515 - Wednesday 13th March 2019
Wednesday 13th March 2019
▲
515
Squat 6 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg
4 x 60kg
1 x 80kg
8 x 90kg (@7)
8 x 90kg (@8)
Bench press 16 x 20kg
4 x 62.5kg
1 x 72.5kg
8 x 82.5kg (@8)
8 x 82.5kg (@9)
8 x 82.5kg (@8.5-9)
Front Squat 6 x 20kg
1 x 65kg
5 x 85kg (@9)
5 x 85kg (@9)
Pull up 5 x
3 x
3 x
Chin-up 4 x
3 x
45° hypers 12 x BW
12 x BW+5
12 x BW+5
Iliotibiale band syndroom (IT blijft rot doen, maandag langs de kiné en eens een biomechanische screening laten doen (kijken waar er onevenwichten zijn in de spiergroepen en dan ook het probleem aanpakken en andere toekomstige problemen vermijden) en dan behandelen om van de vlast vanaf te geraken en eindelijk weer, pijnvrij, te kunnen lopen. Wordt hoogtijd want de wedstrijden komen dichterbij... en niet kunnen trainen maakt me ellendig.
Squat zonder belt.
Bench press moeilijk om te scoren, ging goed maar te zwaar om de voorgeschreven RPE 6-7 te halen, maar wou ze toch ook afwerken.
Front squat wat last van de ellendige rug/nek. Al enkele weken last van stijve spots in rug/nek.
45° hypers toegevoegd, extra werk kan nooit kwaad en volgens mij al voorbereidend werk om de ITB problems op te lossen.