Monday 11th March 2019

Squat
5 x 150kg PR
5 x 150kg
5 x 150kg (Zwaar maar vlotte reps)

Bench press
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg
5 x 87.5kg (Ging vlotjes)

Deadlift
5 x 155kg

Peck deck
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg (Volgende keer nog eens crosovers) PR

Triceps cable pushdown
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg (Max 30 sec rust tussen sets)

Mooie training

0 likes | 13 comments

Monday 11th March 2019 20:53

Da's al een serieuze squat die je daar doet. Sterk!

Da's al een serieuze squat die je daar doet. Sterk!

0 likes

Monday 11th March 2019 21:01

Rik:
"Da's al een serieuze squat die je daar doet. Sterk!"

Zit nog rek op.

Ging eigenlijk vrij goed

[quote=Rik]Da's al een serieuze squat die je daar doet. Sterk![/quote] Zit nog rek op. Ging eigenlijk vrij goed

0 likes

Monday 11th March 2019 21:31

Redelijk straf hoe jij je kracht altijd kan bijhouden zonder echt te trainen.
Er zitten duidelijk goeie genen in de familie Hardrocker wat dat betreft.

Redelijk straf hoe jij je kracht altijd kan bijhouden zonder echt te trainen. Er zitten duidelijk goeie genen in de familie Hardrocker wat dat betreft. :)

0 likes

Monday 11th March 2019 21:37

Rik:
"Redelijk straf hoe jij je kracht altijd kan bijhouden zonder echt te trainen.
Er zitten duidelijk goeie genen in de familie Hardrocker wat dat betreft. "

Ik mag ergens toch ook wat goede genen hebben zeker 😎😎😎😎

[quote=Rik]Redelijk straf hoe jij je kracht altijd kan bijhouden zonder echt te trainen. Er zitten duidelijk goeie genen in de familie Hardrocker wat dat betreft. :)[/quote] Ik mag ergens toch ook wat goede genen hebben zeker 😎😎😎😎

0 likes

Monday 11th March 2019 22:44

Typisch me: wat doet meeste pijn in de rug
A) 3X5 150 kg squat
de vuile vaat in de vaatwasser zetten.

B Uiteraard 😎😎😎🤣🤣🤣🤔🤔🤔🤔

Typisch me: wat doet meeste pijn in de rug A) 3X5 150 kg squat B) de vuile vaat in de vaatwasser zetten. B Uiteraard 😎😎😎🤣🤣🤣🤔🤔🤔🤔

0 likes

Tuesday 12th March 2019 8:32

vandaag voor de 1ste keer sinds we de training hervat hebben echt stijf opgestaan.

vooral de onderrug is echt gaar, ik vermoed dat ik vorige week een spier wat geforceerd hezb met die verkeerde beweging op de press.

de 2 dagen extra rust leken wel de juiste oplossing: bench had GEEN last van de extra tijd tussen de vorige benchtraining en de Squat ging als een trein.
ook DL waren 5 vlotte ende vrij eenvoudige reps. enkel volledig strekken bovenaan was lastig (denk door stijve rug) + dan slaat de barbel in mijn ballen (doet best pijn)

vandaag voor de 1ste keer sinds we de training hervat hebben echt stijf opgestaan. vooral de onderrug is echt gaar, ik vermoed dat ik vorige week een spier wat geforceerd hezb met die verkeerde beweging op de press. de 2 dagen extra rust leken wel de juiste oplossing: bench had GEEN last van de extra tijd tussen de vorige benchtraining en de Squat ging als een trein. ook DL waren 5 vlotte ende vrij eenvoudige reps. enkel volledig strekken bovenaan was lastig (denk door stijve rug) + dan slaat de barbel in mijn ballen (doet best pijn)

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:34

Glutes harder aanspannen bij lock-out. Dan sta je rechter, minder achterover en hangt de barbell iets lager. Mooie lock-out, minder last van de onderrug en je ballen zijn niet blauw na een training.
Thank me later.

Glutes harder aanspannen bij lock-out. Dan sta je rechter, minder achterover en hangt de barbell iets lager. Mooie lock-out, minder last van de onderrug en je ballen zijn niet blauw na een training. Thank me later. :p

1 likes

Tuesday 12th March 2019 9:35

zaterdag eens testen die theorie.

want bleu blass is nu niet echt mijn ding indeed

zaterdag eens testen die theorie. want bleu blass is nu niet echt mijn ding indeed

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:48

Je zou eigenlijk als de barbell ter hoogte van de knieën is al moeten beginnen werk maken van de heupen naar voren te brengen. Daar heb je de glutes aardig voor nodig. Dus helemaal in lock-out staan die serieus aangespannen. (geeft wel redelijk wat spierpijn de eerste keren dat je er echt werk van maakt. )

Je zou eigenlijk als de barbell ter hoogte van de knieën is al moeten beginnen werk maken van de heupen naar voren te brengen. Daar heb je de glutes aardig voor nodig. Dus helemaal in lock-out staan die serieus aangespannen. (geeft wel redelijk wat spierpijn de eerste keren dat je er echt werk van maakt. ;) )

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:50

zla er volgende keer eens op letten. ik doe ene LD eigenlijk automatisch, dus ik weet eigenlijk niet of ik dat nu al doe of niet en indien ik dit al doe in welke mate

zla er volgende keer eens op letten. ik doe ene LD eigenlijk automatisch, dus ik weet eigenlijk niet of ik dat nu al doe of niet en indien ik dit al doe in welke mate

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:50

Of met plakband je ballen achteruit plakken, zoals drag queens doen

Of met plakband je ballen achteruit plakken, zoals drag queens doen

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:50

Woopy:
"Of met plakband je ballen achteruit plakken, zoals drag queens doen"

die gebruiken daar traditioneel ook wel een prins albert en een koordje voor.

ene, neen dank u

[quote=Woopy]Of met plakband je ballen achteruit plakken, zoals drag queens doen[/quote] die gebruiken daar traditioneel ook wel een prins albert en een koordje voor. ene, neen dank u

0 likes

Tuesday 12th March 2019 9:52

Hardrocker:
"zla er volgende keer eens op letten. ik doe ene LD eigenlijk automatisch, dus ik weet eigenlijk niet of ik dat nu al doe of niet en indien ik dit al doe in welke mate"

Ik had ook pas door dat ik het niet voldoende deed van het moment dat ik er echt op ging letten. Ik doe het nog steeds niet automatisch, terwijl ik altijd dacht dat ik dit wel onder de knie had.

[quote=Hardrocker]zla er volgende keer eens op letten. ik doe ene LD eigenlijk automatisch, dus ik weet eigenlijk niet of ik dat nu al doe of niet en indien ik dit al doe in welke mate[/quote] Ik had ook pas door dat ik het niet voldoende deed van het moment dat ik er echt op ging letten. Ik doe het nog steeds niet automatisch, terwijl ik altijd dacht dat ik dit wel onder de knie had.

0 likes