week kwam ik met hook grip maar tot 160kg. Gaat snel)
1 x 220kg
1 x 235kg (Beter dan vorige week, maar mag nog beter)
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg (Backdowns met straps. Vlot. Beter dan de 190kg van vorige week)

Wide tempo spider bar squat
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 170kg (Stevig 😬) PR

Romanian deadlift
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg (Lang geleden. Langzaam zakken. Klein plateautje. Overhandse grip. Goeie grip oefening 😄)

Ab roller
3 x (Die lijken vandaag al genoeg getraind te zijn)

Good train. Deadlift is terug een stijgende lijn gestart

0 likes | 0 comments

Monday 10th August 2026

Strict log press
4 x 76kg
2 x 88.5kg
6 x 98.5kg (1 minuut. Een paar seconden over maar niet genoeg voor een extra rep. Was duidelijk uitputtender dan de 96kg van vorige week 😅 Ik zie me op wedstrijd wel 7 reps halen als het meezit)
3 x 98.5kg (Oefenen op sneller zijn tussen de reps door. Op die recup/cleans kan ik misschien tijd pakken)

Bench press
6 x 70kg (Toeme... Ik heb van het pijntje dat vorige training in mijn borst niets meer gevoeld sinds dan, maar bij dit gewicht voel ik het al. Stom. Niets forceren dus... Wel wat volume maken met licht gewicht I guess)
6 x 70kg
6 x 70kg (Experimenteren met iets closere grip elke set. Nu met pinken op de ringen. Voelt ok min of meer)
3 x 90kg (Oef, nee. Pijn. Damn dit is kut. Twee weken niets of weinig doen voor bench en hopen dat ik iets degelijks kan neerzetten op wedstrijd dus. Ik heb goeie kans om te winnen. Zou stom zijn dat dit het dan helemaal verpest)

Dit is balen ☹️

0 likes | 3 comments

Saturday 8th August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
2 x 210kg (Beetje minder vertrouwen door pijntje in de onderrug dat er nog 5% is. Zware tweede rep maar wel goed) PR
4 x 170kg
4 x 175kg
4 x 180kg
4 x 185kg (Stevig, goed)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg
12 x 180kg

Sled drag (belt, side step)
40kg - 20m
60kg - 20m
80kg - 20m
80kg - 20m (Probeerseltje als afwisseling. Wel ok)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Squat blijft goed gaan

0 likes | 0 comments

Thursday 6th August 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
2 x 135kg
0 x 135kg (Ja kom zeg. Alles ging vlot. Ik kon zelfs vlotter zakken dan gewoonlijk. Dacht als laatste set wat meer reps te doen. Nog geen 5cm gezakt en terug volop de pijn in aanhechting borst waar ik eindelijk vanaf leek te zijn. Wat voor week is dit?)

Close grips maar even skippen dus...

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Voelde vlot maar ik begon héél licht het krampje in mijn onderrug van dinsdag te voelen)

Hier bij laten dus. Ik zou nog wat kunnen pushen, maar als ik het terug erger maak, gaat dat de heavy squat van zaterdag beïnvloeden, en die is veel belangrijker dan deze sessie.

Het borstpijntje zal tegen de volgende bench (maandag) wel beter zijn denk ik. Het is al bij al nog een geluk dat ik het helemaal bovenin de beweging al kreeg zodat ik meteen terug kon inhaken.

Raar weekje.

0 likes | 0 comments

Tuesday 4th August 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg (Ik wil terug hook grip leren gebruiken. Eerste keer nu. Tot hier is genoeg voor de eerste keer 😄)
3 x 180kg (Mixed grip. Meteen pijn aan mijn vel 😂 daarom is die hook grip dus nodig)
2 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg (Mocht makkelijker voelen. Grip volledig rond de bar ipv half los. Ben ik niet gewend maar op deze manier heb ik tenminste geen pijn)
3 x 190kg (Backdowns met straps zodat mijn vel misschien wat kan herstellen 😄)
3 x 190kg
3 x 190kg

