Tuesday 7th July 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 185kg
3 x 205kg
3 x 225kg (Oef, nipte derde rep. Was al blij dat het gelukt was gezien de 205 al zwaar voelde)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 140kg
6 x 140kg (Ded)

Gezien de omstandigheden best ok training. Beetje gesloopt wel nu.

0 likes | 0 comments

Monday 6th July 2026

Strict log press
3 x 76kg
3 x 96kg
3 x 108.5kg
3 x 108.5kg
6 x 108.5kg (Evenaring volume PR (met of zonder legdrive). Linkerknie is wat lastig dus geen legdrive vandaag. Best vlot)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg
6 x 122.5kg (Stevig)

Al een week thuis met wat eerst een verkoudheid leek, en nu nog een week extra thuis gekregen met nu afwachting op een bloedtest voor covid en een hoop andere opties. Energieloos en buiten adem bij de minste inspanning. Ik word echter zot van de hele tijd niets te doen, en qua energie leek vandaag een ok dag, dus toch iets proberen doen.
Log was ok, maar om bij elke set ook nog eens de extra reps push press doen was waarschijnlijk teveel geweest, ook als mijn knie goed zou geweest zijn. Bij bench begon het wel weer duidelijk einde verhaal te zijn. Die liggende positie met arch en core spanning duwde mijn slijmen naar mijn keel, dus niet zo fijn.
Soit, toch het belangrijkste kunnen doen.

0 likes | 3 comments

Saturday 4th July 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 190kg
0 x 210kg (Lol)

Weekje ziek geweest. Niet getraind. Sinds gisteren voel ik me beter, maar lichaam is nog niet helemaal klaar voor training. De 190kg voelde niet veel makkelijker dan de 225kg van vorige week.

0 likes | 0 comments

Monday 29th June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg

Nog bench begonnen maar ben moeten stoppen. Sinds zaterdag/zondag verkoudheid en ik heb duidelijk het punt bereikt waar ik moet stoppen.

0 likes | 0 comments

Saturday 27th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 190kg
1 x 210kg
1 x 225kg (Euj. Evenaring PR. Best zware rep wel 😄)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Sled drag (belt)
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m
60kg - 20m (Belt squat even geskipped, deze dan iets zwaarder)

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. 225kg na de heetste week van het jaar met veel te weinig slaap. Ik begin te dromen van 210-221(BR)-230kg op het Vlaams kampioenschap eind augustus 😁

0 likes | 0 comments

Thursday 25th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg (Vlot genoeg om eens te experimenteren met de bar tijdens het zakken meer de vrije loop te laten gaan. Zakken ging goed, maar onderin daardoor de spanning zo goed als weg. Kon even goed een pin press zijn 😅 gaan we niet meer doen)

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 120kg (Vorige voelde zwaar genoeg voor vandaag. Deze was beter 🤷‍♂️)
5 x 140kg

Twee oefeningen in evenveel uur 😂

Mace swing
10kg - 2:00 (Okay, terug beter. Voelde beetje zwaar maar beweging was goed)

Geen pijn bij de bench!

Temperatuur in de gym ging van 26⁰ naar 28⁰. Nog steeds beter dan buiten, maar toch slopend 😂

0 likes | 0 comments

Tuesday 23rd June 2026

Bearhug keg carry
15kg - 10m
65kg - 10m
80kg - 10m
95kg - 10m
105kg - 10m
115kg - 10m (Okay, da's voldoende 😅 best glad en wil het vat niet laten vallen want die loading pin is niet super stevig)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Sandbag picks
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Ab roller plank
15s
15s (Genoeg 😂)

Iets meer last van de warmte vandaag. Gelukkig mocht het allemaal net iets lichter. Ik had nog overwogen om deze training naar morgenvoormiddag te verplaatsen, maar het gaat dan even warm zijn als het nu is, dus dat lost niets op 🥲 Binnen in de gym was het een frisse 26⁰, dus dat was relatief ok. Deuren toegehouden en alle ventilators op mij 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Monday 22nd June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
3 x 103.5kg + 3 x 103.5kg
8 x 103.5kg PR + 0 x 103.5kg (Oi, dik volume PR dat zelfs op log met legdrive een volume PR was geweest 😄)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg (Niet licht, wel ok, en zeer weinig pijn. Dit is waar ik anderhalve maand geleden mijn opbouw wou mee starten. Misschien kan ik dat nu ook effectief doen)

