Monday 11th April 2022

Deadlift
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 100kg
2 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg

Front Squat
2 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Stiff leg deadlift
10 x 100kg

0 likes | 6 comments

Monday 11th April 2022 20:08

Er begint consistentie in te komen.

Er begint consistentie in te komen.

0 likes

Tuesday 12th April 2022 14:57

Thx. Hopelijk kan ik het eindelijk volhouden.

Ik had een hele dag gyproc liggen verwerken en had eigenlijk geen zin om te liften.

Als ik terug de mentaliteit kan terug van als in mijn begin dagen, hnngggg

Thx. Hopelijk kan ik het eindelijk volhouden. Ik had een hele dag gyproc liggen verwerken en had eigenlijk geen zin om te liften. Als ik terug de mentaliteit kan terug van als in mijn begin dagen, hnngggg

0 likes

Tuesday 12th April 2022 16:52

Je kan je volume een beetje aanpassen naar gelang je vermoeidheid. Als je niet elke keer het idee hebt dat je een gigantische hoeveelheid sets "moet" afwerken om een goed getraind te hebben kan dat mentaal misschien ook wel helpen. Gewoon de training afstemmen naar de capaciteiten die je lichaam op dat moment ter beschikking hebben. Less = more kan ik zulke gevallen echt wel van toepassing zijn.
Er zijn heel wat topsporters die, nadat ze trainingsvolume verminderd hebben, plots enorme gains begonnen te maken.

Je kan je volume een beetje aanpassen naar gelang je vermoeidheid. Als je niet elke keer het idee hebt dat je een gigantische hoeveelheid sets "moet" afwerken om een goed getraind te hebben kan dat mentaal misschien ook wel helpen. Gewoon de training afstemmen naar de capaciteiten die je lichaam op dat moment ter beschikking hebben. Less = more kan ik zulke gevallen echt wel van toepassing zijn. Er zijn heel wat topsporters die, nadat ze trainingsvolume verminderd hebben, plots enorme gains begonnen te maken.

0 likes

Tuesday 12th April 2022 17:23

Ja maar ik begin net terug .
Ik kan moeilijk maar 5 sets afwerken 🤣
Maar je hebt een punt ergens.
Ik had best een hoge load grens, alleen zit die heel ver weg

Ja maar ik begin net terug . Ik kan moeilijk maar 5 sets afwerken 🤣 Maar je hebt een punt ergens. Ik had best een hoge load grens, alleen zit die heel ver weg

0 likes

Tuesday 12th April 2022 20:16

Juist omdat je net terug begint kan je best niet teveel doen. Training heeft dan ook effect als je wat minder doet omdat je lichaam er niet meer aan gewend is.
Ik zou het volume niet te snel opbouwen. Als je gains kan maken met 1 setje is dat geweldig. Dan moet je weinig trainen en kan je vollebak recupereren. En je wordt sterk tijdens het recupereren. Dat moet je niet uit het oog verliezen. Het volume waarvan je niet herstelt geraakt maakt je ook niet sterker. In tegendeel.
Training is ook geen alleen staand feit. Je moet de "stress" van de rest van je leven meetellen wat de recuperatie betreft. Dus als je meer fysieke inspanningen levert dan gewoonlijk heb je minder recuperatie capaciteit over voor je training.

Juist omdat je net terug begint kan je best niet teveel doen. Training heeft dan ook effect als je wat minder doet omdat je lichaam er niet meer aan gewend is. Ik zou het volume niet te snel opbouwen. Als je gains kan maken met 1 setje is dat geweldig. Dan moet je weinig trainen en kan je vollebak recupereren. En je wordt sterk tijdens het recupereren. Dat moet je niet uit het oog verliezen. Het volume waarvan je niet herstelt geraakt maakt je ook niet sterker. In tegendeel. Training is ook geen alleen staand feit. Je moet de "stress" van de rest van je leven meetellen wat de recuperatie betreft. Dus als je meer fysieke inspanningen levert dan gewoonlijk heb je minder recuperatie capaciteit over voor je training.

0 likes

Tuesday 12th April 2022 20:30

Ik heb buiten mijn training best wat fysiek beweging/inspanning. Ik ben bijna klaar met, ik denk een goei 6-7 kuub steenafval te zeven zodat ik het zand terug kon recupereren. Met een zelfgemaakt handzeef

ongeacht ik afgelope tijd niets gedaan heb, heb ik (denk ik) niet teveel spiermassa moeten inleveren. fat % is wel gestegen.

Volgende maand komen ze de crepi doen en airco's, in juni de zonnepanelen/batterijen. En dan gaat die extra "zorg" wegvallen aangezien ik nog wat werk heb om het huis voor te bereiden .

Ik heb buiten mijn training best wat fysiek beweging/inspanning. Ik ben bijna klaar met, ik denk een goei 6-7 kuub steenafval te zeven zodat ik het zand terug kon recupereren. Met een zelfgemaakt handzeef :D ongeacht ik afgelope tijd niets gedaan heb, heb ik (denk ik) niet teveel spiermassa moeten inleveren. fat % is wel gestegen. Volgende maand komen ze de crepi doen en airco's, in juni de zonnepanelen/batterijen. En dan gaat die extra "zorg" wegvallen aangezien ik nog wat werk heb om het huis voor te bereiden .

0 likes