Wide tempo spider bar squat
5 x 30kg
5 x 80kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg (Ik haat deze oefening 😂)

100kg zandzak beginnen tillen, meteen dikke steek in linker onderrug. Zandzak weer weg en foam rollen dan maar 😂

Ab roller (from knees)
10 x

Ab roller
3 x

Ab roller plank
5s (x3)
10s

Ok training. Onderrug is voor 80-90% beter al, maar ik zal hem wat in beweging en warm moeten houden 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Monday 3rd August 2026

Strict log press
4 x 76kg (Elke rep met clean vanaf deze week, tot aan sterkste man van België. Niet leuk 😂)
6 x 96kg (Op 1 minuut. Voelde als relatief rustig tempo maar sowieso erg buiten adem)
10 x 96kg (1 clean. We gaan die conditie rustig opbouwen 😅. Doel zou minstens 6x100kg zijn op wedstrijd en daar ben ik nu al bijna, dus komt goed) PR

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
8 x 120kg (Ik dacht, mogelijkheid tot volume PR, maar toch niet 😅 1 of 2 reps had ik er nog kunnen uitpersen misschien maar ik moest minstens 11 reps halen)

Rope pull up
6 x
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Vlot)
12.5kg - 2:00 (Minder vlot. Paar goeie swings maar ook wat fails. Komt wel goed)

Ondertussen te weten gekomen dat mijn twee grootste concurrenten voor de titel op het VK Masters (over alle gewichtsklasses heen) niet gaan meedoen. Ik wacht de deelnemerslijst nog af, maar waarschijnlijk speel ik het dan vrij safe met mijn openingsbeurten.

0 likes | 2 comments

Saturday 1st August 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
3 x 200kg (Evenaring volume PR. Zwaar maar overschot wel)
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg (Mss toch iets te zwaar als backdown 😄)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 260kg (Beetje kramp in de linkerlies)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Beentjes dood 😂 goeie training. VK komt in orde

0 likes | 0 comments

Thursday 30th July 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg (Voelt onwennig 😅)
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Kracht ok, maar schouders voelden elke rep alsof ze het gewicht niet konden ondersteunen 🤷‍♂️)

Close grip bench press
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (Ik dacht eerst bij 140 te blijven omdat het al stevig voelde, en toen herinnerde ik me dat ik in de laatste blok voor het VK zit, dus niet de pussy gaan uithangen 😂)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Mace swing
10kg - 2:00 (Voelde zwaar maar ging meteen wel. Binnenkort nog eens verzwaren)

Good train. Sinds gisteren terug van vakantie. Vorige training is weer een kleine week geleden en daarvoor was het ook een week. Blij dat alles goed ging dus. Vorig jaar had ik die tussentijdse training niet gedaan en was heel mijn momentum weg.

0 likes | 0 comments

Friday 24th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 215kg (Goed!)
4 x 170kg
4 x 170kg
8 x 170kg (Op zich wel ok set, maar toch ff moeten bekomen hierna 😅) PR

Bench press
6 x 70kg
4 x 100kg
2 x 120kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg
2 x 137.5kg (Goed! Moeilijkste hier was uittillen. De hooks waren heel laag, maar een standje hoger was dan weer net te hoog)

Goeie training, na een weekje vakantie en heel veel autorijden. Blij dat dit goed ging, want had evengoed een ramp kunnen zijn.

0 likes | 0 comments

Saturday 18th July 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
3 x 160kg
2 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg (Okay, veel beter dan verwacht. We komen stilaan terug op niveau)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg (Goed)

Belt squat
12 x 180kg
12 x 220kg
12 x 260kg PR
12 x 260kg (Pittig)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m (Ded)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Goeie training. Squat geeft me terug wat vertrouwen.

Nu 10 dagen op vakantie dus hopelijk niet WEER een terugval 🥲 Er staat 1 training gepland waar ik ga squatten en benchen, zodat ik niet langer dan een week ga stilgezeten hebben. Vlaams kampioenschap is eind augustus dus het is de moment niet.

0 likes | 0 comments