Rope pull up
6 x
3 x 10kg
3 x 10kg
2 x 15kg PR

Mace swing
4kg - 1:00
10kg - 1:00 (Nope, weer helemaal niet onder controle. Volgende keer toch terug wat gewicht er af halen)

Chain curls of death + Triceps cable pushdown
10kg - 1:00 + 22 x 25kg (1 setje zal goed zijn voor vandaag 😅) PR

Goeie training! Onverwacht. Afgelopen nacht erg slecht geslapen door de warmte, en dan training op het warmste moment van de dag terwijl het binnen dezelfde temperatuur als buiten is.
Mijn lichaam is raar op dat vlak. Dit weer in het dagelijks leven, en ik ben een gesmolten hoopje mens met 0 energie die 1⁰ verwijderd is van een ziekenhuisopname. Dit weer tijdens een training, en ik heb vaak mijn beste trainingen 🤷‍♂️

0 likes | 3 comments

Saturday 20th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 217.5kg (Aaaaight! Goeie rep. Zat nog goeie snelheid in)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 175kg

Belt squat
12 x 140kg
12 x 180kg
12 x 220kg (Stevig) PR
12 x 220kg

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train. Helemaal leeg gezweet. Super blij met hoe de squat ging!

0 likes | 0 comments

Thursday 18th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 140kg
2 x 145kg (Oef, die tweede was close 😄 toch gelukt, met weer iets minder pijn dan vorige keer)
2 x 130kg

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 98.5kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg (Begon kramp in mijn kuit te krijgen. Dat is teken dat ik moet stoppen tenzij ik daar twee weken last van wil hebben)

Rows overgeslaan omdat ik al best lang bezig was op dit moment. Nog aan mace swings begonnen maar door de warmte nog zodanig weinig energie dat die 10kg niet te doen was. Geen zin om het gewicht te veranderen. Wat single arm met de voorhamer gedaan dan, maar was ook niet wauw. Voelde wel erg licht!

0 likes | 0 comments

Tuesday 16th June 2026

Deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 160kg
5 x 192.5kg
3 x 212.5kg
1 x 232.5kg (Zware rep. Tweede zou strain geweest zijn)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 150kg
5 x 160kg (6de rep ging het niet meer worden 😅)

Sandbag picks
6 x 115kg
6 x 115kg
6 x 115kg

Ab roller plank
10s
10s
13s (Vorige sets zelf geteld. Deze set gefilmd en zo getimed. Voelde iets langer dan de eerste sets, dus zal ongeveer kloppen)

Weer niet zoveel vuur voor het trainen vandaag, net als gisteren.

0 likes | 0 comments

Monday 15th June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 91kg + 3 x 91kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg
3 x 101kg + 3 x 101kg (Dit voelde niet als een deload 😅)

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 110kg
6 x 115kg
6 x 120kg
6 x 125kg (Heavy laatste reps)

Pull ups begonnen. Niks van kracht 🤷‍♂️

Mace swing
7.5kg - 2:00
10kg - 2:00 (Aight. De beweging begint er goed in te zitten. Dit ging ook wel ok. Ik ga even bij double handed blijven en eenmaal ik daar aan een mooi gewicht kom kan ik eens deloaden en single arm oefenen.)

Ok train. Heel weinig energie

0 likes | 0 comments

Saturday 13th June 2026

Squat
5 x 70kg
3 x 120kg
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 212.5kg (Dacht dat het een moeilijke ging zijn maar viel beter mee dan verwacht. Een double was wsl wel gelukt)
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg
4 x 170kg

Belt squat
12 x 140kg
12 x 180kg PR
12 x 200kg (Lekker) PR
12 x 200kg

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band

Good train!

0 likes | 0 comments

Thursday 11th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 130kg
2 x 135kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg (Goed! Vorige week 1 set met dit gewicht met pijn. Vandaag 3 sets met niet echt pijn maar eerder een ongemakkelijk gevoel)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 96kg
8 x 96kg
8 x 96kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg (No belt, no sleeves. Stevig. Doel is om dit toch naar 3x5x160 te brengen)

Landmine row
8 x 100kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Mace swing
5kg - 3:00
7.5kg - 2:00 (Deze keer wel goed onder controle. Morgen andere stukjes halen om het geheel wat steviger te maken, anders durf ik niet zwaarder)

Good train!

0 likes | 0 comments

Tuesday 9th June 2026

Deadlift
5 x 70kg
3 x 120kg
3 x 160kg
3 x 182.5kg
3 x 202.5kg
3 x 222.5kg (Laatste onderdeel voor de BSM online qualifier. Na weging bleek dit 225,45kg te zijn doordat mijn schijven allemaal een ietsiepietsie naar boven afwijken. Leuk om weten!)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x
10 x

Een setje squats en de hele sandbag picks overgeslaan. Benen en booty voelen kapot

0 likes | 0 comments

Monday 8th June 2026

Axle press (strict)
5 x 50kg
5 x 70kg (Ik was met push press begonnen, maar mijn knieën zijn het niet gewend, dus niet zo fijn om dan naar een semi max op te werken. Strict zal ook wel goed zijn 🤷‍♂️)
3 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg (Niet makkelijk, ook zeker niet all out. Goed genoeg)

Bench press
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg (Oef, stevig doorduwen voor de laatste rep. Pijn in beide schouders maar doenbaar)

Rope pull up
6 x
6 x
6 x
6 x

Mace swing
5kg - 10:00 (Single arm begint ook te lukken)

Dit weekend lichte verkoudheid gekregen. Mijn longen er uit gekucht tijdens de training 🤷‍♂️

0 likes | 0 comments

Saturday 6th June 2026

Squat
5 x 70kg
4 x 120kg
2 x 160kg
1 x 185kg
2 x 205kg (Evenaring 2RM, nice)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Yoke walk
80kg - 2x6m
160kg - 2x6m
240kg - 6m
317.65kg - 6m (Stevig. Moeilijk stappen. Wel gelukt in 1 keer. Part 1 van de online qualifier voor sterkste man van België)

Sled drag (belt)
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m
40kg - 20m

Mace swing
5kg - 5:00 (🤷‍♂️)

0 likes | 0 comments

Thursday 4th June 2026

Bench press
6 x 70kg
4 x 90kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 140kg (Goed! Best zwaar, en schouder deed pijn, maar doenbaar. Elke week iets beter)

Incline log bench press (45⁰)
8 x 76kg
8 x 86kg
8 x 96kg
8 x 101kg

Paused squat (high bar)
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg

Landmine row
8 x 90kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 130kg PR

Mace swing
5kg - 2:00
7.5kg - 3:00 (Dit gewicht moet ik nog wat onder controle leren krijgen 😅)

Good train

0 likes | 0 comments

Tuesday 2nd June 2026

Axle deadlift
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 150kg
5 x 170kg
5 x 190kg
5 x 210kg (Stevig. Nog wat overschot. Beter dan de 4x215 vorige keer)

Wide tempo spider bar squat
6 x 30kg
6 x 80kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg (Ded)

Sandbag picks
6 x 115kg (Lol, viel tegen 😅)
6 x 115kg
6 x 115kg

Ab roller (from knees)
10 x
10 x

Ab roller
5 x

Good train. Straks nog uurtje wandelen als het droog blijft.

0 likes | 0 comments

Monday 1st June 2026

Strict log press + Log press
3 x 76kg + 3 x 76kg
3 x 96kg + 3 x 96kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg
3 x 106kg + 3 x 106kg (Gewicht was ok. Wel vermoeiend 😅)

Lol, de benentraining zaterdag was stevig. S'nachts Ibuprofen moeten nemen om te kunnen slapen. Nu lichte pump van de kleine leg drive op de log 😂

15 minuten pauze hierna om iemand te ontvangen die sponsoring kwam vragen. Zichzelf uitgenodigd onder het mom van "een interessant project" 🤷‍♂️

Bench press
6 x 70kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
3 x 130kg (6 was wel gelukt denk ik, maar rep 2 en 3 waren keihard tegen het rack geknald dus ik heb dan maar geracked 😂)

Positie van mijn voeten iets kunnen verbeteren. Borst doet niet lastig. Linkerschouder wel, maar wel al veel beter dan vorige week toen ik maandag niet verder dan 90kg op reps kwam, en donderdag was 3x2x120kg ruim voldoende. Morgen ook eens bij de kine passeren, en dan kunnen we hopelijk terug op volle kracht benchen. Schouder voelt nu wat pijnlijk maar het is nog binnen de aanvaardbare pijngrenzen.

Mace swing
4kg - 10:00

Rug en biceps ff skippen. Morgenvoormiddag is het al deadlifttraining dus zal wat teveel zijn anders.

0 likes | 0 comments